Ang Stress Maaaring Maging sanhi ng Ikaw Upang Maging Frustrated at Lash Out
Kadalasan kapag ang mga tao ay nabibigyang-diin, nadarama nila ang mas bigo at emosyonal na reaktibo sa mga pangyayari na hindi makakaapekto sa kanila bilang malubhang. Nangyayari ito sa ilang mga kadahilanan. Ang isa ay ang pakiramdam ng mga tao na higit na pagkabalisa kung sa palagay nila ay nanganganib, at ang karanasang ito ng pagbabanta ay napalaki kapag ang mga tao ay nararamdaman na wala silang mga mapagkukunan upang sapat na mahawakan ang mga hamon na kinakaharap nila.
Kapag stressed, ang mga tao ay may posibilidad na hindi makilala ang pisikal, panlipunan, at sikolohikal na mga mapagkukunan na mayroon sila. Sila ay may posibilidad na maging mas may kakayahan sa pag-aalaga sa sarili, na maaaring magtataas ng stress bilang mga epekto ng pag-aalis ng tulog, mahinang nutrisyon, at panlipunang paghihiwalay.
Dagdag dito, nadagdagan ang pagkabigo, pagkamadalian at sensitivity ay maaaring maging palatandaan ng burnout pati na rin. Iyan ang dahilan kung bakit ang mga damdaming ito ay dapat na isang senyas na kinakailangan ang pamamahala ng epektibong pamamahala ng stress. Kung masusumpungan mo ang iyong sarili na mas mababa ang pasyente, mas bigo, mas emosyonal at mas mababa ang kakayahang mahawakan ang mga stress ng iyong buhay, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maging mas mahusay ang pakiramdam:
Paano Pamahalaan ang Stress at Pigilan ang Burnout
- Maghanap ng Quick Stress Relief
Ang paghinto ng iyong tugon sa tensiyon sa maagang bahagi ay makakatulong sa iyo na tumugon nang mas kalmado sa halip na tumugon sa pagkapagod sa isang paraan na maaari mong ikinalulungkot. Halimbawa, ang mga mabilis na stress relievers tulad ng mga ehersisyo sa paghinga o Progressive Muscle Relaxation , ay maaaring huminahon sa iyo at makakatulong sa iyo na hindi ka masyadong bigo at mas may kakayahang mangasiwa kung ano ang nangyayari. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang mga susunod na hakbang na may mas malinaw na ulo. Matuto nang higit pa tungkol sa mabilis na mga reliever ng stress upang maaari kang maging handa para sa kung ano ang dumating.
- Baguhin ang Iyong Saloobin
Karamihan sa kung o hindi namin makita ang isang bagay na tulad ng stress ay depende sa aming kinagawian pattern ng pag-iisip at kung paano namin iproseso ang mundo sa paligid sa amin. Halimbawa, ang mga nakakakita ng mga bagay na nasa ilalim ng kanilang kontrol ay mas mababa ang pagkabalisa tungkol sa kung ano ang nangyayari sa kanila, dahil nakita nila na palaging may mga pagpipilian para sa pagbabago. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga benepisyong pangkalusugan sa maasahin na paraan ng pag-iisip. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano bumuo ng isang nababanat na estado ng pag-iisip , at kakailanganin mong huwag mag-stress.
- Baguhin ang Iyong Pamumuhay
Kung sa palagay mo ang iyong sarili ay patuloy na sa gilid, posible na ang isang bagay ay kailangang magbago sa iyong buhay. Kung pinutol mo ang mga pagtatalaga, pangalagaan ang iyong katawan , at gumawa ng iba pang mga malusog na pagbabago sa pamumuhay , ikaw ay pakikitungo sa mas pangkalahatang stress upang maging mas epektibo ka sa pamamahala ng stress na iyong nakatagpo. Ang mabuting nutrisyon, tamang pagtulog, at ehersisyo ay maaaring gumana ng kababalaghan sa iyong mga antas ng stress. Ang paggawa ng oras para sa mga gawain sa paglilibang at creative expression ay mahalaga rin; Ang down-time ay hindi lamang isang luho, ngunit isang kinakailangang aspeto ng isang balanseng pamumuhay, at mga creative na gawain ay maaaring maging stress-relieving para sa mga artista at di-artsy-uri magkamukha. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pinakaepektibong pagbabago na maaari mong gawin upang humantong sa isang malusog na pamumuhay. - Gumuhit sa Social Support
Kadalasan ang mga tao ay natutulungan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pagpapalaya at suporta ng pagbabahagi ng kanilang mga problema sa malapit na mga kaibigan, pamilya o mga mahal sa buhay. Bagaman hindi malusog na patuloy na magreklamo tungkol sa isang walang katapusang listahan ng mga problema, ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan tungkol sa mga kabiguan ngayon at pagkatapos (at ibabalik ang pabor sa pamamagitan ng pagiging isang mabuting tagapakinig ) ay maaaring makatulong sa iyo na iproseso ang nangyayari sa iyong buhay, at paganahin ka brainstorm solution. Kung wala kang isang taong komportable mong pagbabahagi ng iyong sitwasyon, ang nakakakita ng isang therapist o pagsisimula ng regular na journaling practice ay parehong ipinakita na may mga benepisyo rin.
- Magkaroon ng Mga Karaniwang Aktibidad sa Relief Stress
Upang mapanatili ang mas kaunting stressed lifestyle, mahalaga na magkaroon ng ilang mga regular na stress relief na gawain sa iyong buhay. Ang mga regular na naglalakad, nagninilay-nilay o nag-enjoy sa iba pang mga aktibidad ng pagtulong sa stress sa kanilang buhay ay malamang na hindi gaanong stress sa pangkalahatan at mas reaktibo sa mga partikular na stressors na lumabas sa buong araw. Upang malaman kung aling mga pagpipilian sa pag-aalaga ng stress ang pinakamainam para sa iyong pagkatao at pamumuhay, punan ang Stress Reliever Personality Test , na nagbibigay-daan sa iyo upang sagutin ang ilang mga katanungan at makahanap ng maraming mga pagpipilian na angkop sa iyo.