Ang libot na isip - mga tip para sa pagpapanatili ng focus
Nakarating na ba kayo nagbabasa, nakuha sa dulo ng pahina, at nagtataka - "Ano sa lupa ang nabasa ko lang?" Sa halip na sumisipsip ng mga salita at pag-unawa kung ano ang nasusulat, ang iyong isip ay naglakad lamang sa gitna ng pahina papunta sa isang bagay iba pa?
Nangyayari ba kung minsan kung may nakikipag-usap sa iyo? Pagkatapos ay mayroong hindi kanais-nais na pag-pause, kung saan inaasahang sasagot ka ngunit wala kang ideya kung ano ang sinabi ng ibang tao.
Paano kung binigyan ka nila ng mga tukoy na direksyon at wala kang isang pahiwatig kung ano ang mga ito dahil ang iyong isip ay wala sa ibang bagay.
Hindi ka nag-iisa. Ito ay karaniwan para sa mga may ADD . Ang lansihin ay sa paghahanap ng mga diskarte na maaaring panatilihin ang iyong isip mula sa Pag-anod. Sa kanyang aklat, Ang New Attention Deficit Disorder In Adults Workbook , tinawag ni Dr. Lynn Weiss ang pag-aaral na ito na "angkla ang iyong pansin" at nagbibigay siya ng ilang mga simpleng estratehiya.
Ang pagtaas ng iyong pansin ay isang mahalagang kasanayan. Habang lumalayo ang iyong pansin, ang posibilidad na mapalampas mo ang mga mahalagang pagtaas ng impormasyon. Sa susunod na pakiramdam mo ang iyong pagkawala ng pokus, subukan ang mga tip na ito.
Ang unang hakbang ay kamalayan. Magkaroon ng kamalayan na ang iyong isip ay may kaugaliang maglibot at subukan upang mahuli ang iyong sarili tulad ng ginagawa nito.
Mga Tip Para sa Pagharap Sa Pag-iisip ng mga Bagay Habang Binabasa
Kung binabasa mo ang isang pahina sa isang libro at napagtanto mo na hindi mo naiintindihan ang mga salita dahil ang iyong isip ay nag-iisip tungkol sa ibang bagay, nagpapahiwatig ang Dr. Weiss na ilagay ang iyong daliri sa pamamagitan ng parapo sa aklat na humigit-kumulang kung saan nagsimula kang mawalan ng focus.
Magpasya kung magpapatuloy ka sa pagbabasa o paggastos ng oras sa iyong iba pang mga saloobin. Kung ang pagbabasa ay isang priyoridad, maglaan ng isang maikling sandali upang itala ang mga saloobin na ginawa mo naaanod. Maaari mong isulat ang ilang mga susi salita o gumuhit ng isang mabilis na larawan upang ipaalala sa iyo. Sa paggawa nito, maaari mong ilagay ang mga kaisipan na ito upang i-hold upang bumalik sa lalong madaling tapusin mo ang pagbabasa.
Ang iyong tala ay magsisilbing isang visual na paalala ng iyong nakakaalam na pag-iisip.
Ngayon ay maaari mong i- focus muli ang iyong pagbabasa at bumalik sa iyong malikhaing mga saloobin sa sandaling makumpleto ang iyong pagbabasa.
Ano ang Tungkol sa Kapag ang iyong Mind Drifts sa Pag-uusap? Huwag Maging Takot na Magtanong
Walang ganap na mali sa pagtanong sa isang tao na ulitin kung ano ang sinabi niya. Kung mahuli mo ang iyong sarili sa pag-anod sa panahon ng isang pag-uusap at napagtanto wala kang ideya kung ano ang sinabi lamang, kailangan lang hilingin na ito ay paulit-ulit. Hindi lamang mo marinig ang sinasabi, ngunit sa pamamagitan ng pagtatanong ay pinapayagan mo rin ang taong iyon na mahalaga ang kanyang sinasabi.
Ulitin Bumalik
Kailanman narinig ng aktibong pakikinig? Ito ay gumagawa ng isang malay-tao pagsisikap na dumalo sa kung ano ang sinabi at restart ang mensahe na conveyed ng nagsasalita. Tulad ng isang tao ay nakikipag-usap sa iyo, subukan upang pagbanggit sa ibang salita kung ano ang sinasabi ng pana-panahon sa panahon ng pag-uusap. Ito ay nagpapanatili sa iyo na aktibo at kasangkot at tumutulong na tiyakin na nakakakuha ka at nauunawaan ang mga mahahalagang punto na sinusubukan ng tagapagsalita na ihatid.
Pisikal na Istratehiya
Ipinapaliwanag ni Dr. Weiss na ang pisikal na pampalakas ay makatutulong din sa pag-aangkat ng iyong pansin. Tinutulak ang iyong ulo nang bahagya sa panahon ng pag-uusap, na pinapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata - ang mga taktika na ito ay tumutulong sa iyo na aktibong magpatunay sa iyong sarili na binibigyan mo ng pansin at tulungan kang panatilihing nakatuon sa tagapagsalita.
Narito ang isa pang diskarte. Kung nararamdaman mo ang iyong sarili ay nababagot sa isang pag-uusap o habang nakikinig sa isang panayam o sa isang pagpupulong, gumalaw ng iyong mga ngipin, ilipat ang iyong mga daliri sa paligid sa iyong mga sapatos, o subukan ang iba pang mga diskarte na tahimik at hindi napapansin ngunit pasiglahin mo sapat upang muling itutok.
Kadalasan ay nakakatulong upang mahawakan ang isang pandamdam sa iyong mga kamay upang makatulong sa iyo na pasiglahin ang pag-iingat - isang lapis, isang paperclip, isang maliit na pambura, isang marmol, isang pad para sa doodling (kung ikaw ay nasa isang pulong o panayam).
Ang Pagsasanay ay Nagiging Perpekto
Huwag kang mawalan ng pag-asa at huwag maging masyadong mahirap sa iyong sarili kapag nakakaranas ka ng mga pag-crash. Unawain na ang iyong isipan ay tiyak na magaan na kung minsan.
Magsanay ng mga pamamaraan na ito at anumang iba pang mga diskarte na gumagana para sa iyo. Subukan na tingnan ang mga bagay sa isang positibong liwanag at gamitin ang katatawanan sa halip na maging mahirap sa iyong sarili. Bilhin ang iyong lakas at malaman na namin ang lahat ng mga lugar upang mapabuti. Ang lansihin ay naghahanap ng mga estratehiya na nagtatrabaho para sa iyo at muli at muli ang mga pamamaraan na ito.
> Pinagmulan:
> Lynn Weiss, Ph.D. Ang Bagong Attention Deficit Disorder sa Adults Workbook (Companion to Attention Deficit Disorder sa Matatanda, 4th Edition). Taylor Trade Publishing. 2005.