Maghanap ng Mga Epektibong Stress Relief Para sa Iba't Ibang Uri ng Stress
Kung ikaw ay tulad ng maraming mga tao, maaari mong pakiramdam na ang ilang mga stress relief pamamaraan ay hindi gumagana para sa iyo habang ang iba ay gumana nang maayos. May mga kadahilanan na ang parehong mga relievers ng stress ay maaaring gumana nang iba para sa iba't ibang mga tao. Kadalasan ang mga diskarte na tila hindi gumagana para sa isang partikular na tao ay hindi epektibo para sa isa sa dalawang mga kadahilanan: alinman sa mga ito ay isang mahinang tugma para sa pagkatao ng tao o para sa sitwasyon . Halimbawa, ang epektibong paghinga ay maaaring mabawasan ang stress, ngunit maaaring hindi isang sapat na mahusay na diskarte upang maging ang solong diskarte sa pagkaya para sa isang taong nakakaranas ng stress ng tagapag-alaga , talamak na stress ng trabaho , o iba pang uri ng stress na nagaganap.
Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang mapawi ang stress na kung minsan ang paghahanap ng tamang pamamaraan para sa iyong pagkatao at sitwasyon ay maaaring mukhang napakalaki, o hindi bababa sa tulad ng mas maraming trabaho kaysa sa gusto mong matugunan kapag nahihirapan ka na. Gayunpaman, ang paghahanap ng mga stress relievers na nagtatrabaho para sa iyo ay maaaring maging karapat-dapat sa pagsisikap na ang gawain na ginagawa mo upang subukan ang iba't ibang mga diskarte na gumagana para sa iyo ay maaaring baguhin ang iyong buong karanasan ng stress.
Kung mayroon kang ilang mga diskarte na gumagana para sa iyo at naghahanap lamang upang magdagdag ng isa o dalawa, o kailangang maingat na pagsusuri ng iyong paraan ng pagharap sa stress at lumikha ng isang buong bagong sistema, ang sumusunod na listahan ay maaaring makatulong. Ang mga diskarte sa lunas sa stress ay pinagsama ayon sa iba't ibang mga kategorya na maaari mong makita kapag nagpapasya kung paano pinakamahusay na pamahalaan ang iyong pagkapagod.
1 - Matinding Stress
Ang matinding pagkabalisa ay ang uri ng pagkapagod na nagtatapon sa iyo ng balanse sa ilang sandali. Ito ang uri ng stress na dumarating nang mabilis at madalas na hindi inaasahang at hindi nagtatagal, ngunit nangangailangan ng isang tugon at umuusbong sa iyo, tulad ng argumento sa isang tao sa iyong buhay, o isang pagsusulit na hindi mo ginawa pakiramdam sapat na handa.
Ang tugon sa stress ng iyong katawan ay nag-trigger sa talamak na stress, ngunit maaari mong i-reverse ito sa mabilis na mga diskarte sa pagpapahinga, at pagkatapos ay bumalik sa iyong araw na hindi gaanong stressed muli. Ang mga stress relievers ay maaaring makatulong sa iyo na magrelaks at mas mabilis na mabawi mula sa talamak na stress.
- Paghinga Pagsasanay : Mahusay para sa talamak na stress dahil mabilis silang gumagana.
- Cognitive Reframing : Alamin na baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa sitwasyon upang pamahalaan ang iyong mga antas ng stress.
- Progressive Muscle Relaxation : Tulad ng mga ehersisyo sa paghinga, ang PMR ay magbibigay sa iyo ng isang sandali upang muling kumpirmahin at huminahon.
- Mini-Meditation : Dalhin ang paghinga ng pagsasanay nang isang hakbang sa karagdagang sa mabilis na, 5 minutong pamamaraan ng pagmumuni-muni upang huminahon sa sandaling ito.
2 - Talamak na Stress
Ang talamak na stress ay ang uri ng stress na kadalasang nagaganap sa isang regular na batayan. Ang ganitong uri ng stress ay maaaring iwan mo pakiramdam pinatuyo, at maaaring humantong sa burnout kung ito ay hindi epektibo pinamamahalaang. Ito ay dahil, kapag ang tugon ng stress ay na-trigger sa chronically at ang katawan ay hindi dinala pabalik sa isang nakakarelaks na estado bago ang susunod na alon ng mga hit ng stress, ang katawan ay maaaring manatili trigger walang katiyakan.
Ito ay maaaring humantong sa host ng mga isyu sa kalusugan na karaniwang nauugnay sa stress, kabilang ang cardiovascular sakit, gastrointestinal isyu, pagkabalisa, depression, at isang host ng iba pang mga kondisyon. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang epektibong pamahalaan ang matagal na stress.
Ang pangangasiwa ng ganitong uri ng stress ay madalas na nangangailangan ng isang kumbinasyon diskarte, na may ilang mga short-term stress relievers (tulad ng mga para sa talamak na stress), at ilang mga pang-matagalang mga gawi ng lunas sa stress na magpapawalang-bisa sa pangkalahatang stress. (Iba't ibang mga diskarte sa pag-copot ng damdamin at mga diskarte sa paglutas ng solusyon na nakatuon sa emosyon ay mahalaga rin.)
Ang mga sumusunod na pangmatagalang mga gawi ay makakatulong sa iyo upang mas mahusay na pamahalaan ang pangkalahatang stress na maaari mong pakiramdam mula sa mga talamak na stressors sa iyong buhay.
- Mag-ehersisyo nang regular : Ang ehersisyo at pamamahala ng stress ay malapit na nakaugnay sa ilang mga kadahilanan.
- Panatilihin ang isang Healthy Diet : Maayos ang pag-fuel sa iyong katawan ay maaaring makatulong sa pangkalahatang mga antas ng stress dahil ang iyong buong sistema ay gagana nang mas mahusay.
- Linangin ang Mga Relasyong Pang-suporta : Ang pagkakaroon ng matatag na sistema ng suporta ay isang mahalagang mekanismo ng pagkaya.
- Pagninilay Regular : Habang ang mga mabilis na pagninilay ay mahusay para sa pagharap sa talamak na stress, ang isang regular na pagsasanay sa pagninilay ay makakatulong na buuin ang iyong pangkalahatang katatagan sa stress.
- Makinig sa Musika : Maaaring kumilos ang musika bilang isang kahanga-hangang, stress-pagbabawas ng backdrop sa araw-araw na mga gawain.
3 - Emosyonal na Stress
Ang sakit ng emosyonal na stress ay maaaring mas matindi kaysa sa iba pang uri ng stress. Halimbawa, ang stress na nanggagaling sa isang magkasalungat na relasyon ay may posibilidad na magdala ng mas malaking pisikal na reaksyon at mas matibay na pakiramdam ng pagkabalisa kaysa sa stress na nagmumula sa pagiging abala sa trabaho.
Samakatuwid, mahalaga na pamahalaan ang emosyonal na diin sa mga epektibong paraan. Ang mga estratehiya na makatutulong sa iyo sa pagproseso, pagkalibre, at pagtatayo ng kagalingan sa emosyonal na pagkapagod ay maayos ang lahat, at maaaring magtrabaho ang iba't ibang mga diskarte sa iba't ibang sitwasyon. Narito ang ilang mga paraan upang pamahalaan ang emosyonal na stress.
- Sumulat sa isang Journal : Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte sa journaling upang subukan, lahat ng may mga benepisyo.
- Makipag-usap sa isang Kaibigan : Alamin ang tungkol sa maraming iba't ibang uri ng mga social support ng mga kaibigan na maaaring mag-alok sa iyo.
- Makinig sa musika
- Practice Mindfulness : Mindfulness ay maaaring makatulong sa panatilihin kang naka-root sa kasalukuyan sandali.
- Makipag-usap sa isang Therapist
4 - Battling Burnout
Ang Burnout ay resulta ng matagal na matagal na stress ng mga sitwasyon na nag-iiwan sa mga tao na nakadarama ng kawalan ng kontrol sa kanilang buhay. Ang ilang mga kondisyon ng isang trabaho ay maaaring lumikha ng isang mas malaking panganib ng burnout, kabilang ang hindi lamang isang mataas na antas ng mga hinihingi, ngunit hindi rin malinaw na inaasahan, kakulangan ng pagkilala para sa mga nakamit, at isang mataas na antas ng panganib ng negatibong mga kahihinatnan kapag ang mga pagkakamali ay ginawa.
Kapag naabot mo ang isang estado ng burnout, mahirap na mapanatili ang pagganyak upang magtrabaho at magawa ang kailangan mo upang magawa, at maaari mong pakiramdam ng chronically nalulula. Bilang karagdagan sa mga diskarte na mahusay na gumagana para sa hindi gumagaling na stress at emosyonal na stress, ang mga sumusunod na diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik mula sa isang estado ng burnout-o maiwasan ang ganap na ito.
- Kumuha ng ilang Oras Off : Kung hindi mo kailanman kumuha ng iyong oras ng bakasyon, dito ang dahilan kung bakit dapat mong simulan.
- Kumuha ng Higit pang Pagtawa sa Iyong Buhay : Ang pagtawa ay maaaring humantong sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan at magdala ng kagalakan sa iyong araw.
- Magpakasawa sa Mga Libangan : Huwag maghintay hanggang sa masiyahan ang iyong buhay upang makisali sa iyong mga libangan.
- Kumuha ng Higit pang Kasiyahan Mula sa Iyong Kasalukuyang Trabaho : Kung nakarating ka sa isang trabaho na hindi mo iniibig, ang lahat ay hindi nawala. Alamin kung paano gawing mas tuparin ang iyong trabaho.
- Gumawa ng Count Countdown mo : Alamin kung paano dalhin ang ilan sa iyong weekend sa iyong linggo ng trabaho para sa mas kaunting stress.