Ang stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan
Sa pagitan ng trabaho, pamilya at iba pang mga obligasyon, ang stress ay isang pangkaraniwang bahagi ng buhay. Ngunit habang ito ay isang bagay na namin ang lahat ng pakikitungo sa paminsan-minsan, stress ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan. Ang pag-aalala at labis na trabaho ay maaaring humantong sa hindi malusog na mga gawi sa pamumuhay, na nagiging sanhi ng higit na diin, na humahantong sa isang napaka mapanganib na cycle. Halimbawa, kung ikaw ay nakaharap sa isang masikip na deadline sa trabaho, maaari kang gumawa ng mga hindi magandang pagpili tungkol sa kung ano ang makakain, umasa sa asukal at kapeina upang makuha ka sa buong araw.
Sa kasamaang palad, ang mga pagpipiliang ito ng pagkain ay maaaring lumikha ng mas maraming stress sa katagalan, pati na rin ang iba pang mga problema. Sa ibaba ay isang listahan ng mga karaniwang masasamang gawi kung minsan ay nagsusumamo ang mga tao kapag nalulumbay at nag-aalala:
Stress-Induced Habits
- Pag-inom ng Masyadong Karamihan Kape: Kapag nasusunog ang kandila sa magkabilang dulo, maaari mong makita ang iyong sarili na umiinom ng ilang tasa ng kape sa buong araw upang mapanatili ang iyong sarili.
- Pagkaon ng Mga Maling Pagkain: Dahil sa bahagyang pagtaas ng antas ng cortisol , ang stress hormone, stressed ang mga tao ay may posibilidad na manabik sa mga pagkain na mataas sa taba, asukal, at asin. Marami ang magbabalik sa mga chips ng patatas, ice cream o iba pang mga pagkaing basura pagkatapos ng magaspang na araw.
- Pag-laktaw ng Mga Pagkain: Kapag nag-juggling ka ng isang dosenang mga bagay-bagay nang sabay-sabay, ang pagkain ng malusog na pagkain ay kadalasang bumababa sa mga prayoridad. Maaari mong mahanap ang iyong sarili sa paglaktaw ng almusal dahil nagpapatakbo ka ng huli o hindi kumakain ng tanghalian dahil may sobra lang sa iyong listahan ng gagawin.
- Walang haka-hawak na Munching: Sa kabaligtaran, ang stress ay nagpapahirap sa amin sa emosyonal na pagkain, kung saan kumain kami sa kabila ng hindi gutom ngunit kumain dahil nakakaramdam ito ng kaaliwan.
- Nakalimutan ang Tubig: Sa abalang buhay, madaling makalimutan ang pag-inom ng iyong tubig. Sa katunayan, ang isang mahusay na bahagi ng mga Amerikano ay uminom ng walang tubig, at kumuha ng tubig mula lamang sa soda o kape.
- Mabilis na Pagkain: Ang mga tao ay kumakain ng mga araw na ito sa bahay na mas mababa kaysa sa mga henerasyon sa nakaraan, dahil mas madaling magmaneho sa isang fast food place o pumunta sa isang restawran kaysa sa umuwi at magluto ng isang bagay. Sa kasamaang palad, ito ay makakakuha ng mahal at kadalasang hindi malusog .
- Crash Diets: Dahil sa timbang na nakuha mula sa stress , ang ilang mga tao ay sinasadya kumain ng mas kaunting pagkain kaysa sa kailangan nila, o subukan ang mapanganib na mga diet na fad upang mawala ang labis na timbang. Ang mga diyeta na hindi balanseng may mga prutas at gulay, protina at malusog na carbohydrates ay kadalasang masama para sa iyong kalusugan sa katagalan, kahit na ang hitsura nila kaakit-akit maikling termino.
Epekto ng Masamang Pag-uugali sa Iyong Kalusugan
- Blood Sugar Imbalances: Kapag hindi ka kumain ng sapat na pagkain o hindi kumain ng pagkain na may mga kinakailangang nutrients, maaari kang makaranas ng mga pag-urong ng asukal sa dugo. Ang mga pagbabago na ito ay maaaring humantong sa mga swings ng mood, pagkapagod, mahinang konsentrasyon at iba pang mga negatibong kahihinatnan sa maikling panahon, at mas higit na mga problema sa kalusugan tulad ng hyperglycemia sa katagalan.
- Caffeine Side Effects: Masyadong maraming caffeine ang maaaring humantong sa mahinang konsentrasyon, mas mababang antas ng produktibo, abala sa pagtulog at mas mataas na antas ng cortisol sa dugo, pati na rin ang iba pang mga negatibong epekto.
- Mahinang Kalusugan ng Katanungan: Mahina nutrisyon ay maaari ring humantong sa lowered kaligtasan sa sakit upang ikaw ay mas madaling kapitan sa mga sakit, parehong menor de edad at mga pangunahing. Tulad ng maaari mong isipin, ito ay maaaring humantong sa iba pang mga problema, kabilang ang mas mataas na mga antas ng stress dahil ikaw ay may sakit kapag ang isang pangunahing proyekto ay paparating na.
Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang gumawa ng mga malusog na pagpipilian ng pagkain, gaano man kahong naka-pack ang iyong iskedyul.
Narito ang isang listahan ng 10 mga paraan upang masiguro ang mas mahusay na nutrisyon na maaaring magtrabaho para sa kahit na ang pinaka-abalang tao. Subukan ang ilan o lahat ng mga ito, at dapat mong mahanap ang iyong sarili pakiramdam malusog, mas produktibo at mas mababa pagkabalisa.
Pinagmulan:
Sapolsky, R. "Bakit Kami Kumain ng Junk Food Kapag Nababahala Kami?" Ang Wall Street Journal, 2013.