Ito ay natural na magalit kung minsan, at ang paggawa nito ay maaaring maging malusog din. Ang galit ay nagsisilbi ng ilang mahahalagang tungkulin, lalo na ang paglipat sa amin sa pagkilos kapag kailangan ng mga pagbabago sa ating buhay. Samakatuwid, ang pagtatakda ng isang layunin na hindi nakakaranas ng galit ay malamang na hindi kanais-nais, kahit na posibleng maabot. Ang mga nagsisikap para sa isang kumpletong kakulangan ng galit ay madalas na nagtatapos lamang sa kanilang mga emosyon, at pagkatapos ay 'pagbulabog' sa mga hindi kapani-paniwala na oras at nagdudulot ng mas maraming problema para sa kanilang sarili kaysa kung ipinahayag nila ang kanilang galit sa malusog na paraan.
Ang layunin ng pamamahala ng galit ay may dalawang bahagi: upang alisin ang hindi kinakailangang galit, at ipahayag ang kinakailangang galit sa malusog na paraan.
Ang mga sumusunod na mga tip sa pangangasiwa ng galit at pagsasanay ay makakatulong sa iyo sa dalawahang layunin ng pamamahala ng galit, na nagbibigay-daan sa iyo upang tangkilikin ang malusog na relasyon at mas kaunting stress sa iyong buhay.
Suriin ang Iyong Paniniwala
Ang isang ito ay maaaring maging nakakalito, ngunit ito ay isang paraan upang maiwasan ang ilan sa iyong mga damdamin mula sa pagbaling sa galit sa unang lugar - isang paraan upang maalis ang hindi kinakailangang galit. Kapag nagagalit ka, maaari mong madalas (ang ilang mga dalubhasa ay nagpapatuloy pa rin sa pagsasabi ng laging) sinusubaybayan ang damdamin pabalik sa isang paniniwala na ang nangyari ay mali, hindi dapat na nangyari, ay dahil sa kapabayaan ng isang tao o kawalan ng pagmamalasakit, atbp. Ang pagtukoy sa eksaktong mga saloobin na nakatali sa iyong galit ay maaaring makapagbibigay-daan sa iyo upang pag-usapan ang iyong sarili mula sa galit, o mapagtanto na ang anumang ito na nagpapalitaw ng iyong galit ay maaaring hindi kinakailangang manguna sa tugon ng galit.
Tanggalin ang Ilan sa Iyong 'Anger Triggers'
Sa sandaling alam mo kung anong uri ng mga bagay ang nagagalit sa iyo, maaari mong simulan ang pagputol ng ilan sa mga nag-trigger sa labas ng iyong buhay. Halimbawa, kung nalaman mo na madalas kang magalit sa kotse kapag nagmadali ka at mabagal ang trapiko, ikaw ay nagtatrabaho sa muling pagsasaayos ng iyong iskedyul upang makahanap ng ilang dagdag na minuto upang mapaunlakan ang trapiko.
Maaari mong i-play ang musika sa iyong kotse upang mamahinga o magamit ang mga diskarte sa pamamahala ng stress upang kalmado ang iyong pisyolohiya. Kung mayroon kang isang kaibigan na patuloy na nagpapalitaw sa iyong galit , maaari mong makita ang mga paniniwala sa likod ng iyong galit sa taong ito o limitahan ang iyong pakikipag-ugnay. Ang punto ay kung alam mo na kung ano ang mga bagay na mukhang nagdudulot ng isang tugon sa galit, at maaari mong i - cut out ang mga ito sa iyong buhay, bakit hindi gawin ito sa interes ng pamamahala ng galit?
Paunlarin ang Mga Epektibong Kasanayan sa Pakikipag-usap
Karamihan sa ating galit ay may posibilidad na maituro sa iba pang mga tao. Ang epektibong mga kasanayan sa pakikipag-usap at mga diskarte sa pagresolba ng pag- uusap ay maaaring makatulong sa dalawang paraan: Maaari silang tulungan kaming ipaalam ang aming mga hangganan sa iba upang malamang na hindi namin maramdaman ang pagkadismaya at galit sa aming mga relasyon, at tinutulungan kami na gawin ito sa paraang hindi hindi pukawin ang galit sa iba.
Ingatan mo ang sarili mo
Kung ang iyong katawan ay sa ilalim ng isang pulutong ng stress at pilay, maaari kang maging mas madaling kapitan ng sakit sa galit sa iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang mga tao na natutulog sa pagtulog ay kadalasang magagalitin; ang parehong hold para sa gutom na mga tao. Kung nakagawa ka ng magandang balanse sa trabaho-buhay upang magkaroon ka ng sapat na oras sa labas ng trabaho upang makakuha ng kalidad ng pagtulog , kumain ng isang malusog na diyeta , at magkaroon ng ilang oras para sa mga libangan , pagkamalikhain , at mga relasyon, dapat mong mahanap ang iyong sarili ng mas kaunting oras at galit.
Panatilihin ang ilang mga Relievers Stress Madaling gamitin
Kapag nagkakaroon ka ng isa sa mga araw na iyon na ikaw ay mapahiyaw kung ang isa pang bagay ay napupunta mali, kadalasan ka nagtatapos na sumisigaw sa isang punto (figuratively o literal). Ang dagdag na stress ay maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming galit. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng mga diskarte sa pangangasiwa ng stress sa tahimik na bagyo ay makakatulong sa iyo na mapahina o maalis ang galit sa iyong buhay. Ang ilang mga diskarte na lalong kapaki-pakinabang? Ang pagsasanay sa paghinga ay isa sa aking paboritong mga diskarte; ang ilang mga malalim na paghinga ay maaaring kalmado ang iyong tugon ng stress at paganahin mo ang pakiramdam nang higit pa sa kontrol sa halos anumang sitwasyon. Ang progresibong relaxation ng kalamnan ay maaari ring mag-alok ng ilang mga mabilis na benepisyo, lalo na kapag regular na ginagawa.
Ang pagbabagong - anyo ng kognitibo ay maaari ding maging mahusay para sa lunas sa stress at sa pamamahala ng galit.
Tulad ng sa mga patuloy na gawi, ang pagmumuni - muni ay maaaring magbigay ng ilang mga pangmatagalang benepisyo; hindi lamang sa tingin mo ay mas mahusay na kapag ikaw ay pagsasanay ito, ngunit ito ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas reactive sa stress pangkalahatang. Nagdadala ng ehersisyo ang mga katulad na benepisyo.
Kumuha ng Suporta Kung Kailangan Mo Ito
Habang ang galit ay maaaring itulak ang mga tao, maaari ring maging isang sigaw para sa tulong. Kung nakikita mo ang iyong sarili na mas madalas na galit kaysa sa gusto mo, maaaring kailangan mo lamang ng karagdagang tulong at suporta mula sa iba. Halimbawa, kung ang isang magulo na bahay ay naglalagay sa iyo sa gilid, ang pagpasok ng tulong sa paglilinis ay maaaring isang epektibong pamamaraan sa pamamahala ng galit para sa iyo. Kung nalaman mo na nagagalit ka sa mga 'maliliit na bagay,' marahil ikaw ay masyadong abala at nalulula , at kailangan mong iwaksi ang iyong estilo ng pamumuhay . Huwag matakot na hilingin sa iba na tulungan ang ilan sa mga pasanin, kung kaya nila.
Sa wakas, kung sa palagay mo na ang iyong mga pagsisikap sa pangangasiwa sa galit ay hindi kasing epektibo hangga't gusto mo, maaari kang maging kapaki-pakinabang na magpatala ng suporta ng isang therapist , na makatutulong sa iyo na mas malalim ang pagtingin sa iyong galit at maghanap ng mga paraan upang magtrabaho sa ito at ipahayag ito sa malusog na paraan.
Dahil sa mga negatibong epekto ng galit, mahalagang i-prioritize ang pamamahala ng galit kung masusumpungan mo ang iyong sarili nang mas madalas kaysa sa gusto mo. Sa isang maliit na trabaho, maaari kang gumawa ng galit para sa iyo (bilang isang motivator para sa isang pagbabago), sa halip na laban sa iyo (bilang isang banta sa iyong kalusugan at kaligayahan).