Huwag Lamang Stress: Pumunta Ng Negatibong Damdamin At Maunawaan ang Mga Bagong Solusyon
Nakarating na ba kayo natagpuan ang iyong sarili obsessing sa isang bagay na negatibo na nangyari sa iyo, at nakakakuha ng higit pa at higit pa mapataob, ngunit pakiramdam hindi maaaring ipaalam ito pumunta? Kung gayon, nakaranas ka ng pag- aalipusta , at hindi ka nag-iisa - ito ay isang pangkaraniwang pattern ng pag-iisip. Gayun din ito ay isang napaka-mabigat na pattern ng pag-iisip. Sa katunayan, kapag ang mga tao ay kumakaway tungkol sa mga negatibong bagay na nangyari sa kanilang buhay, malamang na sila ay mabibigo sa pagkabalisa tungkol sa kanila kung hindi sila maaaring magkaroon ng sinasadyang pagkabalisa.
Ang albulasyon ay maaaring maging mahirap na labanan, gayunpaman, lalo na kapag ito ay nagiging isang walang malay ugali; kung ano ang maaaring magsimula bilang isang pagtatangka upang i-proseso ang mga negatibong damdamin o makahanap ng solusyon sa isang problema ay maaaring mabilis na lumipat sa isang negatibong loop ng sobra-sobra, negatibong pag-iisip. Mahirap na makahanap ng solusyon sa isang problema o sa pagproseso ng mga emosyon na nakapaligid sa mga ito nang hindi nag-iisip tungkol sa problema, bagaman, kaya nakakalito upang makahanap ng balanse sa pagitan ng pagwawalang-bahala sa mga problema at pag-alala tungkol sa mga ito . Ano ang lansihin sa pag-iisip tungkol sa isang problema nang hindi pinapalampas ito sa iyo at sa iyong mabuting kalagayan? Ang mga sumusunod na patnubay ay maaaring makatulong sa iyo upang suriin ang iyong buhay at mga problema na hindi pakiramdam "pagmamay-ari" ng mga ito - upang i-proseso ang emosyon nang hindi bumabagsak sa bitag ng rumination.
Journaling Sa Isang Maligayang Pagwawakas
Maraming mga pag-aaral ang sumang-ayon na ang journaling ay isang epektibong estratehiya para sa pamamahala ng stress at pagproseso ng emosyon . Gayunpaman, ang isang journal ay maaaring gamitin para sa pag-aalipusta tulad ng madaling bilang ibang tao ay maaaring gamitin para sa layuning ito - mas madali, sa maraming mga kaso, dahil walang sinuman na nagsasabi sa ruminating tao na ito ay isang masamang ideya na mag-focus sa mga frustrations ng buhay walang katiyakan .
Paano magagamit ang isang journal? Ang isang paraan ay upang makaranas ng mga negatibong kaganapan, lubusang pagtuklas ng mga emosyon, ngunit siguradong magtapos ng positibong tala: talakayin ang natutuhan mo sa sitwasyon, kung ano ang iyong nakuha sa mga personal na paglago, at kung ano ang iyong inaasahan sa hinaharap.
Journaling Without Heroes Or Villains
Pag-usapan ang mga nakaraang mga kaganapan at tingnan kung bakit nangyari ang ilang mga bagay, ngunit magtrabaho sa pagpapatawad sa mga responsable sa halip na hating sa kanila; Patawarin mo rin ang iyong sarili, kung hindi mo binabalewala ang papel na iyong nilalaro (upang matutunan mo) Magkaroon ng pananagutan para sa kung ano ang iyong nakita, at Isulat ang tungkol sa kung ano ang nais mong nangyari, ngunit isulat din ang tungkol sa negatibong mga bagay na maaaring mangyari kung gusto mo nakuha mo ang gusto mo.
Sumulat tungkol sa mga oras sa nakaraan kung saan mo nakuha kung ano ang iyong nais, ngunit ito ay naiiba out kaysa sa inaasahan mo, at mga oras kapag hindi mo makuha ang iyong nais, ngunit nakakuha ng isang bagay na mas mahusay.
Subukan ang Pagsusulat ng Pasasalamat
Magsimula ng isang journal ng pasasalamat -at makakatulong na mapaalalahanan ang magagandang bagay sa buhay, at may palaging magandang bagay na maaalala at pinahahalagahan. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong mga antas ng kalusugan at kaligayahan. Magsimula ng isang meditation practice. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na distansya ang iyong sarili mula sa iyong mga problema, muling suriin kung paano mo pinangangasiwaan ang iyong mga problema (ikaw ba ay nakaka-engganyo sa sabotage o kognitibong distortion?) At maabot ang mas mahusay na pakiramdam-pakiramdam.
Bigyan Mo ang Iyong Sarili Isang Pagliban
Masiyahan ang iyong sarili sa isang bagay na masaya na maaaring iangat ang iyong kalooban (tingnan ang artikulong ito sa "mga kasiyahan" para sa mga ideya). Maaaring mukhang tulad ng paglalagay ng band-aid sa isang nasira na braso, ngunit ang paghahanap ng ilang distansya sa pagitan ng iyong sarili at ang iyong mga stressors, at pagkatapos ay pinupunan ang espasyo na ito na may mga aktibidad na alam mo ay magpapahiwatig sa iyo ng mas mahusay na napakita upang lumikha ng mas mataas na antas ng kaligayahan at mas mababa mga antas ng stress. Samantalahin ito!