Ang Stress ba ay Nakakaapekto sa Iyong Mga Pattern ng Pagkakatulog?
Ang pagtulog ay isang mahalagang mapagkukunan na nagpapanatili sa iyo ng malusog, matalino sa pag-iisip, at nakayanan ang stress nang mas epektibo, bukod sa iba pang mga bagay . Sa kasamaang palad, ang mga stressed at busy na mga tao ay malamang na makakuha ng mas kaunting pagtulog kaysa sa kailangan nila. Ayon sa isang poll sa site na ito , halos 50% ng mga mambabasa na tulad mo ay nawawalan ng sapat na pagtulog upang triple ang kanilang panganib ng isang aksidente sa kotse . Alamin ang ilan sa mga dahilan kung bakit mukhang magkasama, at mahalagang mga diskarte para sa pagkuha ng tulog na kailangan mo.
Bakit Nawawala Ka sa Tulog
Ang mga sumusunod ay ang lahat ng karaniwang mga kadahilanan na tumutulong sa kawalan ng tulog:
Masyadong nag-iisip
Maraming mga tao ang gumagawa ng kanilang trabaho sa bahay sa kanila, alinman sa pisikal o metaphorically. At makatuwiran: sa mga hinihiling na workloads ngayon , kadalasan ay mahirap na umuwi mula sa isang araw ng pag-troubleshoot at awtomatikong hihinto ang pag-iisip tungkol sa lahat, mabuti, problema. Ang mga magulang at mga mag-aaral na nasa bahay ay maaaring makaranas din nito.
Kung nakita mo ang iyong sarili na sinusubukan mong lutasin ang mga problema sa pagtatapos ng araw, at ang mga pag-iisip ay hindi mukhang mag-iiwan ng iyong isip, ito ay maaaring gumawa ng pagtulog ay mas mahirap. Maaari mo ring maputol ang iyong pagtulog sa gitna ng gabi habang lumilipat ka sa pagitan ng mga yugto ng pagtulog.
Caffeine
Ang mga tao sa ilalim ng pagkapagod ay may posibilidad na kumonsumo ng malaking halaga ng caffeine upang makakuha ng tulong na makakakuha ng mga ito sa umaga o tinutulungan silang gawin ito sa pamamagitan ng araw. Ang caffeine ay maaaring tunay na palalain ang mga antas ng pagkapagod at makabuluhang nakakaapekto sa halaga at kalidad ng pagtulog na iyong nakuha.
Cortisol
Ang stress hormone na ito ay isa sa mga pangunahing manlalaro na responsable para sa labanan o tugon sa flight - ang pagkakatulog ng enerhiya na nakukuha mo kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa o pagbabanta na nagbibigay-kakayahan sa iyo upang tumugon. Sa kasamaang palad, ang matagal na stress ay maaaring humantong sa labis na antas ng cortisol , at ito ay maaaring makagambala sa malusog na mga pattern ng pagtulog.
Overscheduling
Ang abalang abala ng buhay ay maaaring makawala ka ng oras na maaari mo talagang ialay sa pagtulog. Kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa pagtulak ng iyong oras ng kama sa karagdagang at karagdagang upang makakuha ng mga bagay-bagay, o pagkuha ng mas maaga at mas maaga sa pangalan ng pagiging produktibo, maaari mong pakiramdam pagod ng maraming oras ngunit hindi mapagtanto ang walang kakulangan ng pagtulog ay tumatagal .
Pagkabalisa
Tulad ng sobrang pag-iisip, ang pagkabalisa ay maaaring maging mahirap ang pagtulog at gisingin ka sa gabi. Ang pag-aagam-agam ay nagpapanatiling abala sa iyong isip habang inaakala mong nagbabanta ang mga pangyayari at nag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari sa susunod. Maaari kang maging abala sa paghahanap ng mga solusyon. Na ang karera ng iyong isip ay maaaring magnanakaw sa iyo ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapanatiling mataas ang antas ng iyong cortisol , na nagiging mas matutulog ang pagtulog.
Kunin ang Sleep na Kailangan mo
Subukan ang mga tip na ito kung nakikita mo ang iyong sarili na regular na maikli sa pagtulog:
Panatilihin ang mga Healthy Nighttime Habits
Ang pagtataguyod ng regular na pagtulog sa pagtulog ay maaaring matagal na matutulungan upang tulungan kang tuloy na makakuha ng mas mataas na kalidad na pagtulog. Narito ang ilang mga estratehiya sa pagtulog-doktor-inirerekomenda para sa pagtataguyod ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tamang mga gawi.
Bitawan ang Iyong Stress
Ang isang mahusay na paraan upang linisin ang iyong katawan ng stress upang ang iyong isip ay maaaring magpahinga ay upang malaman ang progresibong relaxation ng kalamnan at malalim na kalamnan relaxation pamamaraan. Ang pagmumuni-muni ay isang napatunayan na tool upang makapagpahinga ang iyong katawan at tahimik ang iyong isip - madali mong mailipat ka sa pagtulog.
Narito kung paano magsimula sa pagmumuni-muni . Kung hindi ka sigurado kung ano ang mga sintomas ng stress mo, makakatulong ang pagsusulit na ito!
May Kasarian
Ang isang paboritong paraan para sa maraming mga tao na mag-relaks bago kama - isa na maaaring naisip mo na - ay sekswal na aktibidad . Ang sex na may isang mahilig na kasosyo (o solo) ay maaaring magbigay sa iyo ng isang dosis ng nakakarelaks na mga hormone at nagbibigay ng maraming iba pang mga benepisyo sa pamamahala ng stress . Sa kasamaang palad, natuklasan ng maraming tao na ang stress ay nagpapatakbo ng kanilang sex drive. Narito ang ilang mga tip sa pagkuha sa mood kapag stressed.
Kapag Nabigo ang Lahat ng Iba Pa - Nap!
Kung nagawa mo na ang lahat ng iyong makakaya at ikaw ay naubos na rin, huwag maliitin ang halaga ng power nap .
Hindi inirerekumenda na kumuha ng mga naps kung nahihirapan kang matulog dahil maaaring mabawasan ang iyong pag-aantok sa gabi. Gayunpaman, kung ang problema ay hindi na hindi ka makatulog ngunit wala kang sapat na oras sa pagtulog dahil masyadong abala ka, ang angkop na ilang naptime sa iyong araw ay talagang makakatulong. Ang pag-iikot ay maaaring mapataas ang iyong pagiging produktibo at magbibigay sa iyo ng isang mahalagang dosis ng pagtulog kapag kailangan mo ito. At kapag ikaw ay mahusay na nagpahinga, maaari kang maging mas reactive patungo sa stress. Matuto nang higit pa tungkol sa epektibong mga diskarte sa pagpapaganda ng kapangyarihan .