Kung Paano Maaaring Bawasan ng Kababaihan ang Stress at Manatiling Malusog

1 - Stress at Womens Health: Bawasan ang Stress at Manatiling Malusog

Ang mga kababaihan ay nagtatampok ng mga espesyal na stress at may natatanging mga pangangailangan pagdating sa stress relievers at malusog na pagpipilian sa pamumuhay. Ang mga sumusunod ay iba't ibang paraan ang mga kababaihan ay maaaring gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang maitaguyod ang kanilang kalusugan.

Ang suporta sa panlipunan ay maaaring maging isang mahusay na reliever ng stress. Ang mga kaibigan ay makakatulong sa amin sa maraming paraan, mula sa pag-aalok ng isang taimtim na tainga upang pagpapahiram ng isang pagtulong na kamay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga may malakas na panlipunang suporta ay malamang na maging malusog, mas maligaya at mas mababa ang pagkabalisa. Para sa mga kababaihan, lalo na, ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay upang mag-alaga, dahil ang mga kababaihan ay malamang na makikitungo sa stress nang mas madalas sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga damdamin at pagbubuo ng mga suportadong network.

Ang isang balakid sa pagkakaibigan para sa mga kababaihan ay mas napakarami at mas nakakaaliw sa mga araw na ito. Ang mga pangangailangan ng trabaho, mga anak, o iba pang mga pagtatalaga ay maaaring tumagal ng panahon na dati nang libre upang magpatuloy sa pakikipagkaibigan, kaya mahalaga para sa kababaihan na gumawa ng pagsisikap na bumuo ng suporta sa lipunan sa kanilang buhay.

Ang mga sumusunod na mapagkukunan para sa suporta sa panlipunan ay makatutulong sa iyo na bumuo ng mga pakikipagkaibigan na kailangan mo upang makatulong sa iyo sa pamamagitan ng mabigat na oras at makakuha ng higit pang kasiyahan mula sa mga oras ng kasiyahan.

• Paano Gumawa ng Tunay na Mga Mapagkumbabang Pakikipagkaibigan
• Ang Hows at Whys ng Pag-cultivate ng isang Circle ng Mga Kaibigan
• Paano Upang Gumawa ng Pakikipagkaibigan sa Mga Kasanayan sa Pakikinig
• Paano Upang Pagbutihin ang Iyong Relasyon Sa Mabuting Komunikasyon
• Pinakamababang Paraan Upang Panghawakan ang Salungatan

2 - Hanapin ang Balanse at Alamin ang Hindi Sabihing

Ang mga kababaihan sa ngayon ay may maraming mga tungkulin nang sabay-sabay, at dahil ang anumang isa sa mga tungkulin na ito ay maaaring magugustuhan, ang paghahanap ng tamang balanse ng oras upang italaga sa iba't ibang larangan ng buhay ay maaaring mangailangan ng madiskarteng pagpaplano. Gayunpaman, nang walang pagpaplano, pagbibigay-prioridad at pagbigkas, ang mga pagtatalaga ay maaaring tumagal ng higit sa bawat ekstrang sandali ng oras, na nag-iiwan ng kaunti o walang oras sa iskedyul ng isang babae para sa mga mahahalagang gawain sa pag-aalaga ng sarili tulad ng 'down time' , ehersisyo , pakikipagkaibigan , at maging matulog .

Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay makakatulong sa iyo upang makahanap ng isang mas mahusay na antas ng balanse sa iyong buhay upang bigyan ka ng sapat na oras para sa bawat lugar ng iyong buhay na mahalaga, at ang dami ng oras na iyong ginugugol sa isang lugar ay nagpapakita ng kahalagahan nito sa iyo.

• Paano Upang Sabihing Hindi: Kung makikita mo ang iyong sarili na nagsasabi ng oo sa napakaraming mga aktibidad at mga kahilingan para sa iyong oras, ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo.
• Mga Stress Relievers para sa Busy People: Kung ikaw ay masyado kaysa gusto mong maging, at hindi pwedeng maglaan ng bakasyon, narito ang ilang mga paraan upang bumuo ng relaxation at kasiyahan sa iyong buhay.
• Dagdagan ang Enerhiya para sa mga Busy People: Kung hindi mo maaaring pare down ang iyong iskedyul, narito ang ilang mga paraan upang makahanap ng dagdag na enerhiya upang maaari mong gawin higit pa at panatilihin pa rin ang mga antas ng stress mababa.

3 - Stress at Kalusugan: Pagkuha ng Pangangalaga sa Iyong Katawan

Ang mga babae ay kadalasang ang mga tagapag-alaga ng iba. Pinapahalagahan namin ang mga lalaki at mga bata, mga kaibigan at pamilya, ngunit hindi palaging nagmamalasakit sa aming sariling mga katawan. Dahil ang stress mismo ay nagiging sanhi ng malaking pisikal na pinsala, mahalaga para sa mga kababaihan na mapawi ang stress sa mga paraan na nagpapalaki sa ating mga katawan at kaluluwa. Narito ang ilang mga stress relievers na mahusay para sa iyong katawan:

• Exercise: Ang pagkuha at pagkuha ng aktibo ay may maraming mga kalusugan, kagandahan, at mga benepisyo sa pamamahala ng stress, kabilang ang isang leaner body, mas mataas na mga antas ng enerhiya, pinabuting pangkalahatang kalusugan, pagkakataon na pumutok ang singaw, pagbabago ng tanawin, at isang katalista upang dalhin ang iyong isipan mula sa kung ano ang stressing sa iyo, bukod sa iba pang mga bagay. Basahin ang tungkol sa mga pinaka-epektibong uri ng ehersisyo para sa lunas sa stress .
• Spa Treatments: Kung pupunta ka sa isang top spa o mag-set up ng isang karanasan sa home spa , ang pagpapalaki ng iyong katawan sa labas ay maaaring matunaw ang stress na iyong nararamdaman sa loob, at iniwan mo ang pakiramdam na mas pinapaginhawa at maganda pagkatapos. Magbasa pa tungkol sa pag-set up ng isang spa sa bahay , at gumawa ng ugali ng paggamit nito.
• Malusog na Pagkain: Ang isang malusog na diyeta ay may higit pang mga benepisyo kaysa lamang sa paggawa ng manipis; dahil ang isang mahinang diyeta ay maaaring magpalala ng mga antas ng stress , ang malusog na pagkain ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mas maraming enerhiya, higit na malinaw na pag-iisip, at pag-react sa mas mahigpit na paraan sa pagkapagod. Matuto nang higit pa tungkol sa malusog na pagkain kapag abala at pagkabalisa .

Higit pang Mga Mapagkukunan para sa Kalusugan ng Kababaihan ang Maidagdag Sa Buong Linggo

4 - Kumuha ng Sapat na Sleep

Ayon sa pananaliksik at isang poll sa site na ito, masyadong marami sa amin ay hindi sapat na pagtulog at gumana sa isang depisit sa pagtulog. Nagbibigay ito sa amin ng mas mababa produktibo at mas madaling kapitan ng stress, bukod sa iba pang mga bagay . Ang mga kababaihan, dahil sa kanilang mga abalang iskedyul at maraming mga tungkulin, ay madalas na nakakakuha ng mas kaunting pagtulog kaysa sa kailangan nila, o hindi nakakakuha ng matulog na magandang gabi dahil sa stress. Kung napapansin mo ang iyong pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog, ang mga sumusunod na mapagkukunan ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang kalidad ng pagtulog na kailangan mo upang gumana nang maayos.

• Stress and Sleep: Alamin ang tungkol sa pisikal at emosyonal na pinsala na maaaring magresulta sa pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog, at kung paano ito nakakaapekto sa lahat ng iyong mga antas ng stress.
• Ang Mga Benepisyo ng Power Nap: Magbasa tungkol sa kung paano gamitin ang power napping bilang isang tool sa pamamahala ng stress at dagdagan ang iyong pagiging produktibo at pagbutihin ang iyong kalusugan sa proseso.
• Sleep Aids: Kung nagkakaroon ka ng problema sa pagtulog, pananatiling tulog, o pagkamit ng pagtulog sa kalidad tuwing gabi, ang mga ito ay ilang mga natural na paraan na maaari kang makakuha ng mas mahusay na pagtulog mula ngayon.
• Nag-Overted ka? Tulad ng nabanggit sa isang naunang pahina, ang pagiging abala ay isa sa mga pangunahing dahilan na ang mga tao ay masyadong natulog o dumaranas ng mahinang kalidad ng pagtulog. Narito ang isang refresher sa pagputol likod ng iyong iskedyul.

5 - Manatili Sa Touch Sa iyong Damdamin

Kadalasan, sinasabihan na huwag pansinin ang ating karunungan sa loob at manguna sa pagtugis sa ating mga layunin o gawin ang inaasahan sa atin. Bagama't ang mga bagay na ito ay mahalaga, kung karaniwan nating huwag pansinin kung ano ang sinasabi sa atin ng ating mga damdamin tungkol sa ating mga pagpili at buhay, gumawa tayo ng mga pagpili na hindi kasuwato ng ating tunay na sarili at hindi mabuti para sa atin.

Ang pagiging nakakaugnay sa aming mga damdamin ay dapat isaalang-alang na kasangkapan para sa Kaayusan. Ang pagiging lubos na nakaaalam kung paano nakakaapekto sa iba't ibang mga kaganapan sa amin ang makakatulong sa pagpapasya sa mga bagay tulad ng:

• Magkano ang labis na magagawa
• Na ang mga tao ay mabuti para sa amin, at kung saan sapin sa amin ng enerhiya o pagtitiwala sa sarili
• Ano ang bokasyon ay talagang nakahanay sa aming mga lakas at interes
• At maraming iba pang mahahalagang desisyon sa buhay na nakakaapekto sa aming mga antas ng stress.

Bagaman madaling pakawalan ang aming sariling mga damdamin o huwag pansinin ang intuwisyon kung ito ay naging isang ugali, maaari mong tune sa mga bagay na ito anumang oras. Maaaring tumagal ng isang maliit na kasanayan, ngunit sa wakas ay makikinabang ka ng malaki sa pakikinig sa iyong panloob na karunungan sa halip na balewalain kung ano ang sinusubukan mong sabihin sa iyo tungkol sa iyong buhay.

Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay makakatulong :

• Journaling: Journaling ay may mahusay na pamamahala ng stress at mga benepisyo sa kalusugan pati na rin ang mga potensyal na maging isang kahanga-hangang tool sa pagtuklas sa sarili.
• Pakikipag-usap Ito: Pakikipag-usap sa isang malapit na kaibigan o kahit na isang propesyonal tungkol sa kung ano ang iyong pakiramdam at kung bakit maaaring makatulong sa iyo upang i-uri-uriin sa pamamagitan ng iyong mga damdamin. Maaari din nilang ituro ang mga bagay tungkol sa iyong proseso ng pag-iisip na maaaring hindi mo naisip.

6 - Baguhin ang Iyong Sariling Pakikipag-usap

Ang mga kababaihan ay may posibilidad din na maging interesado sa paglagay ng ating sarili at paghawak ng isang kritikal na paraan ng pakikipag-usap sa ating sarili. Ang iyong estilo ng pag-uusap sa sarili ay bubuo sa pagkabata at nagiging isang ugali na nakatanim at nagpapakita ng mga paraan na nakikita mo at nakikipag-ugnayan sa mundo. Maaari din itong magpalala o mabawasan ang antas ng iyong stress, depende sa kung paano ka nakikipag-usap sa iyong sarili. Kung nakagawa ka ng negatibong istilo ng estilo ng pag-uugali o ng isang pangitimistikong pananaw sa mundo, maaari kang mawalan ng mga pagkakataon, gumaganap sa ibaba ng iyong potensyal, at nakakaranas ng mga kaganapan na mas stress kaysa sa kailangan nila. Sa kabutihang palad, maaari kang bumuo ng isang mas maasahin na istilo ng pag-uusap sa sarili at bumuo ng isang ugali ng positibong pag-iisip sa pamamagitan ng pagkuha ng mga maliliit na hakbang ngayon. Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay makakatulong sa iyo upang mas mahusay na maunawaan ang paraan ng iyong nakikita sa mundo at, kung kailangan, gumawa ng mga pagbabago upang ikaw ay gumaganap sa iyong pinakamahusay na may kaunting stress.

• Negatibong Self Talk: Alamin kung paano nakakaapekto ang negatibong pag-uusap sa iyong antas ng stress.
• Mga Benepisyo ng Pag-optimismo: Alamin kung bakit unang tapusin ang mga optimist at malusog at mas maligaya kapag ginagawa nila!
• Optimismo Pagsubok sa Sarili: Maraming tao ang nag-iisip na ang mga ito ay mga optimista, ngunit hindi sila nagtataglay ng mga tampok na katangian sa isang maasahin na proseso sa pag-iisip. Subukan ang iyong estilo ng pag-iisip upang makita kung saan ka tumayo.
• Positibong Self Talk: Alamin kung paano baguhin ang paraan ng pag-uusap mo sa iyong sarili, isipin at bigyang-kahulugan ang mga kaganapan sa iyong buhay.

7 - Maghanap ng Oras para sa Iyong Sarili

Mahalaga para sa mga kababaihan, kabilang ang mga ina, na regular na gumawa ng mga oras upang gawin ang mga bagay na makapagpapalusog sa ating mga kaluluwa at patuloy na pakiramdam tayo ay buhay; kung hindi namin, maaari naming harapin burnout, at hindi namin magiging kapaki-pakinabang sa iba sa aming mga buhay pa rin. Ang isang regular na kasanayan sa pamamahala ng stress ay isang nararapat, at maaari itong dumating sa anyo ng isang libangan, isang uri ng ehersisyo, isang tension practice, o ilang iba pang ugali, ngunit mahalaga na gumawa ng oras para sa mga bagay na maaaring magpapanatili sa iyo ng pakiramdam ang iyong pinakamahusay. Ang mga sumusunod ay ilang mahalagang mga mapagkukunan upang makatulong sa iyo na makahanap ng isang regular na lunas sa pagsasanay:

• Pagpili ng isang Healthy Bagong ugali: Marahil ang pinakamadaling paraan upang manatili sa isang bagong ugali ng lunas sa stress ay ang pumili ng isang bagay na pinakamahusay na naaangkop sa iyong pagkatao at pamumuhay. Tutukuyin ka ng pagsubok na ito sa mga stress relievers na pinakamainam para sa iyo.
• Malagkit Sa Isang Pakiramdam Sa Isang Pakiramdam: Sa sandaling napili mo ang isang diskarte sa pamamahala ng stress upang isama sa iyong pamumuhay, ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyong gawin itong isang ugali.
• Mga Istratehiya sa Pag-aalaga sa Sarili: Tutulungan ka ng mga ideyang ito na palayawin ang iyong sarili para sa isang pagbabago.

8 - Pangalagaan ang Buhay ng Kasarian mo

Sa abalang iskedyul ng mga kababaihan na panatilihin ang mga araw na ito, kung nagtatrabaho ng full-time, pananatiling tahanan kasama ang mga bata, o pagpunta sa paaralan, ang mga kababaihan ay madalas na naubos sa pagtatapos ng araw. Dahil dito, ang kasarian ay nagkakaroon ng backseat sa lahat ng iba pa sa buhay, lalo na para sa mga kababaihan. Gayunpaman, kung ikaw ay masyadong abala upang matugunan ang isang tao, masyadong frazzled upang gumana sa iyong relasyon, o lamang plain masyadong naubos para sa sex, mahalaga na gumawa ng sex at ang iyong mga romantikong buhay ng isang priority din. Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay makakatulong:

• Paano Upang Kumuha Sa Mood Kapag Stressed
  Kung ang iyong libog ay mawawala kapag ang stress ay nasa, ang artikulong ito ay para sa iyo! (Ang iyong kasosyo ay magpapasalamat sa iyo.)
• Mga Benepisyo ng Stress Relief ng Sex
  Alamin kung bakit ang sex mismo ay maaaring maging isang mahusay na stress reliever, para sa mga taong pakiramdam masyadong stress para sa sex.
• Pag-ibig, Kaligayahan at Tulong sa Stress
  Ang paghahanap ng pag-ibig ay maaaring tumagal ng pagsisikap, ngunit ito ay katumbas ng halaga sa katagalan. Kung napansin mo ang iyong sarili na abala upang maghanap ng mga bagong relasyon, ang mapagkukunang ito ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng ilang mga pagbabago.
• Ang Seksyon ng Mga Pakikipag-ugnayan
  Kung pinababayaan mo ang kaugnayan mo, ang mga mapagkukunan na ito ay makatutulong sa iyo upang mapanatili ang kalusugan ng kaugnayan.

9 - Iwasan ang Mga Karamdaman sa Pag-iwas sa Hindi Malusog

Ang mga kababaihan, ay madaling makialam sa pagharap sa pagkapagod sa mas malulusog na paraan, tulad ng pag-inom ng labis at paninigarilyo. At ang emosyonal na pagkain sa mga kababaihan ay walang bago. Sa kabutihang palad, ang mga babae ay may posibilidad na magkaroon ng isang mahusay na kakayahan para sa pagsisiyasat ng sarili, kaya kung makita mo ang iyong sarili na bumabagsak sa hindi malusog na mga gawi sa pag-coping, sinusuri ang mga ugat ng iyong pagkapagod at pagbabago ng iyong paraan ng paghawak ng stress ay isang magandang ideya para sa iyo. Tingnan ang mga mapagkukunan na ito para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga hindi malusog na pagkilos sa pagkamit, at maghanap ng mga mapagkukunan para sa isang malusog na pamumuhay.

• Mga Hindi Karapatdapat na Tugon sa Stress at Paano Nakaaapekto Sila sa Iyo Ang mga sumusunod ay limang sa mga pinaka-karaniwang hindi malusog na paraan ng mga tao na tumugon sa stress, ang kanilang mga epekto sa iyo, at mga mapagkukunan para sa malusog na pagkaya.
• Pagkagumon at Iba Pang Mga Hindi Malusog na Tugon sa Stress: Mga Sigarilyo, Alkohol, Di-malusog na Diyeta, Di-mapigilan na Galit at Higit Pa
  Matuto nang higit pa tungkol sa mga epekto ng mga addiction at iba pang mga hindi karapat-dapat na mga tugon sa stress sa seksyong ito ng site.
• Introspective Relievers Stress
  Ang mga relievers ng stress na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumingin sa loob at suriin ang mga ugat ng iyong pagkapagod upang maaari mong baguhin at alisin ito sa mga pinagmulan nito