Ang Pangangasiwa ng Galit ay Posible na Pigilan ang Pagbalik
Ang bawat tao'y galit paminsan-minsan, ngunit ang mga alkoholiko at mga adik ay malamang na magkaroon ng mga problema sa pamamahala at pagpapahayag ng galit nang naaangkop. Para sa marami, ang damdamin ng galit ay maaaring maging sanhi ng isang pagbabalik - balik , sapagkat ganito ang ginawa nila sa galit noon - gamit ang mga droga upang sugpuin o pigilan ang kanilang damdamin.
Kung sinusubukan mong mapanatili ang pangmatagalang pag-iwas at paghihinagpis, mahalaga na matutunan mo kung paano makilala ang iyong galit at ipahayag ito nang naaangkop, sa halip na pahintulutan itong mapahamak ang iyong pagbawi.
Ang galit ay isang normal at natural na damdamin ng tao; kung paano mo hawakan ang iyong galit ay gumagawa ng pagkakaiba.
Hindi Humahawak ng Galit Nang naaayon
Ayon sa National Institute on Drug Abuse (NIDA) na mga mananaliksik, ang mga alkoholiko at mga adik ay maaaring may problema sa pagharap sa galit para sa mga sumusunod na dahilan:
- Hindi nila kinikilala ang pakiramdam o nauunawaan ang dahilan nito.
- Dahil sa kanilang pagkagumon, maaaring hindi nila natutunan na ipahayag ang galit sa isang malusog, produktibong paraan.
- Maaaring natutunan nila ang mga hindi malusog na paraan upang ipahayag ang galit mula sa mga magulang o iba pang mga modelo ng papel.
- Ang pagkagumon ay maaaring makahadlang sa pag-aaral ng sarili at emosyonal na paglago ng mga adik, na nagpapatuloy sa kanilang emosyonal na kapanahunan.
- Maraming mga addicts ay galit sa kanilang sarili, ngunit sisihin ang iba, misdirecting kanilang galit sa mga nakapaligid sa kanila.
Pag-aaral na Pamahalaan ang Galit
Kung ikaw ay nasa follow-up na pag-aalaga sa isang propesyonal na rehab na programa, ang iyong tagapayo o caseworker ay susubukan na matukoy kung paano mo ipahayag ang iyong galit, kung bakit ka nagagalit at kung kanino ipinahayag mo ang iyong mga damdamin ng galit.
Susubukan ng tagapayo na tukuyin kung may posibilidad kang hawakan ang iyong galit nang naaangkop o hindi naaangkop.
Kung gaano kadalas mong ipahayag ang galit ay hindi masama o walang bunga, tutulungan ka ng iyong tagapayo na tulungan kang makilala ang mas positibong paraan upang ipahayag o harapin ang iyong mga damdamin ng galit. Minsan ay nakikilala lamang na ang galit na iyong damdamin ay makatutulong sa iyo na matutunan ang pagsisikap na makayanan ito sa mas malusog na paraan.
Pagharap sa Galit
Minsan ang pamamahala ng iyong galit ay maaaring maging isang bagay na simpleng paggawa ng isang bagay na naiiba sa kung ano ang iyong nagawa noong nakaraan bilang tugon sa pakiramdam na galit:
- Pag-aaral upang ipahayag ang iyong galit sa pamamagitan ng assertive, ngunit hindi agresibo, komunikasyon.
- Pagkuha ng "oras out" mula sa isang argumento at pagbabalik sa diskusyon mamaya.
- Gamit ang isang pisikal na labasan para sa iyong galit, tulad ng pagpunta sa isang run, nagtatrabaho out o pagsuntok ng unan.
Ang layunin ay upang matutunan kung paano haharapin ang iyong galit nang hindi pumupunta sa pagkuha ng inumin o gamot o kung hindi man ay sinasaktan ang iyong sarili o ang iba.
Pagkilala at Katuparan ng mga Pangangailangan
Kadalasan, ang pamamahala ng galit ay malapit na nauugnay sa pagkilala at pagtugon sa iyong mga pangangailangan. Kapag ang iyong mga pangangailangan ay hindi natutugunan o ang iyong mga karapatan ay nilabag, maaari itong maging sanhi ng pagkabigo at galit , lalo na para sa mga alkoholiko at mga adik na gumugol ng mga taon na hindi pinapansin ang kanilang mga pangunahing pangangailangan sa paghahangad ng kanilang droga na pinili.
Kung nahuhumaling ka sa pagkuha at paggamit ng mga droga, ang mga pagkakataon ay sa paglipas ng panahon ay nagsimula kang hindi makilala ang iyong mga iba pang mga pangangailangan, mas kaunti ang nakakatugon sa mga pangangailangan. Matapos mong makamit ang isang panahon ng pangilin at ngayon makilala ang iyong iba pang mga pangangailangan at mga karapatan, maaaring hindi ka magkaroon ng mga kasanayan na kinakailangan upang matugunan ang mga pangangailangan.
Pag-aaral ng Mapamilit na Pag-uugali
Ang mga tagapayo ay karaniwang magsisikap upang matukoy kung hindi nakukuha ang iyong mga pangangailangan na nakilala ay isang problema sa iyong buhay. Kadalasan, dahil sa kahihiyan at pagkakasala, ang mga alkoholiko at mga adik ay hindi nararamdaman na mayroon silang karapatan na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa lipunan sa pangkalahatan o sa tahanan, kabilang ang mga karapatan at pribilehiyo sa loob ng pamilya.
Kung ito ay isang problema para sa iyo, ikaw ay hinihikayat na magsagawa ng assertive na pag-uugali upang makuha ang iyong mga pangangailangan nakilala. Sa pamamagitan ng pagsasagawa, ang pag-uugali ng assertive ay isang kasanayan na maaaring matutunan, at maaaring bigyan ka ng iyong tagapayo ng pagkakataon na mag-ensayo ng mga mapamalakas na komunikasyon at pag-uugali.
Mga Konsepto ng Pagpapatingkad na Pag-uugali
Ayon sa NIDA, ang mga alkoholiko, at mga adik ay maaaring makinabang mula sa pag-aaral ng mga sumusunod na pangunahing konsepto ng assertive behavior.
- Ang assertion ay nakatayo para sa iyong mga personal na karapatan at pagpapahayag ng iyong mga saloobin, damdamin, at paniniwala sa tuwiran, tapat, at angkop na mga paraan na hindi lumalabag sa mga karapatan ng ibang tao.
- Ang mga layunin ng assertion ay komunikasyon at mutuality.
- Ang mga di-nagpapahintulot ay lumalabag sa paglabag sa iyong sariling mga karapatan sa pamamagitan ng hindi pagtupad ng mga tapat na damdamin, pag-iisip, at paniniwala at dahil dito ay nagpapahintulot sa iba na lumabag sa iyo.
- Maaaring mangyari din ang hindi pagpapahintulot kung ipahayag mo ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang apologetic, diffident, o self-effacing na paraan na madali ng iba na makalimutan ang mga ito.
- Ang assertion ay madalas na nalilito sa agresyon.
Para sa mga alkoholiko at mga adik, ang pagsalakay ay isang madulas na emosyonal na dalisdis, ngunit ang assertiveness ay maaaring ipahayag sa paraang makakatulong sa lahat na maunawaan ang sitwasyon nang mas mahusay at mas ganap. Maaari mong ipahayag ang iyong mga damdamin nang hindi na humihingi ng paumanhin para sa kanila.
Ang mga patuloy na tagapayo sa pag-aalaga ay tutulong sa iyo na makilala at maisagawa ang mga mapilit na pag-uugali na kailangan upang matulungan ang iyong mga pangangailangan na matugunan, samantalang sa parehong oras ay tungkol sa mga pangangailangan at karapatan ng mga nakapaligid sa iyo.
Pinagmulan:
National Institute on Drug Abuse. "Mga Prinsipyo ng Paggamot sa Pag-inom ng Gamot: Gabay sa Batas sa Pagsasaliksik." Binago 2007.
National Institute on Drug Abuse. "Isang Diskarte sa Pagpapayo ng Indibidwal na Gamot sa Paggamot sa Addiction ng Cocaine: Ang Collaborative Cocaine Treatment Model na Pag-aaral."