1 - Paano Nakakaapekto sa Stress ang Iyong Utak
Lahat tayo ay pamilyar sa stress. Ang stress na ito ay nagaganap sa bawat araw at may iba't ibang uri. Maaaring maging stress ang pagsisikap na mag-imbento ng pamilya, trabaho, at mga pangako ng paaralan. Maaaring kasangkot ang mga isyu tulad ng kalusugan, pera, at mga relasyon. Sa bawat pagkakataon kung saan nakaharap namin ang isang potensyal na pagbabanta, ang aming mga isipan at katawan ay kumikilos, kumikilos upang makitungo sa mga isyu (labanan) o maiwasan ang problema (flight) .
Marahil narinig mo na ang lahat tungkol sa kung paano masama ang stress para sa iyong isip at katawan. Maaari itong humantong sa mga pisikal na sintomas tulad ng sakit ng ulo at sakit sa dibdib. Maaari itong makagawa ng mga problema sa kalooban tulad ng pagkabalisa o kalungkutan. Maaari din itong humantong sa mga problema sa pag-uugali tulad ng pagsabog ng galit o overeating.
Ang hindi mo maaaring malaman ay ang stress ay maaari ring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong utak . Sa harap ng stress, ang iyong utak ay napupunta sa pamamagitan ng isang serye ng mga reaksyon - ang ilang mga mabuti at ilang mga masamang - dinisenyo upang magpakilos at protektahan ang sarili mula sa mga potensyal na pagbabanta.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang paminsan-minsan na stress ay maaaring makatulong sa patalasin ang isip at pagbutihin ang kakayahang matandaan ang mga detalye tungkol sa nangyayari. Sa iba pang mga kaso, ang stress ay maaaring makagawa ng isang malawak na hanay ng mga negatibong epekto sa utak mula sa pagbibigay ng kontribusyon sa sakit sa isip upang aktwal na pag-urong ang dami ng utak.
Tingnan natin ang lima sa mga nakakagulat na paraan na nakakaapekto ang stress sa iyong utak.
2 - Talamak na Stress Pinatataas ang Panganib ng Sakit sa Isip
Sa isang pag-aaral na inilathala sa Molecular Psychiatry , natuklasan ng mga mananaliksik na ang talamak na stress ay nagreresulta sa mga pangmatagalang pagbabago sa utak. Ang mga pagbabagong ito, iminumungkahi nila, ay maaaring makatulong sa pagpapaliwanag kung bakit ang mga taong nakakaranas ng matagal na pagkapagod ay mas madaling kapitan ng sakit sa isip at pagkabalisa disorder sa buhay sa buhay.
Ang mga mananaliksik mula sa University of California - Berkeley ay nagsagawa ng isang serye ng mga eksperimento na nakikita ang epekto ng matagal na stress sa utak. Natuklasan nila na ang naturang pagkapagod ay lumilikha ng higit pang mga selula na gumagawa ng myelin, ngunit mas kaunting mga neuron kaysa sa normal. Ang resulta ng pagkagambala na ito ay labis na myelin sa ilang mga lugar ng utak, na gumagambala sa tiyempo at balanse ng komunikasyon.
Sa partikular, tinitingnan ng mga mananaliksik kung paano naapektuhan ng stress ang hippocampus ng utak. Iminumungkahi nila na ang stress ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagpapaunlad ng mga sakit sa isip tulad ng depression at iba't ibang emosyonal na karamdaman.
3 - Stress Binabago ang Istraktura ng Brain
Ang mga resulta ng mga eksperimento ng mga mananaliksik mula sa University of California - Berkeley ay nagpahayag na ang matagal na stress ay maaaring humantong sa mga pangmatagalang pagbabago sa istraktura at pag-andar ng utak.
Ang utak ay binubuo ng mga neuron at mga cell ng suporta, na kilala bilang "kulay-abo na bagay" na may pananagutan sa pag-iisip ng mas mataas na order tulad ng paggawa ng desisyon at paglutas ng problema . Ngunit naglalaman din ang utak ng tinatawag na "puting bagay," na binubuo ng lahat ng mga axons na kumonekta sa ibang mga rehiyon ng utak upang makipag-usap ng impormasyon. Ang puting bagay ay pinangalanan dahil sa mataba, puting kaluban na kilala bilang myelin na pumapalibot sa mga axon na nagpapabilis sa mga senyales ng elektrikal na ginagamit upang makipag-ugnayan sa impormasyon sa buong utak.
Ang labis na produksyon ng myelin na sinusunod ng mga mananaliksik dahil sa pagkakaroon ng matagal na stress ay hindi lamang nagreresulta sa isang panandaliang pagbabago sa balanse sa pagitan ng puti at kulay-abo na bagay - maaari rin itong humantong sa pangmatagalang pagbabago sa istraktura ng utak.
Napagmasdan ng mga doktor at mananaliksik na ang mga taong naghihirap mula sa post-traumatic stress disorder ay mayroon ding mga abnormalidad sa utak kabilang ang mga imbalances sa grey at puting bagay.
Ang sikologo na si Daniela Kaufer, ang mananaliksik sa likod ng mga eksperimento sa pagbagsak ng lupa, ay nagpapahiwatig na hindi lahat ng stress ay nakakaapekto sa utak at neural network sa parehong paraan. Ang mabigat na stress , o ang uri ng stress na nakakatulong sa iyong mahusay na pagganap sa harap ng isang hamon, ay tumutulong sa pag-wire sa utak sa isang positibong paraan, na humahantong sa mas malakas na mga network at higit na katatagan.
Ang talamak na stress, sa kabilang banda, ay maaaring humantong sa isang hanay ng mga problema. "Lumilikha ka ng isang utak na alinman sa nababanat o napaka-mahina sa sakit sa isip, batay sa patterning ng puting bagay na makakuha ka ng maaga sa buhay," ipinaliwanag Kaufer.
4 - Stress Kills Brain Cells
Sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Rosalind Franklin University of Medicine at Science, natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang solong socially-stress event ay maaaring pumatay ng mga bagong neuron sa hippocampus ng utak.
Ang hippocampus ay isa sa mga rehiyon ng utak na lubhang nauugnay sa memorya , damdamin , at pag-aaral. Ito rin ay isa sa dalawang lugar ng utak kung saan ang neurogenesis , o ang pagbuo ng mga bagong selula ng utak, ay nangyayari sa buong buhay.
Sa mga eksperimento, inilagay ng pangkat ng pananaliksik ang mga batang daga sa isang hawla na may dalawang mas lumang mga daga sa loob ng 20 minuto. Ang batang daga ay pinapailalim sa agresyon mula sa mas mature na mga residente ng hawla. Napag-alaman ng huling pag-aaral ng mga daga ang mga daga na mayroon silang mga antas ng cortisol hanggang anim na beses na mas mataas kaysa sa mga daga na hindi nakaranas ng nakababahalang pakikipagtagpo sa lipunan.
Ang karagdagang pagsusuri ay nagpahayag na habang ang mga batang daga na inilagay sa ilalim ng stress ay nakabuo ng parehong bilang ng mga bagong neuron bilang mga hindi nakaranas ng stress, nagkaroon ng minarkahang pagbabawas sa bilang ng mga nerve cells sa isang linggo mamaya. Sa madaling salita, habang ang stress ay hindi mukhang naimpluwensiyahan ang pagbuo ng mga bagong neuron, nakakaapekto ito kung mananatili ang mga selula o hindi.
Kaya ang stress ay maaaring pumatay ng mga cell ng utak, ngunit may anumang bagay na maaaring gawin upang mabawasan ang nakakapinsalang epekto ng stress?
"Ang susunod na hakbang ay upang maunawaan kung paano nabawasan ang stress kaligtasan ng buhay na ito," ipinaliwanag lead may-akda Daniel Peterson, Ph.D. "Gusto naming matukoy kung ang mga anti-depressant na gamot ay maaaring makapagpatuloy ng mga mahihinang bagong neuron na ito."
5 - Stress Ang mga Utak
Kahit na sa kabilang banda ay malusog na mga tao, ang stress ay maaaring humantong sa pag-urong sa mga lugar ng utak na nauugnay sa regulasyon ng emosyon, metabolismo, at memorya.
Habang ang mga tao ay kadalasang nag-uugnay sa mga negatibong resulta sa biglaang, matinding pagkabalisa na nilikha ng mga kaganapan na nagbabago sa buhay (tulad ng isang natural na sakuna, aksidente sa kotse, kamatayan ng isang mahal sa buhay), ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na ang araw-araw na stress na tila nakakaharap na , sa paglipas ng panahon, maaaring mag-ambag sa isang malawak na hanay ng mga sakit sa isip.
Sa isang pag-aaral, ang mga mananaliksik mula sa Yale University ay tumingin sa 100 malulusog na kalahok na nagbigay ng impormasyon tungkol sa mga nakababahalang kaganapan sa kanilang buhay. Napagmasdan ng mga mananaliksik na ang pagkakalantad sa stress, kahit na kamakailang pagkapagod, ay humantong sa mas maliit na kulay-abo na bagay sa prefrontal cortex, isang rehiyon ng utak na nauugnay sa mga bagay na tulad ng pagpipigil sa sarili at damdamin.
Ang talamak, ang araw-araw na stress ay lumilitaw na may maliit na epekto sa lakas ng utak sa sarili nito ngunit maaaring gawing mas madaling mahawahan ang mga tao sa pag-ikli ng utak kapag nahaharap sila ng matinding, traumatiko na mga stressor.
"Ang akumulasyon ng mga nakababahalang pangyayari sa buhay ay maaaring maging mas mahirap para sa mga indibidwal na ito upang harapin ang stress sa hinaharap, lalo na kung ang susunod na hinihiling na kaganapan ay nangangailangan ng masigasig na kontrol, emosyonal na regulasyon, o integral na pagprosesong panlipunan upang mapaglabanan ito," paliwanag ng nangungunang may-akda ng pag-aaral, Emily Ansell.
Kapansin-pansin, natuklasan din ng pangkat ng pananaliksik na ang iba't ibang uri ng stress ay may iba't ibang epekto sa utak. Ang mga kamakailang nakababahalang mga pangyayari, tulad ng pagkawala ng trabaho o pagiging aksidente sa sasakyan, ay kadalasang nakakaimpluwensya sa emosyonal na kamalayan. Ang mga traumatikong okasyon, tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay o nakaharap sa isang malubhang karamdaman, ay may mas malaking epekto sa mga sentro ng kalooban.
6 - Stress Nasaktan ang Iyong Memorya
Kung sakaling sinubukan mong matandaan ang mga detalye ng isang nakababahalang kaganapan, marahil ay nalalaman mo na kung minsan ang stress ay maaaring gumawa ng mga kaganapan ay maaaring maging mahirap matandaan. Kahit na medyo menor de edad ang stress ay maaaring magkaroon ng isang agarang epekto sa iyong memorya, tulad ng struggling upang matandaan kung saan ang iyong mga susi ng kotse o kung saan iniwan mo ang iyong portpolyo kapag ikaw ay huli para sa trabaho.
Nalaman ng isang pag-aaral noong 2012 na ang talamak na stress ay may negatibong epekto sa kung ano ang kilala bilang spatial memory, o ang kakayahang maalala ang impormasyon sa lokasyon ng mga bagay sa kapaligiran pati na rin ang spatial orientation. Ang isang pag-aaral sa 2014 ay nagsiwalat na ang mataas na antas ng stress hormone cortisol ay konektado sa panandaliang memory na pagtanggi sa mas lumang mga daga.
Ang pangkalahatang epekto ng stress sa memorya ay nababatay sa isang bilang ng mga variable, ang isa ay tiyempo. Maraming mga pag-aaral ay nagpakita na kapag ang stress ay nangyayari kaagad bago matuto, ang memorya ay maaaring aktwal na mapahusay sa pamamagitan ng pagtulong sa pagpapatatag ng memorya.
Sa kabilang banda, ang stress ay ipinapakita upang makahadlang sa pagkuha ng memorya . Halimbawa, ang mga mananaliksik ay paulit-ulit na nagpapakita na ang pagkakalantad sa stress bago ang isang memory retention test ay humantong sa nabawasan ang pagganap sa parehong mga tao at hayop na paksa.
Bagama't ang stress ay tiyak na isang bahagi ng buhay na hindi maaaring iwasan sa maraming mga kaso, ang mga mananaliksik ay naniniwala na sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano at kung bakit ang stress ay nakakaapekto sa utak, makakakuha sila ng pananaw sa pagpigil o pagbagsak ng ilan sa pinsala na pinagsasama ng stress. Halimbawa, iminumungkahi ng ilang mga eksperto na ang naturang pananaliksik ay maaaring maglaro sa pag-unlad ng mga droga na idinisenyo upang pigilan ang mga nakapipinsalang epekto ng stress sa utak.
Mga sanggunian
Anderson, RM, Birnie, AK, Koblesky, NK, Romig-Martin, SA, & Radley, JJ (2014). Inihula ng kalagayan ng adrenocortical ang antas ng mga deficit na may kaugnayan sa edad sa prefrontal structural plasticity at working memory. Ang Journal of Neuroscience, 34 (25), 8387-8397; doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014.
Ansell, EB, Rando, K., Tuit, K., Guarnaccia, J., & Sinha, R. (2012). Pinagsamang kahirapan at mas maliit na dami ng kulay abo sa medial prefrontal, anterior cingulate, at insula region. Biological Psychiatry, 72 (1), 57-64. doi: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022.
Chetty, S., et al. (2014). Ang stress at glucocorticoids ay nagtataguyod ng oligodendrogenesis sa adultong hippocampus. Molecular Psychiatry, 19, 1275-1283. doi: 10.1038 / mp.2013.190.
Conrad, CD (2012). Ang isang kritikal na pagsusuri ng mga hindi gumagaling na epekto ng stress sa spacial na pag-aaral at memorya . Progress sa Neuro-Psychopharmacology at Biological Psychiatry, 34 (5) , 742-755.
Hathaway, B. (2012, Ene. 9). Kahit na sa malusog, ang stress ay nagiging sanhi ng pag-urong ng utak, nagpapakita ng pag-aaral ng Yale. YaleNews. Nakuha mula sa http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
Sanders, R. (2014, Peb. 11). Ang bagong ebidensiya na ang talamak na stress ay nagpapahiwatig ng utak sa sakit sa isip. UC Berkely News Center. Nakuha mula sa http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/
Society para sa Neuroscience. (2007, Marso 15). Ang araw pagkatapos ng isang nakababahalang kaganapan, ang mga daga ay nawawala ang mga selulang utak. ScienceDaily . Nakuha mula sa www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm