Ang Pagsasanay ay Kritikal, Nagmumungkahi ang Pag-aaral
Ang nakaraang pananaliksik ay nagpakita ng maraming magagandang dahilan upang manatiling maayos ang pisikal. Bukod sa pagiging mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan, ang regular na ehersisyo ay ipinakita na mabuti para sa iyong utak. Ipinakikita ng ilang pananaliksik na maaaring maging mas matalinong ka . At, tulad ng kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang matumbok ang gym, ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagiging angkop ay makakatulong na mabawasan ang hindi maiiwasang utak pag-urong na nagmumula sa proseso ng pagtanda.
Mahina Kalusugan Sa Midlife Naka-link sa pag-ikli ng Utak Mamaya Sa
Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Boston University School of Medicine na ang mga taong nasa mahinang pisikal na fitness sa kanilang 40s ay may mas mababang mga antas ng utak sa oras na umabot sila sa edad na 60. Iniisip ng mga eksperto na ang pagbawas sa dami ng utak ay isang tanda ng pinabilis na pag-iipon ng utak .
Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na habang ang mga tao ay madalas na hindi nagsisimula mag-alala tungkol sa proseso ng pag-iipon hanggang sa maging mas matanda pa sila, ang mga resulta ng kanilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga mas bata ay dapat isaalang-alang ang kanilang kalusugan sa utak nang maaga.
"Maraming mga tao ang hindi nagsisimulang mag-alala tungkol sa kanilang kalusugan sa utak hanggang mamaya sa buhay, ngunit ang pag-aaral na ito ay nagbibigay ng higit na katibayan na ang ilang mga pag-uugali at mga kadahilanan ng panganib sa kalagitnaan ng buhay ay maaaring magkaroon ng mga kahihinatnan para sa pagtanda ng utak sa kalaunan," sabi ni Nicole L. Spartano, Ph.D ., Ang nangungunang may-akda ng pag-aaral.
Paano natuklasan ng mga mananaliksik ang pagbawas na ito sa dami ng utak?
Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng pagsusuri ng data ng ehersisyo mula sa higit sa 1,200 mga matatanda na nasa edad na 40, lahat ay bahagi ng mas malaking Framingham Heart Study. Kapag ang mga kalahok ay binigyan ng scan ng MRI 20 taon na ang lumipas, ang mga hindi gaanong nababagay sa midlife ay may mas mababang mga antas ng tisyu sa utak mamaya sa buhay.
Higit na partikular, nakita nila na ang mga indibidwal na may mababang antas ng fitness ay may mas mataas na pagtaas sa diastolic presyon ng dugo pagkatapos ng ilang minuto sa isang gilingang pinepedalan na lumilipat sa isang mabagal na bilis. Ito ang mga indibidwal na mas malamang na nabawasan ang dami ng utak sa edad na 60. Bakit? Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang mga taong hindi magkasya ay nakakaranas ng mas maraming spike sa presyon ng dugo at rate ng puso bilang tugon sa mas mababang antas ng aktibidad kumpara sa mga taong pisikal na magkasya.
Ang Pagsusuri sa Dugo ng Dugo ay Maaaring Makapinsala sa Utak
"Ang maliliit na daluyan ng dugo sa utak ay maaaring mahina sa mga pagbabago sa presyon ng dugo at maaaring mapinsala ng mga pagbabagong ito," sabi ni Spartano. "Ang pagkasira ng vascular sa utak ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga pagbabago sa istruktura sa utak at mga pagkukulang sa pag-iisip. Sa aming pagsisiyasat nais naming tukuyin kung ang pinalaking pag-urong ng presyon ng dugo sa panahon ng pag-eehersisyo ay may kaugnayan sa mga pagbabago sa istruktura sa hinaharap sa utak."
Ang mga mananaliksik ay nagsagawa rin ng mga pagsusulit na nagbibigay-malay sa mga kalahok na nagsisimula sa edad na 60. Napag-alaman nila na ang mga may mas mababang antas ng fitness sa midlife ay lumala rin sa mga pagsubok na nagbibigay-malay kaysa sa mga taong nababagay sa kanilang 40s.
Bakit Pagkuha ng Pagkasyahin Ngayon Maaaring Protektahan ang Iyong Utak
Habang ang katotohanan ay ang ilang utak pag-urong tulad ng edad mo ay hindi maiiwasan, ang mga resulta ng pag-aaral na ito mula sa mga mananaliksik ng Boston University ay nagmumungkahi na may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang pag-urong at protektahan ang iyong utak mula sa ilan sa mga nakakapinsalang epekto ng aging.
Ang mga resulta echo nakaraang mga natuklasan na pisikal na magkasya maaga sa buhay (sa paligid ng edad 25) na humantong sa mas mahusay na nagbibigay-malay na pagganap sa gitna edad.
Iminumungkahi din ng mga mananaliksik na makita kung paano ang mga kalahok na ito sa hinaharap ay maaari ring magbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa kahalagahan ng ehersisyo at kalusugan ng utak. Ang mga karagdagang follow-up sa susunod na dekada ay titingnan kung gaano karami sa mga nasa pag-aaral ang nagtatapos sa pagbuo ng demensya habang lumalaki sila.
Gusto mo bang simulan ang pagprotekta sa iyong utak ngayon mula sa mga pinsala ng proseso ng pag-iipon? Matuto nang higit pa tungkol sa ilan sa mga iba't ibang paraan na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong utak .
Mga sanggunian
Amerikanong asosasyon para sa puso. (2015, Marso 4). Mas mahusay na midlife fitness ay maaaring pabagalin ang pag-iipon ng utak. Nakuha mula sa http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/
Spartano, NL, Himalie, JJ, Beiser, AS DeCarli, C., Vasan, RS, Seshadri, S. (2015). Ang mga relasyon ng midlife ay gumagamit ng presyon ng dugo, rate ng puso at kaayusan sa istraktura ng utak at pag-andar ng late na buhay. Itinanghal sa pagpupulong ng American Heart Association EPI / Lifestyle 2015. Nakuha mula sa http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf
Zhu, N., Jacobs, DR, Schreiner, PM, Yaffe, K., Bryan, N., Launer, LJ, Whitmer, RA ... Sternfeld, B. (2014). Cardiorespiratory fitness at cognitive function sa katamtamang edad: Ang pag-aaral ng CARDIA. Neurology, 82 (15). DOI: 10.1212 / WNL.0000000000000310.