Ang Pang-indibidwal na Stress Relief Partikular Para sa Iyo
Bagaman ang tugon ng physiological stress ng katawan-ang pagtugon sa paglaban o paglipad -isang halos unibersal, ang paraan ng stress na nakakaapekto sa atin ay kakaiba sa bawat indibidwal bilang mga pangyayari na nagiging sanhi ng stress sa amin sa unang lugar. Sa madaling salita, lahat tayo ay tumutugon sa mga nakababahalang mga kaganapan sa ating sariling paraan, at ang ating mga tugon sa stress ay nakakaapekto sa atin sa mga natatanging paraan.
Bakit ito?
Stress Triggers
Iba-iba kaming naiiba sa mga pangyayari sa buhay. Habang ang matinding pangyayari tulad ng isang pisikal na pag-atake ng isang marahas na estranghero o ang diagnosis ng isang malubhang karamdaman ay gumagawa ng isang malakas na tugon sa stress sa halos lahat, maraming araw-araw na pangyayari sa trabaho o sa bahay ay makaranas ng stress ng ilan at kapana-panabik, hamon, o kahit nakapagpapasigla sa iba. Ano ang mga account para sa mga pagkakaiba?
- Nakaraang Karanasan
Lahat tayo ay nagdadala ng "bagahe," at nakakaapekto sa ating kasalukuyang mga pattern ng pag-iisip at kung paano natin inisip kung ano ang nangyayari ngayon. Ang mga pattern ng pag-iisip na ito ay nakakaapekto kung nakikita natin ang isang bagay na positibo o negatibo, mapaghamong o nakababahala, atbp. - Pagkakasapi at Pagkatao ng Pagkatao
Ang ilan sa atin ay ipinanganak na mas reaktibo sa stress kaysa sa iba. Ang mga pagkakaiba sa pag- uugali ay maaaring sundin sa mga sanggol na bata pa sa isang araw, at ang mga katangiang ito ay nakakaapekto sa kung paano tayo apektado ng buhay-para sa buhay. - Pangkalahatang Pamumuhay
Ang mga naghahatid ng abala at mabigat na buhay ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mga reserba upang makatulong sa pakikitungo sa stress. Sila rin ay may posibilidad na makatagpo ng mas maraming trigger.
- Mga Sintomas ng Stress
Ang ilan sa atin ay nagpoproseso ng stress nang iba, na maaaring humantong sa ilang mga kasanayan sa pagkaya na mas epektibo o hindi epektibo sa lahat.
Mga Pagkakaiba sa Tugon ng Stress
Kung paano namin tumugon sa stress ay maaaring baguhin ang epekto na stress ay sa amin. Habang ang ilang mga tao ay makikitungo sa isang mabigat na araw sa pamamagitan ng pagpindot sa gym o pag-hugging ng kanilang mga anak, ang iba pang mga tao ay maaaring uminom sa labis o hagupit sa iba.
Bukod pa rito, ang ilang mga tao ay natagpuan stress ay isang menor de edad abala habang ang iba ay ganap na bumagsak . Ang pagharap sa stress sa isang mas malusog na paraan ay may gawi na lumikha ng katatagan, siyempre; Ang hindi epektibong pagkaya ay maaaring magtataas ng mga negatibong epekto ng stress. Ano ang mga account para sa iba't ibang paraan ng mga tao makitungo sa stress?
- Physiological Factors
Tulad ng ilang mga tao ay ipinanganak lamang ng mas emosyonal na reaktibo, ang ilan ay may mas sensitibong pisyolohiya at natagpuan na ang stress ay nakakaapekto sa kanilang presyon ng dugo, nagdudulot ng sakit ng ulo, o nagiging sanhi ng iba pang mga pisikal na tugon. Gayundin, ang paraan ng pag-aalaga mo sa iyong katawan sa mga tuntunin ng malusog na diyeta, pagtulog sa kalidad, at regular na ehersisyo- o kakulangan nito-ay maaaring makaapekto sa iyong reaktibiti sa stress. - Pagkaya sa mga Diskarte
Namin ang lahat ng aming mga iba't ibang mga paraan ng pagkaya sa stress, at ang ilan sa mga pamamaraan na ito ay malusog at mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba. Kung napapansin mo na ang iyong sarili ay gumagamit ng alkohol, emosyonal na pagkain, o pagtugon sa stress sa iba pang mga hindi gaanong-malusog na paraan, oras na upang makahanap ng mga bagong paraan ng pagbawas ng stress. Sa paglipas ng panahon, sila ay magiging awtomatiko, at papalitan ang iyong higit na masama sa mga sagot. - Natutunan na Pag-uugali
Ang pagtugon natin sa stress sa ating buhay ay hugis ng ating mga naunang karanasan at nakatago sa paglipas ng panahon. Ang aming mga gawi ay naglalaro din ng isang papel. Ang mga may malusog na gawi ay may posibilidad na mahawakan nang mas epektibo ang stress.
Proteksiyon na mga Kadahilanan
Ang ilang mga tampok sa iyong buhay ay maaari ring panatilihin kang medyo insulated mula sa stress. Ang mga may suporta sa network ng mga kaibigan at iba pang mga personal na mapagkukunan ay malamang na hindi gaanong apektado ng stress at pakikitunguhan ang kanilang stress nang mas mahusay.
Dahil hindi namin mapigilan ang mga stressors mula sa pagiging isang bahagi ng buhay (at hindi namin nais na alisin ang lahat ng stress, kahit na kung posible), ang epektibong pamamahala ng stress ay nakatutok nang higit pa sa pagliit sa ating mga pag-trigger, pagbabago sa ating mga tugon, at pagbuo ng ating mga mapagkukunan at proteksiyon na mga kadahilanan upang mas mababa ang negatibong epekto sa stress. Dahil ang stress ay tulad ng isang indibidwal na karanasan, mahalaga na magkaroon ng isang stress relief plan na gumagana para sa iyo.
Ang mga sumusunod na mapagkukunan (pati na rin ang mga link sa itaas) ay maaaring makatulong sa iyo upang makahanap ng mga paraan upang mapawi ang stress na pinakamahusay na gumagana para sa iyong indibidwal na sitwasyon. Baka gusto mong mabilis na pagsamahin ang bawat mapagkukunan at alisin ang impormasyong nakatitig sa iyo, o higit na maitutuon nang higit sa bawat mapagkukunan at magtrabaho sa pagsasama ng mga alituntunin sa iyong buhay sa mas makabuluhang paraan.
I-stress ang Reliever Personality Test
Ang self-assessment tool na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang sagutin ang ilang mga katanungan tungkol sa iyong pamumuhay at personalidad, at pagkatapos ay idirekta ka sa mga stress relievers na maaaring magkasya pinakamahusay para sa iyong partikular na sitwasyon. Ito ay isang kapaki-pakinabang na tool para sa mga nais magsimula sa mga diskarte na malamang na magtrabaho para sa kanila.
Emergency Stress Relief
Kung pakiramdam mo ay nalulula ka at gusto mo ng isang bagay upang matulungan kang mapawi ang stress mabilis, ang mga tool na ito ay maaaring makatulong sa iyo na i-reverse ang iyong tugon sa stress kaagad, upang mas epektibong makitungo mo ang mga isyu sa kamay. (Maaari silang magbigay ng isang magandang 'mabilis na pag-aayos' hanggang sa maaari kang makakuha ng higit pang pang-matagalang mga estratehiya sa pamamahala ng stress sa lugar.)