Ang isang pamamaraan upang matulungan kang mapamahalaan ang mapanghimasok na mga negatibong saloobin at mag-alala na kadalasan ay kasama ang panic disorder , pagkabalisa, at agoraphobia ay tinatawag na "pag-iisip na pagtigil." Ang batayan ng pamamaraan na ito ay na sinasadya mo ang isyu ng utos, "Stop!" negatibo, hindi kinakailangang, o sirang mga saloobin. Pagkatapos mong palitan ang negatibong pag-iisip sa isang bagay na mas positibo at makatotohanang.
Kilalanin ang Iyong Mga Stressful Thoughts
Magsimula sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong mga nakakaakit at hindi kinakailangang mga saloobin. Isulat ang mga saloobin na nagdudulot sa iyo ng pinakamadalas na problema at pumili ng isa na nais mong magtrabaho. Magsimula sa isang pag-iisip na madaling maisalarawan at makatotohanang magtrabaho; maaari mong harapin ang mas kumplikado o abstract stressful na mga saloobin habang ang iyong kakayahan sa pamamaraan ay umuunlad.
Lumikha ng Positibong Mga Pagpapalit ng Pag-iisip
Isulat ang mga positibong pahayag at pagpapatotoo sa tabi ng iyong nakababahalang pag-iisip. Halimbawa, maaari mong palitan ang nakababahalang pag-iisip, "Lubhang nababalisa ako, baka masisimulan ko ang panic at mapahiya ang aking sarili kung tatanggapin ko ang imbitasyon na pumunta sa konsyerto," kasama ang:
- Nakarating na ako sa mga sitwasyong balisa bago at nagtagumpay .
- Nagtitiwala ako na makokontrol ko ang pagkabalisa at pagkasindak sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga na natutunan ko .
- Alam ko na ang aking mga gamot ay gumagana upang maiwasan ako sa pagkakaroon ng isang buong-blown sindak atake .
- Pupunta ako sa konsiyerto at magkaroon ng isang mahusay na oras!
Ulitin at Palitan
Isara ang iyong mga mata at isipin ang nakababahalang pag-iisip. Subukan mong isipin ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan maaaring maganap ang pag-iisip. Ulitin ito sa iyong isip para sa mga tatlong minuto at mag-shout "Itigil!" Ang sigaw na ito ay ang iyong pisikal na cue upang ibalik ang iyong isip mula sa iyong imahinasyon at patungo sa isang lugar ng kaisipan ng kaisipan.
Hayaang magrelaks ang iyong isip at magpapalipat-lipat nang mga isang minuto. Kung nag-iisip ang pag-iisip, sigaw muli "Stop!". Basahin ang iyong mga positibong pahayag at pagpapatibay. Ulitin ang mga pamalit na ito para sa mga tatlong minuto. Isalarawan ang iyong tagumpay sa nakababahalang sitwasyon habang inuulit mo ang iyong mga substitusi sa pag-iisip.
Habang binibisita mo ang negatibong pag-iisip na ito, ang pagsisigaw ay dapat maglaho sa isang normal na tinig, na kumakalat sa isang bulong. Pagkatapos ng bulong, dapat mong isipin na "Itigil" sa iyong isip.
Mahalagang mga Pagsasaalang-alang
Para sa pag-iisip na huminto na maging epektibo, kailangan mong gawin ito sa buong araw sa loob ng ilang araw. Ang mga hindi gustong mga pag-iisip ay malamang na magpapatuloy sa pagbalik sa mga unang araw ng pagsasanay na ito. Gayunpaman, dapat nilang unti-unting bawasan.
Ang paghinto sa pag-iisip ay hindi maaaring gumana para sa lahat, at ang ilang mga psychologist ay nag-iisip na ang pamamaraan ay maaaring maging mas malala ang problema. Kung nalaman mo na ang iyong mga nakababahalang saloobin ay nagiging mas madalas o kung ang ehersisyo ay gumagawa ng mas mataas na pagkabalisa, itigil ang pamamaraan na ito at kausapin ang iyong doktor o therapist.