Gaano Mahaba ang Inaasahan mo sa Face Nicotine Cravings
Mahirap na magkaroon ng mga saloobin sa paninigarilyo at hinihimok na muling lumabas ang mga buwan pagkatapos na umalis. Gayunpaman, ito ay maaaring inaasahan habang nakabawi mo mula sa addiction ng nikotina. Habang ang nikotina ay matagal na nawala mula sa iyong katawan, maaari kang magkaroon ng cravings para sa isang sigarilyo na pakiramdam tulad ng nikotina withdrawal . Alamin kung bakit mayroon kang mga ito at kung paano mo ito magagawa sa pamamagitan ng panahong ito.
Ang Marka ng Tatlong Buwan ay Maaaring Mapanghamong
Ito ay isang masamang oras para sa mga tao na huminto sa tabako, kaya magkano kaya na may isang kataga para sa ito likha ng ex-smokers na kilala bilang " ang icky threes ." Mayroong tatlong nakakalito na tagal ng panahon sa unang taon ng pagtigil sa paninigarilyo na maraming tao ang natitisod nang mahigit sa tatlong araw, tatlong linggo, at tatlong buwan.
Sa tatlong-buwang marka, ang mga tao ay kadalasang nakakaranas ng isang pagpapaalam-isang kaso ng mga blah. Ang pagmamadali o kaguluhan ng pag-quit ay napupunta, ngunit hindi mo pa nakumpleto ang proseso ng pagpapagaling mula sa pagkagumon sa nikotina . Iniisip mo pa rin ang tungkol sa paninigarilyo, at karamihan sa mga tao ay naramdaman pa rin ang usok na manigarilyo ngayon at pagkatapos. Maaari itong iwanan mo ang pakiramdam na nerbiyoso at malungkot. Nagtataka ka kung palagi kang mapapahamak sa pakiramdam sa ganitong paraan .
Kung saan Ang mga Cravings sa Usok ay Pagdating Mula
Hindi nakakagulat kung nakakaranas ka ng mga pagnanasa sa usok na nagpapaalala sa iyo ng nikotina sa pag-withdraw. Ang iyong isip ay may isang malakas na impluwensiya sa iyong katawan, at ang isang malakas na pagtuon sa mga saloobin ng paninigarilyo ay maaaring magdala sa ilang mga tunay tunay na pisikal na mga reaksyon. Ang mga sensation tulad ng pag-igting sa lalamunan, leeg, at tiyan, pati na rin ang mga nerbiyos at sakit ng ulo, ay karaniwan at gayahin ang mga tugon na kailangan mong pisikal na inalis mula sa nikotina. Ngunit huwag malito ang dalawa dahil ang mga saloobin ng paninigarilyo ay yaong mga saloobin.
Mahalaga na sinasadya na kilalanin sa iyong sarili na ang pinagmulan ng iyong kakulangan sa ginhawa ay nasa iyong isip at ang nikotina ay hindi naglalaro sa sitwasyong ito. Ang pagkuha ng stock ng kung ano ang nasa likod ng iyong galit na paninigarilyo ay isang unang hakbang sa pagkuha ng kontrol sa masasamang mga saloobin na maaaring humantong sa problema.
Paalalahanan ang iyong sarili na ginagawa mo ngayon ang gawain upang baguhin ang mga sagot sa isip na mayroon ka sa mga paninigarilyo, at sa pagsasagawa, ang mga saloobin (at ang mga pagganyak na sumasama sa kanila) ay mawawala.
Gamitin ang Mga Tool na Tumulong Sa Pag-withdraw ng Nicotine
Tulad ng ginawa mo sa mga unang araw ng pagtigil sa paninigarilyo , gamitin ang kaguluhan upang matulungan kang makuha ang iyong isip mula sa paninigarilyo. Maging proactive at pakikitungo sa bawat labis na pananabik bilang ito ay dumating up. Ang mabuting balita ay ito ay isang bahagi sa proseso ng pagbawi na halos lahat ay napupunta. Ito ay lilipas hangga't hindi ka naninigarilyo.
Palayasin, Palayasin, Palayasin
Ang pamamahala ng mga matitingkad na buwan na ito sa iyong paghinto sa paninigarilyo ay magiging mas madali kapag ang iyong mga baterya ay ganap na sisingilin. Pumili ng mga aktibidad na nakakarelaks at nagpapasigla sa iyo at nakakakuha ng sapat na tulog. Ang wastong nutrisyon at maraming tubig ay makakatulong din sa pag-alis ng iyong pag-igting. Kumuha ng pang-araw-araw na ehersisyo, kahit na isang maikling lakad lamang o dalawa.
Minsan ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay lumabas ng iyong sariling paraan. Kung lumiliwanag ka pababa, dalhin ito bilang isang cue upang gamutin ang iyong sarili sa mga guwantes ng bata at palayawin ang iyong sarili ng kaunti. Huwag isipin ito bilang makasarili-isipin ito bilang mahusay na therapy, dahil na lang kung ano ito.
Oras at Patience Sigurado Dalawang Mahusay na ihinto Buddies
Ipangako ang iyong sarili na itatalaga mo ang buong unang taon ng pagtigil sa paninigarilyo sa pagpapagaling mula sa pagkagumon sa nikotina - lahat ng ito. Ito ay tumatagal na mahaba upang gumana ang iyong paraan sa pamamagitan ng maraming mga gawain sa pang-araw-araw na buhay na iyong iniugnay sa paninigarilyo sa isang antas o isa pa.
Isipin ang oras at pasensya (lalo na sa iyong sarili) bilang dalawa sa iyong mga pinakamahusay na mga buddy na umalis. Kung maaari kang magpahinga at hayaan ang oras na pumasa, tutulungan ka nito na pagalingin. Ang oras ay talagang isang kamangha-manghang kasangkapan para sa pagbabago ng iyong buhay-hangga't maaari kang maging sapat na pasyente upang ipaalam ito gawin ang gawain nito.
Alamin na habang ikaw ay pakiramdam raw at malungkot sa ngayon, ang lahat ng ito kakulangan sa ginhawa ay pumasa kung ikaw lamang panatilihin ang paglalapat ng iyong sarili sa gawain sa kamay ng isang simpleng araw sa isang pagkakataon. Maginhawa sa katotohanan na hindi ka lamang ang taong nakipaglaban sa puntong ito sa proseso ng pagtigil.
Tulad ng sinabi ni Winston Churchill nang matalino, "Kung dumadaan ka sa impyerno, magpatuloy." Ang tanging paraan out ay sa pamamagitan ng pagdating sa paglunas mula sa addiction na ito.
Ang Kapangyarihan ng Suporta
Maaari mong gamitin ang forum ng suporta sa pagtigil sa paninigarilyo bilang isang kolektibong balikat na sandalan. Huwag tanggihan ang iyong sarili ang kalamangan ng isang komunidad ng mga tao na maaaring dumaan sa kung nasaan ka, o naroon at maaaring magpahiram ng pananaw.
Isang Salita Mula
Huwag matakot sa mga tagumpay at kabiguan na nanggaling sa pagtigil sa paninigarilyo . Ang mga pagnanasa na manigarilyo ay hindi mga palatandaan ng nagbabantang pagkabigo, ang mga ito ay mga palatandaan na ikaw ay nakapagpapagaling mula sa pisikal na pagkagumon na mayroon ka sa nikotina at mga sikolohikal na asosasyon na mayroon ka rin sa paninigarilyo.
Panatilihin ang iyong mata sa premyo at gawin ang trabaho na kinakailangan upang huminto matagumpay. Ang mga gantimpala ay natitirang at magugustuhan mo ang taong iyong naging wala ang mga tanikala ng ugali ng mamamatay na ito na tumitimbang sa iyo. Maniwala ka sa sarili at maaari mong palayain ang iyong sarili.