Ang ilang mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring mag-iwan sa amin pakiramdam pinatuyo at paulit-ulit na pagkabalisa. Maaaring makaranas tayo ng hindi gumagaling na stress sa mababang antas na hindi napagtatanto kung saan ito nanggagaling, o maaari nating maranasan ang paulit-ulit na tensiyon nang hindi natanto na maaari itong mabawasan o maiiwasan. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga mas karaniwang mga mapagkukunan ng stress, na may impormasyon kung paano pamahalaan ang mga ito.
1 - Mga nakakalason na Relasyon
Ang uri ng stress na nararanasan natin mula sa magkasalungat na relasyon ay partikular na nakakapinsala. Sa katunayan, ang stress ng isang relasyon na madalas na nagbabago sa pagitan ng positibo at negatibo (tulad ng relasyon na maaaring mayroon ka sa isang "frenemy") ay maaaring maging mas pagbubuwis kaysa sa stress mula sa isang relasyon na patuloy na negatibo at nagkakasalungatan. Ang mga emosyonal na pagbabagu-bago ng mga relasyon ay maaaring maging sanhi ng paghamak, pagkabalisa, galit, at matagal na stress, na ang lahat ay maaaring makaapekto sa iyong kaligayahan at kalusugan.
Kung ikaw ay nasa isang nakakalason na relasyon na nagbibigay-diin sa iyo, mahalaga na magtrabaho sa alinman sa pagpapabuti ng relasyon o pag-aalis nito mula sa iyong buhay. Ang mga diskarte sa komunikasyon , tulad ng katatagan at mabuting pakikinig , ay makakatulong upang malutas ang maraming mga kontrahan. Gayunpaman, maaari lamang tayong magtrabaho sa ating sarili at mapapabuti ang kaugnayan lamang sa punto kung saan ang iba ay dapat sumali sa gawain. Ang paglikha ng malulusog na mga hangganan ay maaaring mabawasan ang stress para sa lahat ng kasangkot. Tandaan: ang ilang mga kumbinasyon ng mga tao ay hindi maaaring kumakatawan sa mga magagandang tugma. Kung ikaw ay nasa isang mismatched relasyon, distansya ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang mga hamon - alinman sa pamamagitan ng pagtaguyod ng malinaw, malakas na personal na mga hangganan o sa pamamagitan ng pagpapaalam sa pumunta ng relasyon sa kabuuan.
Sa pamamagitan ng pagtukoy sa iyong nakakalason na mga relasyon, at nagtatrabaho upang mapabuti o alisin ang mga ito, maaari mong bawasan o alisin ang mas nakababahalang mga sitwasyon na maaari mong harapin.
2 - kalat sa iyong Kapaligiran
Marami sa atin ang hindi agad makakaunawa dito, ngunit ang pagpapanatili ng isang kalat na kapaligiran ay maaaring makatutulong nang malaki sa stress. Mayroong ilang mga paraan kung saan ito nangyayari. Halimbawa, maaari mong mahanap ang iyong sarili sa paggastos ng dagdag na oras na naghahanap ng mga bagay sa iyong ginagawang lugar, na nag-draining ng iyong iskedyul ng oras. Maaari mong pakiramdam na hindi ka maaaring mag-imbita ng sinuman, o ganap na magamit ang espasyo, na maaaring magpadama sa iyo na nalulumbay o nalulumbay. Ang pag-upo lamang sa isang kalat na espasyo ay maaring maubos ang iyong mental na enerhiya habang ang iyong isip ay gumagana ng overtime upang maproseso ang lahat ng bagay sa paligid mo. Ang iyong buhay ay maaaring makaramdam ng kaguluhan at kaguluhan, at ang pag-iisip kung gaano karaming trabaho ang kailangan mong gawin upang maisaayos ang kalat ay maaaring makagawa ng mga damdamin ng kawalan ng kakayahan.
Ang bawat isa ay may sariling kalat na kaginhawaan zone, ngunit kung sa tingin mo na ang iyong puwang ay naglalaman ng mas kalat kaysa sa maaari mong tumayo, dapat mong harapin ang sitwasyon bago ito gumagawa ng stress. Kung kukuha ka ng sampung minuto bawat araw upang pahinain ang mga tambak na nakapaligid sa iyo, o tumagal ng katapusan ng linggo upang i-clear at buuin muli, marahil ay matuklasan mo na ang mga resulta ay nagkakahalaga ng pagsisikap, habang nakikita mo ang iyong sarili sa isang mas matahimik, nakakarelaks na araw sa kapaligiran at araw sa labas.
Sa pamamagitan ng pagpuksa ng iyong kalat , pag- oorganisa , at paglikha ng isang mapayapang espasyo para sa iyong sarili, maaari mong buksan ang isang nakababahalang kalagayan sa pamumuhay (o nagtatrabaho na kapaligiran) sa puwang na gumagana para sa iyo.
3 - kalat sa iyong Pamumuhay
Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, ang ilan sa mga kalat sa iyong buhay ay marahil ay tumatagal ng anyo ng iba't ibang iba't ibang mga drains ng oras at mga wasters ng enerhiya na kilala bilang " tolerations ." Ang mga ito ay mga bagay na nagdudulot ng menor de edad na stress na hinihikayat mo lamang, hindi napagtatanto kung paano maaaring magdagdag ng stress. Ang mga karaniwang pagpapaubaya ay mga obligasyon na sinasang-ayunan namin (dahil ayaw nating sabihin ang hindi ), ang mga hindi karapat-dapat na gawi na ipinagkatiwala namin (dahil ayaw nating gawin ang trabaho upang mag-quit), o anumang iba pang mga bagay na nagpapahirap sa amin kahit na sila ay hindi kailangan. Ang pagkakaroon ng isang buhay na puno ng tolerasyon ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng " pagiging pecked sa kamatayan sa pamamagitan ng duck ." Habang ang stress na nilikha ng anumang isa sa mga sitwasyong ito ay maaaring hindi kaagad na kapansin-pansin, ang unti-unti na pagbuo ng mga maliliit na stress na ito ay maaaring maabot sa iyo.
Upang maiwasan ang buildup na iyon, magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy sa iyong mga pagtatalaga , upang mauna mong itanghal ang alin sa una upang alisin, at pagkatapos ay i-cut tolerasyon sa iyong buhay isa-isa. Ito ay maaaring mukhang tulad ng maraming trabaho, ngunit ang higit pang mga pagtanggi mo alisin, mas pagganyak at enerhiya na kailangan mong magtrabaho sa pagputol ang natitira. Magtatapos ka ng mas maraming oras, mas maraming enerhiya, at mas kaunting mga sitwasyon ng stress sa iyong buhay.
4 - Burnout-Inducing Aspeto ng Iyong Trabaho
Ang Burnout ay nailalarawan sa damdamin ng pagkapagod, kakulangan ng pagganyak, pagtaas ng pesimismo, at iba pang negatibong mga palatandaan. Maaari itong humantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagbawas ng produktibo, at mas masahol pa. Ang ilang mga kadahilanan ng trabaho at lifestyle ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa burnout, kabilang ang mga sitwasyon kung saan ang iyong pakiramdam ay kawalan ng kontrol. Ang hindi sapat na pagkilala o kabayaran, hindi malinaw na mga kinakailangan, mataas na parusa para sa mga pagkakamali, at iba pang mga kadahilanan na nakaka-stress ay maaari ring gumawa ng burnout. Ang pag-iwas o pagkuwenta para sa mga salik na ito ay maaaring mapahusay ang iyong pangkalahatang kaligayahan.
Habang hindi mo maaaring palaging kontrolin ang mga bagay na nakikitungo sa iyo sa trabaho, maaari mong gawin ang mga hakbang upang mabawasan ang stress at maghanap ng mga paraan upang makuha ang anumang kakulangan mo. Halimbawa, maaari kang kumuha ng oras upang i-renew ang iyong pagganyak. Maaari mong gawin itong isang ugali upang ibahagi ang iyong mga tagumpay sa mga kasamahan, at anyayahan sila na gawin ang parehong, bilang isang paraan ng pagbibigay sa bawat isa ng pagkilala na hindi mo natatanggap sa lugar ng trabaho. Mahalaga rin na panatilihing malayo ang iyong buhay mula sa trabaho bilang mababang-stress hangga't maaari .
5 - Self-Defeating Thoughts
Ang pagharap sa mga stressors sa maling saloobin ay maaaring maging mas malala ang mga bagay. Ang negatibong mga pattern ng pag - iisip ay maaaring maging mas nakababahalang sitwasyon ng stress, o maaari silang gumawa ng hindi nakakagulat na mga sitwasyon na nakadarama ng stress. Iyon ay dahil ang tugon sa stress ay nag-trigger kapag nakatagpo kami ng pang- unawa ng pananakot sa aming pisikal o emosyonal na kagalingan, o kapag nakita namin na wala kaming mga kinakailangang mapagkukunan upang mahawakan ang isang sitwasyon ng maayos. Kapag tinitingnan namin ang isang sitwasyon na mas positibo (halimbawa, bilang isang "hamon" sa halip na isang "banta," o kapag ipinaalala natin ang ating sarili ng ating mga lakas at mga mapagkukunan kaysa sa pag-alis sa kung ano ang maaaring magkamali), ang sitwasyon ay itinuturing na mas mababa stress o pagbabanta.
Mayroong ilang mga epektibong paraan upang labanan ang mga pagkatalo sa sarili. Magsimula sa pamamagitan ng simpleng pagiging mas kamalayan ng mga negatibong mga saloobin at mga pattern ng pag-iisip, upang maaari mong pag-isipang muli ang mga ito at pumili ng iba't ibang, higit pang mga kapangyarihan sa pag-iisip . Ang isa pang diskarte ay ang paggamit ng journaling at affirmations upang makakuha ng sa ugali ng mas positibong pag-iisip. Kung nakita mo ang iyong sarili na nakulong sa mga karaniwang negatibong mga pattern ng pag-iisip at pag- aalipusta , ang pagbubuo ng pagsasanay sa pagmumuni - muni ay makatutulong sa iyo upang mapanatili ang ilang mga kaisipan na distansya at mas positibong balangkas ng pag-iisip. Sa wakas, ang pag-aaral ng mga diskarte sa pagpapahinga ay makatutulong sa iyo upang maiwasan ang paraan ng pag-iisip ng pagkabalisa, upang mapalapit mo ang mga sitwasyon mula sa mas balanseng lugar.