Mga Tip Para sa Pagtulong Sa Pangkalahatan Pagkabalisa Disorder
Narito ang anim na estratehiya upang mabawasan ang iyong pagkabalisa. Ang bawat tao'y nag-aalala tungkol sa mga bagay kung minsan. Subalit ang mga taong may pangkalahatang pagkabalisa disorder (GAD) nakakaranas ng isang pinalaking antas ng pag-aalala hanggang sa punto na maaari itong maging debilitating.
Bakit Kami Nag-aalala
Ang pag-aalala ay isang cognitive sintomas ng nakakaranas ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa , sa katamtaman na antas, ay makatutulong, nakapagpapalakas sa isang tao na gumawa ng isang bagay na sineseryoso, upang malutas ang isang problema, upang isaalang-alang ang mga implikasyon ng kanyang mga pagkilos, o upang maghanap ng katiyakan.
Ngunit kung minsan ang isang tao ay maaaring ma-stuck sa isang nababahala estado. Ang mga sumusunod na diskarte ay inaasahan na matutulungan ka na matugunan ang ilan sa mga layuning ito.
Gumawa ng Plano
Ang isang bagay na madalas na nag-aalala sa mga tao ay hindi inaasahan. Minsan may mga bagay na nangyayari sa ating buhay na wala sa ating kontrol, tulad ng pagkuha ng trabaho para sa isang trabaho. Ang isang paraan upang makayanan ang mga sitwasyon tulad nito ay ang gumawa ng mga plano para sa iba't ibang posibleng mga kinalabasan. Gumawa ng isang plano bilang detalyado hangga't kailangan mo upang matukoy ang iyong takbo ng pagkilos kung gagawin o hindi mo makuha ang trabaho, na kung saan sana ay aalisin ang ilan sa mga mag-alala.
Magsanay sa Tulong Bawasan ang Pagkabalisa
Ang mga tao ay madalas na nag-aalala tungkol sa mga pagtatanghal at mga presentasyon sa harap ng mga kapantay. Para sa paaralan, trabaho, at buhay panlipunan, madalas tayong gumawa ng mga pagtatanghal, magsalita sa publiko , o makipag-usap sa mga kaibigan tungkol sa isang bagay na mahirap. Ang isang paraan upang mabawasan ang pag-aalala sa mga sitwasyong ito ay upang sanayin nang eksakto kung ano ang iyong sasabihin at gawin nang maraming beses hangga't kailangan mong maging komportable.
Dumalo sa Iyong Pisikal na Kalusugan
Kapag ang aming mga katawan ay nasa mahusay na kalusugan, mayroon kaming higit pang mga mapagkukunan ng kalusugang magagamit upang makayanan ang stress , malutas ang mga problema, at kontrolin ang aming nababahala. Makamit ang pinakamainam na pisikal na kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng isang mas malusog na diyeta, higit na natutulog, at pagiging mas pisikal na aktibo. Maaari itong magkaroon ng mga dramatikong epekto sa iyong kalooban at ang iyong kakayahang makayanan.
Tuklasin ang Real Source ng Iyong Pagkabalisa
Minsan ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa mga bagay na nakakagambala sa mga bagay na talagang nagagalit sa kanya. Halimbawa, nag-aalala tungkol sa isang sangkap na magsuot sa susunod na araw, na nagbibigay ng kaguluhan mula sa nag-aalala tungkol sa kung ano ang talagang nagagalit sa kanila, tulad ng isang away sa isang mahal sa buhay. Ang pagsubaybay sa tunay na pinagmumulan ng iyong pagkabalisa at pag-aalala ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang kontrol ng sitwasyon at gumawa ng mga hakbang upang mapabuti kung ano ang tunay na troubling sa iyo.
Ilagay Ito sa Tamang Konteksto upang Bawasan ang Pagkabalisa
Ang isang palatandaan na tanda ng pangkalahatan na pagkabalisa disorder ay magnifying at nababahala tungkol sa mga maliliit na bagay, na ginagawang mas mahalaga kaysa sila talaga. Ang pagkuha ng isang hakbang pabalik upang ilagay ang iyong mga alalahanin sa kanilang tamang konteksto ay maaaring maging isang mabilis na paraan upang mabawasan ang kanilang intensity.
Iwaksi ang Iyong mga Nababahala
Ang pag-aalala ay may gawi na tayo ay bumuo ng isang higanteng bundok ng takot at pagkabalisa sa ating isipan, at sa huli, nalimutan natin ang talagang bahagi ng bundok. Ang pagkuha ng ilang oras upang masira at ilista ang mga bagay na nakakairita sa iyo ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang hawakan sa mga bagay at nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng ilang mas maliit na mga plano ng pagkilos, sa halip na baldado sa pagkakaroon ng umakyat sa isang bundok.