Alagaan ang Iyong Sarili: Nararapat Ninyo Ito!
Marami sa atin ang may maraming responsibilidad sa buhay na nakalimutan nating pangalagaan ang ating mga personal na pangangailangan. Talagang totoo ito para sa mga ina, na may maraming responsibilidad sa pag-aalaga, ngunit ang mga ina ay tiyak na walang monopolyo sa pagpapaunlad ng buhay sa paraan ng pangangalaga sa kanilang sarili. At habang mahirap na unahin ang isang bagay tulad ng pagligo kapag mayroon kang maraming iba pang mga item sa iyong listahan ng gagawin, ang pag-aalaga sa sarili ay isang mahalagang aspeto ng pamamahala ng stress .
Ito ay dahil lahat tayo ay mas mababa upang mahawakan ang mga stress na dumating sa aming paraan kapag naubos na kami sa pamamagitan ng pisikal at emosyonal na pagkahapo. O kaya, ilagay sa isang mas positibong paraan, kami ay mas nababanat at mas may kakayahang mahawakan ang stress ng buhay kapag nadarama namin ang aming pinakamahusay na kapwa sa pisikal at emosyonal. Ang isang masahe, magbabad sa paligo o iba pang anyo ng pagpapasigla ay nagpapanibago sa loob at labas. Ang pagkuha ng oras upang mapanatili ang pag-aalaga sa sarili ay may ilang mga benepisyo:
Self-Care at Ikaw Physical Health
Habang ang pagpapakain sa sarili ay hindi laging humantong sa mga pangunahing pagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ang paraan ng malusog na diyeta at ehersisyo gawin, ang pagpapahinga na nakukuha mo mula dito ay maaaring mag-trigger ng relaxation response , na maaaring maiwasan ang hindi gumagaling na stress mula sa damaging sa iyong kalusugan, kaya sa isang kahulugan, Ang pag-aalaga sa sarili ay mabuti para sa iyo sa loob at labas.
Pag-aalaga sa Sarili at ang Iyong Emosyonal na Kalusugan
Ang pagkuha ng oras para sa pag-aalaga para sa iyong sarili ay maaaring ipaalala sa iyo at sa iba na ikaw at ang iyong mga pangangailangan ay mahalaga, masyadong.
Ang pagkakaroon ng isang maalagaan-para sa katawan ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo mabuti tungkol sa iyong sarili at ang iyong buhay, at nagbibigay sa iba na pinahahalagahan mo ang iyong sarili. Ito ay maaaring makatulong sa pangmatagalang damdamin ng kabutihan.
Ang Pag-aalaga sa Sarili ay Gumagawa sa Iyong Isang Mas Malusog na Tagapag-alaga
Ang mga taong nagpapabaya sa kanilang sariling mga pangangailangan at nalimutan ang pagpapalaki sa kanilang sarili ay nasa panganib ng mas malalim na antas ng kalungkutan, mababang pagpapahalaga sa sarili, at damdamin ng pagkagalit.
Gayundin, kung minsan ang mga tao na gumugol ng kanilang oras lamang sa pag-aalaga sa iba ay maaaring mapanganib sa pagsunog sa lahat ng pagbibigay, na ginagawang mas mahirap na pangalagaan ang iba o ang kanilang mga sarili. Ang paglalaan ng oras upang pangalagaan ang iyong sarili ay regular na maaaring gumawa ka ng isang mas mahusay na tagapag-alaga para sa iba.
Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang mag-focus sa pag-aalaga sa sarili , na marami sa mga ito ay kasangkot sa paggawa ng oras upang makakuha ng sapat na tulog , prioritizing malusog na pagkain, tinitiyak ang isang balanse ng oras sa paglilibang sa iyong iskedyul, at paggawa ng oras para sa mga kaibigan. Ang isang simple ngunit madalas na overlooked form ng pag-aalaga sa sarili ay pagkakaroon ng isang self-pagpapalayaw karanasan sa isang regular na batayan sa iyong sariling tahanan. Ang pagkuha ng ilang oras para sa karanasan sa spa at ang ilang karapat-dapat na pag-aalaga sa sarili ay isang epektibong paraan upang pamahalaan ang stress para sa mga sumusunod na dahilan:
Isang Hatiin mula sa Stress
Ang pagtawid sa gitna ng isang pampainit na mga bula o sa ilalim ng maiinit na kamay ng isang nakaranas ng masa ay makatutulong sa iyo na makaramdam na ikaw ay nakakalayo ng isang nakababahalang katotohanan at pagkuha ng isang pangkaisipang at emosyonal na bakasyon. Tulad ng aking nabanggit, pinalalakas nito ang tugon sa pagpapahinga at pinahihintulutan kang bumalik sa totoong buhay ng iyong damdamin na nirepresenta at nakakarelaks.
Time alone
Habang ang iba't ibang mga tao ay may magkakaibang antas ng introversion at extroversion, ang pagkakaroon ng ilang oras kasama ay mahalaga para sa karamihan ng tao na gumagana.
Kapag nagpapatahimik ka sa pamamagitan ng iyong sarili, mas madaling masira sa isang estado ng tahimik na pagmumuni-muni , tangkilikin ang ilang pagmumuni-muni, o hayaan ang iyong mga problema na mag-ehersisyo ang iyong sarili sa likod ng iyong isipan, nang walang pagkuha ng lahat ng iyong nakatuon na konsentrasyon.
Nakapagpapasiglang damdamin
Ang pagbibigay sa iyong katawan ng ilang espesyal na paggamot ay isang natural na paraan upang mapawi ang stress. Bukod sa pagpapanatiling malambot ang iyong balat at ang iyong katawan ay may mahusay na pagkumpuni, ang mga aktibidad na may kaugnayan sa spa tulad ng massage at mainit na paliguan ay kilala upang aliwin kahit ang mga maliliit na sanggol na tulad ng walang iba. Ang ganitong mga gawain ay patuloy na maging epektibong mga tool para sa paglilibang habang nakakakuha tayo ng mas matanda, ngunit minsan ay nalilimutan nating gamitin ang mga ito.
Sa sandaling napagpasyahan mo na oras na upang simulan ang pangangalaga sa iyong sarili at sa iyong katawan, siguraduhin na i-block ang ilang oras para dito. Subukan na mag-iskedyul ng isang bloke kung saan hindi ka maaantala. Kailangan mo lamang magkaroon ng banyo upang bigyan ang iyong sarili ng isang karanasan sa home-spa; maaari mong ilagay sa ilang mga nakapapawi musika, at subukan ang ilan o lahat ng mga sumusunod na mga mungkahi:
- Kumuha ng Bath : Kumuha ng mga bula, langis, at mabangong sabon, at magbabad hanggang kulubot ka.
- Malalim-Kondisyon Ang Iyong Buhok: Habang ikaw ay nasa paligo, ilagay sa isang malalim na paggamot para sa iyong buhok, at ipaalam ito na magtrabaho habang ikaw ay nagpapahinga.
- Malalim-Linisin ang Iyong mga Pusa: Sa masarap na masking clay, maaari kang gumuhit ng mga impurities sa iyong balat at pagkabalisa sa iyong system.
- Pag-aalaga Para sa Iyong Talampakan: Pagkatapos mong ibabad ang iyong mga paa upang mapalambot ang balat na may butas na panggatit, gumamit ng batong pumipo upang patayin ang patay na balat, at tapusin ang may isang rich foot cream, at marahil ay polish.
- Palakihin ang Iyong Balat: Mayaman, maluho ang mga amoy na nakasisiglang kahanga-hanga at pakiramdam na makinis, lalo na kung pinapalabas mo ang iyong balat sa batya bago ilalagay ang mga ito.
- Pahinga sa Iyong mga Pako: Iwasto ang pagkatalo ng iyong mga kuko ay malamang na tumagal mula sa iyong abalang buhay (lalo na para sa iyo na kumagat sa iyong mga kuko!) Sa pamamagitan ng pag-file at pag-buffing. Ang isang amerikana sa polish sa maaaring gumawa sa tingin mo tulad ng isang prinsesa para sa mga araw pagkatapos. (Ito ay marahil higit pa para sa aking mga babaeng mambabasa.)
- Kumuha ng Masahe: Ang isang ito ay maaaring maging lalong maganda. Kung ang iyong badyet ay hindi nagpapahintulot para sa mga regular na masahe sa isang propesyonal, tingnan kung maaari kang makipag-trade sa isang kaibigan o sa iyong asawa, o gumamit ng isang electronic massager.
Bukod sa pagpapalaki ng iyong sarili, mas mahalaga ang mga paraan ng pag-aalaga sa sarili na may kinalaman sa malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay. Gumamit ng malusog na diyeta , regular na ehersisyo , at siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pagtulog ay mahalaga para sa pangmatagalang kalusugan at pamamahala ng stress.
Subukan ang mga sumusunod na mga estratehiya sa pangangalaga sa sarili upang bumuo ng isang mas malusog na pamumuhay at higit na katatagan sa stress .