Ano ang Likod ng Timbang ng mga Mag-aaral sa Bagong Kolehiyo
Mahirap maging isang papasok na bago at maiwasan ang pagdinig tungkol sa natatakot na "freshman 15," na halos labinlimang libra na maraming mga papasok na freshmen ay may posibilidad na makakuha sa kanilang unang taon sa kolehiyo. Habang ang poundage ay hindi laging eksaktong singsing sa labinlimang, ang pagkahilig upang makakuha ay sapat na makabuluhang kumita mismo ng isang pangmatagalang pamagat.
Ano ang nagiging sanhi ng kilalang timbang na nakaranas ng mga bagong mag-aaral sa kolehiyo?
Paano maiiwasan ito? Talakayin natin ang ilan sa mga batayang kadahilanan sa paglalaro sa freshman 15:
Bagong Mga gawi sa Eating
Kapag nakatira ka sa mga magulang at pupunta sa mataas na paaralan, marami sa mga detalye kung ano, kailan at kung gaano ka kumakain ay naka-plano para sa iyo. Ang pagkuha sa kolehiyo at pagkakaroon ng walang limitasyong mga pagpipilian (at limitadong karanasan sa pagluluto) ay maaaring gumawa ng diyeta ng fast food, chips, soft drinks at pizza sa 3 am karaniwan. Maraming mga linggo ng ito ay maaaring maging sanhi ng mabilis na makakuha ng timbang.
Eating Habang Nag-aaral
Maraming mga bagong mag-aaral sa kolehiyo ang nakakakuha ng mas kaunting pag-aaral sa oras ng klase (sa ilalim ng maingat na mata ng isang guro), at higit pa sa pag-aaral sa kanilang sariling oras, kung kailan sila ay maaaring mag-snack sa junk food para sa oras na walang nakakaalam. Kung nahanap mo ang iyong sarili ginagawa ito, itigil at pag-isipan kung ano talaga ang iyong ginagawa: kumakain ng malalaking halaga ng hindi karapat-dapat na pagkain, kung hindi mo normal na magugutom, at hindi nasusunog.
Ito ay hindi isang magandang bagay.
Pagkaing Late at Night
Malapit na nauugnay sa pagkain-habang-pag-aaral kababalaghan ay ang pagkain-late-sa-gabi na ugali na ang maraming mga papasok na mga bagong bago bumuo. Maaaring natural mong mahanap ang iyong sarili na mamamalagi sa paglaon sa pag-aaral o partido, at gutom ay maaaring lumabas sa iyo. Ang pangunahing problema sa pag-aayuno sa huli ay ang hindi ka manatiling sapat na mahaba pagkatapos na masunog ang mga calories, at sila ay natatabi na nakakatipid bilang taba.
Pagkain ng Snack Food
Kadalasan, ang pinaka-maginhawang late-night na pagkain ay mabilis na pagkain. Sa katunayan, ang mabilis na pagkain ay isang maginhawang pagpipilian sa anumang oras ng araw. Kung hindi ka na ginagamit sa pagluluto ng iyong sariling pagkain o nakatuon sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian kapag bumili ka ng iyong mga pagkain, madali itong mahulog sa isang pagkain ng mga burgers, fries, at malalim na pinirito na mga nuggets, pupunan ng mga chips at soft drink. Kung nais mo ang isang tunay na pagkatakot, suriin ang nutritional impormasyon sa mga pagkain na ito!
Emosyonal na Pagkain
Ang buhay sa kolehiyo ay may maraming mga pagbabago at hamon, kabilang ang mahirap na mga klase, mga bagong relasyon, at pakiramdam ng tahanan. Maraming tao ang nakikitungo sa mga emosyonal na stress tulad ng mga ito sa emosyonal na pagkain , na kinabibilangan ng pagkain kapag hindi ka nagugutom o pagpuno ng emosyonal na walang bisa sa pagkain. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagiging isang emosyonal na mangangain, oras na basahin ang artikulong ito kung paano ihinto ang emosyonal na pagkain , bago ka lumapit sa pagkakaroon ng freshman 15.
Pag-inom
Oo, maraming mga mag-aaral sa kolehiyo ang umiinom - kahit na mga baguhan. Ito ay tumutulong sa freshman 15 sa dalawang paraan. Ang mga inuming may alkohol ay malamang na maging mataas sa calories. Bukod pa rito, ang alkohol ay maaaring makapinsala sa tisyu ng kalamnan, na nagpapababa sa iyong pangkalahatang metabolismo. Kaya, kung sakaling kailangan mo ang mga ito, ngayon mayroon kang higit pang mga kadahilanan upang maiwasan ang labis na pag-inom.
Hindi sapat ang ehersisyo
Sure, ang trekking mula sa klase hanggang klase ay maaaring maging isang ehersisyo. Ngunit ito ay hindi sapat upang panatilihing ka pumantay. Maraming mga mag-aaral sa kolehiyo ang mas masigla kaysa sa mataas na paaralan, kaya mas mababa ang oras upang makapagsagawa ng regular na ehersisyo o makibahagi sa iba pang mga pisikal na gawain. Ito ay maaaring isang malaking kadahilanan sa 15.
Ikaw Sa Edad na ...
Maraming mga freshman 15 mga bagay ay nasa ilalim ng iyong kontrol, ngunit ang isang ito ay hindi: ang iyong edad. Sa middle school at high school years, karamihan sa mga tinedyer ay lumalaki nang napakabilis at nanatiling aktibo. Gayunpaman, ang mga taon ng kolehiyo ay karaniwang nangyayari sa mga unang taon ng pagiging matanda, kapag ang karamihan sa pisikal na paglaki ng isang tao ay kumpleto at ang ilang mga gawi sa pamumuhay ay maaaring magsimulang magbago.
Ito ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iba pang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng nakuha ng timbang, na nagiging sanhi ng maraming mga tao upang simulan ang paglalagay ng timbang sa unang pagkakataon sa kanilang buhay. Ito ang perpektong oras upang simulan ang pagbuo ng mga gawi na makakatulong na mapanatili ang isang malusog na katawan ng may sapat na gulang para sa mga darating na taon.
Pinagmulan:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Predicting ang 'Freshman 15': Environmental at Psychological Predictors ng Weight Gain sa 1st Year Students Students". Journal ng Edukasyon sa Kalusugan. 321-332, 2010.