Ang Key Upang Mas kaunting Stress Relasyon? Epektibong Mga Kakayahan sa Pagresolba ng Kaguluhan!
Ang salungatan ay isang predictable bahagi ng halos lahat ng mga relasyon. Maaari din itong maging isang mahalagang pinagmumulan ng stress. Samakatuwid, sa karamihan ng mga kontrahan , mahalaga na makahanap ng isang resolusyon. Ito ay tila isang pahayag ng halata, ngunit maraming mga tao sugpuin ang kanilang galit o lamang 'sumama upang makisama.' Iniisip nila na sa pamamagitan ng pagtugon sa isang salungatan, nililikha nila ang isa, at nanatiling tahimik kapag nagagalit.
Sa kasamaang palad, hindi ito isang malusog na diskarte sa pang-matagalang. Sa isang bagay, ang hindi pagkakasalungat na salungat ay maaaring humantong sa pagkagalit at karagdagang hindi nalutas na salungatan sa relasyon. Kahit na mas mahalaga, ang patuloy na labanan ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan at kahabaan ng buhay. (Tingnan ang piraso na ito para sa higit pa sa mga masasamang epekto ng conflict conflict.)
Sa kasamaang palad, ang paglutas ng labanan ay maaaring maging mapanlinlang. Mahigpit na hinahawakan, ang mga pagtatangka sa resolusyon ng pag-aaway ay maaaring maging mas malala ang labanan. Halimbawa, pinag-aralan ng researcher na si John Gottman at ng kanyang mga kasamahan ang paraan ng paglalaban ng mga mag-asawa, at maaari talagang mahuhulaan kung aling mga mag-asawa ang magpapatuloy sa diborsyo sa pamamagitan ng pag-obserba sa kanilang mga kasanayan sa resolusyon sa pagkakasalungatan o kawalan nito. (Pahiwatig: Kung palagi kang pinupuna ang karakter ng iyong kasosyo, o pag-shut down sa panahon ng mga argumento sa halip na magtrabaho sa pamamagitan ng kontrahan sa isang proactive, magalang na paraan, panoorin.)
Para sa mga hindi ipinanganak sa isang pamilya kung saan ang mga kasanayan sa paglutas ng perpektong salungatan ay na-modelo sa isang pang-araw-araw na batayan (at-harapin natin ito-gaano karami sa atin?), Narito ang ilang mga patnubay upang gawing mas simple at mas mabigat ang resolution resolution .
Kumuha ng Touch Sa iyong Damdamin
Ang isang mahalagang bahagi ng resolusyon sa pag-aaway ay nagsasangkot lamang sa iyo - pag-alam kung ano ang nararamdaman mo at kung bakit sa palagay mo. Maaaring mukhang ikaw ang iyong nararamdaman ay dapat na halata sa iyo, ngunit hindi ito palaging ang kaso. Minsan pakiramdam namin galit o nagagalit, ngunit hindi alam kung bakit.
Sa ibang mga pagkakataon, nararamdaman namin na ang ibang tao ay hindi gumagawa ng kung ano ang dapat nilang gawin, 'ngunit hindi namin alam kung ano ang gusto namin mula sa kanila, o kung makatwiran pa. Ang journaling ay maaaring maging isang epektibong paraan upang makipag-ugnay sa aming sariling mga damdamin, mga saloobin at mga inaasahan upang mas mahusay na maibabahagi namin ang mga ito sa ibang tao. Minsan ang prosesong ito ay nagdudulot ng ilang medyo mabibigat na isyu, at ang psychotherapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Lagyan ng Iyong mga Kasanayan sa Pakikinig
Pagdating sa epektibong resolusyon ng pag-aaway, gaano kaapektuhan ang aming pakikinig ay kasinghalaga kung gaano natin epektibong ipahayag ang ating sarili. Mahalaga na maunawaan ang pananaw ng iba pang tao, sa halip na mag-isa lamang kung pupunta tayo sa isang resolusyon. Sa katunayan, ang pagtulong lamang sa nararamdaman ng iba ay naramdaman at nauunawaan kung minsan ay maaaring mahawakan ang resolusyon ng isang salungatan. Ang mabuting pakikinig ay tumutulong din para sa iyo upang ma-tulay ang agwat sa pagitan ng dalawa sa iyo, maunawaan kung saan ang magkahiwalay ay namamalagi, atbp. Sa kasamaang palad, ang aktibong pakikinig ay isang kasanayang hindi alam ng lahat, at karaniwang para sa mga tao na isipin na nakikinig sila , habang nasa kanilang mga ulo sila ay aktwal na nagsasagawa ng kanilang susunod na tugon, iniisip sa kanilang sarili kung gaano mali ang ibang tao, o gumagawa ng mga bagay bukod sa pagsisikap na maunawaan ang pananaw ng iba pang tao.
Karaniwan din na nagtatanggol ka at nakabaon sa iyong sariling pananaw na literal na hindi mo maririnig ang pananaw ng iba pang tao. (Kung ang alinman sa mga ito ay pamilyar, maaaring gusto mong basahin ang kapaki-pakinabang na artikulong ito sa mga kasanayan sa pakikinig .)
Practice Assertive Communication
Ang pagpapahayag ng iyong mga damdamin at mga pangangailangan ng malinaw ay isang mahalagang aspeto ng resolusyon ng pag-aaway. Tulad ng marahil alam mo, ang pagsasabi na ang maling bagay ay maaaring maging tulad ng pagkahagis ng gasolina sa apoy, at mas masahol pa ang labanan. Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay ang sabihin kung ano ang nasa isip mo sa isang paraan na malinaw at mapamalakas, nang hindi agresibo o inilagay ang iba pang tao sa pagtatanggol.
Ang isang epektibong diskarte sa paglutas ng salungatan ay upang ilagay ang mga bagay sa mga tuntunin ng iyong pakiramdam kaysa sa kung ano sa tingin mo ang iba ay gumagawa ng mali, gamit ang 'pakiramdam ko' na mga pahayag. (Tingnan ang artikulong ito ng assertiveness para sa higit pa tungkol dito, at dalhin ang pagsusulit na ito para sa mga tip sa pagiging mas mapamalakas.)
Maghanap ng Solusyon
Sa sandaling naiintindihan mo ang pananaw ng iba pang tao, at nauunawaan nila sa iyo, oras na upang makahanap ng isang resolusyon sa kontrahan - isang solusyon na kapwa ka maaaring mabuhay. Minsan ang isang simple at malinaw na sagot ay dumarating kapag naunawaan ng parehong partido ang pananaw ng iba pang tao. Sa mga kaso kung saan ang salungatan ay batay sa hindi pagkakaunawaan o kawalan ng pananaw sa pananaw ng iba, ang isang simpleng paghingi ng tawad ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, at ang bukas na talakayan ay maaaring magdala ng mga tao nang mas malapit. Iba pang mga pagkakataon, mayroong isang maliit na karagdagang trabaho kinakailangan. Sa mga kaso kung mayroong isang labanan tungkol sa isang isyu at ang parehong mga tao ay hindi sumasang-ayon, mayroon kang ilang mga pagpipilian: Minsan maaari mong sumang-ayon na hindi sumasang-ayon, iba pang mga oras na maaari mong mahanap ang isang kompromiso o gitnang lupa, at sa iba pang mga kaso ang taong nakakaramdam ng higit pa Matindi ang tungkol sa isang isyu ay maaaring makakuha ng kanilang paraan, na may pag-unawa na sila ay tatanggapin sa susunod na pagkakataon. Ang mahalagang bagay ay dumating sa isang lugar ng pag-unawa at subukan upang gumana ang mga bagay sa isang paraan na magalang sa lahat ng kasangkot. (Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang artikulong ito sa mga kasanayan sa komunikasyon .)
Malaman Kapag Hindi Nagtatrabaho
Dahil sa toll na ang patuloy na pagsasalungat ay maaaring eksaktong mula sa isang tao, kung minsan ay marapat na maglagay ng ilang distansya sa relasyon, o ganap na i-cut relasyon. Sa mga kaso ng pang-aabuso, halimbawa, ang mga simpleng pamamaraan ng resolusyon sa pag-aaway ay maaari lamang magdadala sa iyo sa ngayon, at kailangang prayoridad ang personal na kaligtasan. Sa pagharap sa mahirap na mga miyembro ng pamilya, sa kabilang banda, ang pagdaragdag ng ilang mga hangganan at pagtanggap sa mga limitasyon ng ibang tao sa relasyon ay maaaring magdulot ng kapayapaan. Sa pagkakaibigan na hindi suportado o nailalarawan sa patuloy na labanan, ang pagpapaalam ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng lunas sa stress . Tanging maaari kang magpasya kung ang isang relasyon ay maaaring mapabuti, o dapat na ipaalam sa pumunta.
Pinagmulan:
Newsom JT, Mahan TL, Rook KS, Krause N. Stable Negatibong Pagpapalitan ng Social at Kalusugan. Kalusugan Psychology , Enero 2008.
Gottman JM., Carrère S. Predicting Divorce Among Newlyweds Mula sa Unang Tatlong Minuto ng talakayan sa kasal sa talakayan. Proseso ng Pamilya , Fall 1999.