Mas mahusay na Kalidad ng Buhay Para sa Anumang Badyet
Tulad ng bawat isa ay may sariling kahulugan ng 'tagumpay,' lahat tayo ay may iba't ibang mga ideya kung ano ang bumubuo sa isang mataas na kalidad na buhay. Gayunpaman, ang mga pananaliksik ay nagpapakita na mayroong ilang mga bagay na nagbibigay buhay na mas kasiya-siya sa halos lahat ng mga tao, mga bagay na higit na may kaugnayan sa kaligayahan, kasiyahan sa buhay, mas matibay na kakayahang makayanan ang stress, at mas mataas na kalidad ng buhay sa pangkalahatan. Sa kabutihang-palad, karamihan o lahat ng mga elementong ito ay maaaring idagdag sa pamumuhay ng isang tao para sa maliit o walang pera, kaya halos lahat ay maaaring mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay sa mga ganitong paraan.
1 - Tumuon sa Mga Relasyon na Nagpapatibay sa Iyo
Tinutukoy tayo ng ating mga relasyon sa maraming paraan: malamang na maging mas stress sa paggastos natin ng mas maraming oras sa mga taong nag-alis sa atin, nagpapahina sa atin, o hindi sinusuportahan tayo sa iba pang mahahalagang paraan. Sa kabaligtaran, kapag mayroon kaming isang suportadong panlipunang bilog upang manatili, tinatamasa namin ang higit na katatagan sa stress, higit na kaligayahan, mas mataas na antas ng kabutihan, na maaaring maranasan bilang mas mataas na pangkalahatang kalidad ng buhay. Ang mga sumusunod na mapagkukunan ng relasyon ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo at mapanatili ang isang network ng suporta:
- Paano Magkomunikasyon sa isang Healthy Way
- Kung Paano Pinagpapasiyahan ang Kaguluhan sa Mas Malala Stress
- Mga Pagkakamali sa Paglutas ng Salungatan Upang Iwasan
- Ano ang Mapagpatuloy na Komunikasyon, Talaga?
- Paano at Kailan Mawala ang mga Mapaglalaban na Relasyon
2 - Kumuha ng Sapat na Sleep (At Practice Other Self-Care Strategies)
Kapag hindi kami sapat na matulog, o kapag ang aming iba pang mga pangunahing pisikal na pangangailangan (tulad ng pangangailangan para sa tamang nutrisyon o down-time) ay hindi natutugunan, maaari naming maging mas reaktibo patungo sa stress. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang pag-aalaga sa sarili, gayunman, ironically, madalas na ito ang unang bagay na dapat nating gawin kapag naging stress at abala tayo. Ang pag-aalaga sa sarili na isang prayoridad ay makikinabang sa iyo sa maraming paraan. Narito ang ilang mga mapagkukunan upang matulungan kang mag-ingat sa iyong sarili, kapwa sa pisikal at psychologically, upang masisiyahan ka sa buhay nang lubusan.
- Stress at Pangangailangan para sa Self-Care
- Mga Istratehiya sa Pag-aalaga sa Sarili Upang Gumawa ng Kakayahan
- Stress and Sleep: Paano Nag-aambag ang Stress Para sa Mga Isyu sa Sleep
- Paano Upang Matulog Nang Mahigpit Kapag Stressed
3 - Magsanay Sa Mga Paraan na Nasisiyahan Mo
Ang pagsasanay ay nagdadala ng mga benepisyo na lampas sa timbang o hitsura, bagaman maraming tao ang nagsimulang mag-ehersisyo dahil gusto nilang magmukhang mas mahusay. Bilang isang reliever ng stress, ang ehersisyo ay nagdudulot ng mga mabisang benepisyo na gumagana para sa iyo kapwa sa maikling panahon at sa katagalan: 3 minuto lamang ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang stress , at ang regular na ehersisyo ay nagtatatag ng katatagan sa stress . Kung idagdag mo sa ang katunayan na ang mga gawain sa pag-eehersisyo ay maaaring maging masaya at magdadala sa iyo ng mas malapit sa iba, maraming mga dahilan upang mapanatili ang isang regular na bisyo sa ehersisyo na isinasalin sa isang mas mataas na kalidad ng buhay. Kailangan ba ng pagsisikap na mapanatili ang isang ehersisyo na ehersisyo? Oo, madalas ginagawa nito. Ngunit kung itinatag mo ang ugali sa iyong pamumuhay sa pamamagitan ng pagsali sa isang klase, pagkakaroon ng isang buddy sa pag-eehersisiyo, nagtatrabaho bago o pagkatapos ng iba pang mga regular na aktibidad sa iyong iskedyul, nagiging madali ang pagpapanatili ng regular na ugali. Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo ang isang regular na bahagi ng iyong buhay.
- Paano Nakakaapekto ang Ehersisyo sa Stress?
- Anong Uri ng Tulong sa Paggamit ng Pamamahala sa Stress?
- Paano Upang Simulan at Panatilihin ang isang Exercise na Buhay para sa Relief Stress
4 - Gawing Makatutulong at Makatutuwa sa Iyo (Kahit Kung Isang Hobby)
Ang isa sa mga sangkap na maraming tao na nag-uugnay sa isang mataas na kalidad ng buhay ay ibig sabihin: gustung-gusto naming makisalamuha sa mga aktibidad na hindi lamang namin mahusay, ngunit tumutulong sa iba o may makahulugan na kahulugan para sa amin. Kung ikaw ay nasa isang karera na walang kabuluhan sa iyo, maaaring hindi posible na gumawa ng mga pagbabago sa iyong karera ng landas kaagad - at maaaring may iba pang mga dahilan upang manatili. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka makahahanap ng kahulugan sa iyong buhay, sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong trabaho o sa paggastos ng oras sa iba pang mga aktibidad na makabuluhan sa iyo sa labas ng iyong trabaho. Sa katunayan, sa pamamagitan ng paggugol ng oras ay nakikibahagi sa mga gratification at iba pang mga gawain sa paggawa ng daloy, sa pamamagitan ng higit na kahulugan sa iyong trabaho, at sa pamamagitan lamang ng pananatiling sandali, maaari kang magkaroon ng higit na kasiya-siya at makabuluhan sa iyo.
- Higit Pa Tungkol sa Gratifications
- Gumamit ng Gratifications Para sa isang Mas mahusay na Buhay
- Paano Gawing Mas Masaya ang Iyong Trabaho
- Maghanap ng Higit pang Kasiyahan Sa Iyong Kasalukuyang Trabaho
5 - Itigil ang Iyong Drain
Karamihan sa atin ay may ilang mga bagay sa ating buhay na hinuhugasan tayo ng ating lakas, kung minsan ay hindi natin napagtatanto ito. Ang bawat isa sa mga bagay na ito, na kilala bilang ' tolerasyon ,' ay maaaring mahinahon sa moderately draining sa kanilang sarili, ngunit ang stress na kanilang dala ay nagdaragdag. Kung nakita natin ang ating sarili na nagtataguyod ng enerhiya sa maraming mga 'drains' sa ating buhay para sa masyadong mahaba, maaari naming maging mas nababanat patungo sa mas malaking mga hamon na nagpapakita sa kanilang sarili, kaya kahit na ang mga mild stressors na ito ay hindi nagdudulot ng isang negatibong epekto sa halos lahat ng oras , maaari nilang hadlangan ang ating kakayahang makayanan kung kinakailangan natin ito. Maaari silang maglagay ng isang maluwag-ngunit-pare-pareho ang lalagyan sa aming enerhiya sa iba pang mga oras pati na rin. Ang problema sa pag-aalis ng ating sarili sa mga stressors na ito ay kadalasang ginagamit namin sa kanila, o kaya'y abala sa ating buhay, na ang pagtugon sa kanila ay madalas na nananatiling mababa ang priyoridad. Ito ang dahilan kung bakit ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari nating gawin upang pamahalaan ang mga ito ay upang mas maging kamalayan sa kanila. Pagkatapos ay maaari naming lumikha at magsagawa ng isang mababang-diin plano para sa pagpapahinto ng drains minsan at para sa lahat. Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay makakatulong:
- Ano ba ang mga Tolerasyon?
- Pagkilala sa iyong Drains ng Enerhiya
- Ano Upang Matugunan Una
- Paano Ihagis ang Iyong Sarili ng Drains ng Enerhiya
6 - Gumawa ng ilan sa kung ano ang mahalaga sa iyo
Maaari kang gumastos ng maraming oras sa paggawa ng mga mahahalagang bagay - sa palagay mo kailangang gawin, ngunit magagawa mo ba ang mas maraming nais mong gawin? Kung hindi, maaari mong tinatangkilik ang iyong buhay na mas mababa kaysa sa maaari mong maging. Ang oras ng paglilibang ay mas mahalaga kaysa sa maraming tao na napagtanto, kapwa para sa aming mga antas ng stress at ang aming pangkalahatang kaligayahan. Kung gumawa ka ng oras para sa mga bagay na tunay mong pinahahalagahan o tinatamasa, maaari mong makita ang iyong sarili na mas lakas at nasasabik tungkol sa pagtupad sa mga obligasyon - o hindi bababa sa hindi kakila-kilabot sa kanila. Mga libangan, personal na mga layunin, mga pangarap - gumawa ng plano at gumawa ng oras para sa kanila. Magagalak ka na ginawa mo; makakatulong ang mga mapagkukunang ito.