Maaari mong isipin ang iyong paraan sa isang buhay na walang stress? Posible upang mabawasan ang dami ng stress na nararamdaman mo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga positibong saloobin tungkol sa mga bagay na nangyayari sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Karamihan sa atin ay may nagsabi na "Mag-isip ng positibo!" o "Tumingin sa maliwanag na panig." kapag ang isang bagay ay hindi masyadong tama. Bilang ayaw at mahirap na tulad nito, may ilang katotohanan dito.
Ang positibong pag-iisip ay maaaring mabawasan ang iyong antas ng stress, matulungan kang mas mahusay na pakiramdam tungkol sa iyong sarili (at ang sitwasyon) at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kagalingan at pananaw.
Ang tanging problema ay hindi laging madali ang maging positibo at ang ilang mga pangyayari ay nagiging mas hamon kaysa sa iba. Ang magandang balita ay, na may isang maliit na trabaho sa pag-on sa paligid ng iyong mga negatibong mga saloobin, maaari kang maging isang optimista.
Ang Attitudes Optimists at Pessimists
Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga benepisyo ng pag - asa sa mabuting ibubunga at isang positibong balangkas ng isip ay napakalaki. Ang mga Optimista ay may mas mahusay na kalusugan, mas malakas na pakikipag-ugnayan, mas produktibo, at nakakaranas ng mas kaunting stress, bukod sa iba pang mga bagay.
Ito ay dahil ang mga optimista ay may posibilidad na kumuha ng mas maraming panganib. Sinisisi din nila ang mga panlabas na kalagayan kung hindi sila nagagawa, na nagpapanatili ng mindset na 'subukan muli'. Ang nag-iisa ay mas malamang na magtagumpay sa hinaharap at mas mababa ang pagkalito ng kabiguan sa pangkalahatan.
Ang mga pesimista, sa kabilang banda, ay may posibilidad na sisihin ang kanilang mga sarili kapag nagkamali ang mga bagay at nagiging mas nag-aatubili na subukan muli ang bawat negatibong karanasan sa buhay.
Nagsisimula silang tumingin sa positibong mga pangyayari sa kanilang buhay bilang 'flukes' na walang kinalaman sa kanila at inaasahan ang pinakamasama.
Sa ganitong paraan, ang mga optimista at mga pessimista ay parehong nagtataglay ng mga propesiya sa sarili.
Ang iyong Pagdama ng Negatibong Kaganapan
Kapag naiintindihan mo kung paano nakikita ng parehong pananaw ang mga sitwasyon, magiging malinaw kung paano ang positibo at positibong pag-uusap ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng stress, tulad ng maaaring pesimismo at negatibong pag-uusap .
- Ang mga negatibong pangyayari ay mas mabigat kapag nakikita mo sila bilang 'hindi iyong kasalanan' at mas malamang na magbalik.
- Sa katulad na paraan, ang mga positibong kaganapan ay mas matamis pa kapag nakikita mo ang mga ito bilang katibayan ng higit na darating at makita ang iyong sarili bilang panginoon ng iyong sariling kapalaran.
- Bukod pa rito, dahil sa pagkakaiba ng pag-uugali, yaong mga karaniwang nagsasagawa ng positibong pag-iisip ay malamang na makaranas ng higit na tagumpay, na maaaring magdulot ng mas kaunting stress.
Paano Matuto Upang Maging Optimista
Paano mo magagamit ang impormasyong ito upang mabawasan ang antas ng stress mo? Sa kabutihang palad, ang pag-asa ay maaaring natutunan.
Sa pamamagitan ng pagsasagawa, maaari mong baguhin ang iyong pag-uusap sa sarili (ang iyong panloob na pag-uusap, kung ano ang sasabihin mo sa iyong sarili tungkol sa iyong nararanasan) at ang iyong paliwanag na estilo (ang mga tiyak na paraan na nagpapaunlad ng mga karanasan at mga pessimista sa kanilang mga karanasan). Ganito:
- Kunin ang Optimism Self Test. Alamin kung ikaw ay isang optimista o isang pesimista at kung anong antas. Ang dahilan na ito ay mahalaga ay na ang maraming mga pesimista sa tingin nila ang mga optimista; gayunpaman, ang pag-asa ay tinukoy ng tiyak na pamantayan. Kung alam mo kung saan ka nagsisinungaling sa optimism-pessimism spectrum, magkakaroon ka ng mas mahusay na ideya kung ano ang maaaring mangailangan ng pagbabago.
- Subukan na Maging Positibo. Sa sandaling maunawaan mo ang iyong kasalukuyang paraan ng pagtingin sa mga bagay, maaari kang gumawa ng malay-tao na pagsisikap upang tumingin sa mga bagay na naiiba habang iniharap ka sa mga sitwasyon. Ngayon ay ang perpektong oras upang magsanay ng iba't ibang uri ng positibong pag -uusap sa sarili at matutunan kung paano maging isang optimista .
- Gumamit ng Positive Affirmations. Maaari mong reprogram ang iyong sarili at ang iyong paraan ng pag-iisip sa pamamagitan ng paggamit positibong affirmations sa isang regular na batayan. Makakatulong ito sa positibong pag-iisip upang maging mas awtomatiko. Sa paglipas ng panahon, kakailanganin mong isipin ang tungkol dito mas kaunti habang ang bawat bagong kalagayan ay lumalabas.
Pinagmulan:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Ang negatibong estilo ng pagpapaliwanag ay isang panganib na kadahilanan para sa pisikal na karamdaman: Ang isang tatlong-limang taong pag-aaral na pahaba. Journal of Personality and Social Psychology, Vol 55 (1), Jul, 1988. pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). Ang kinabukasan ng pag-asa. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Dispositional optimism and coping: Isang meta-analytic review. Review ng Personalidad at Panlipunan, 10, 235-251.