Ang mapamilit na komunikasyon ay maaaring palakasin ang iyong mga relasyon, pagbawas ng stress mula sa kontrahan at pagbibigay sa iyo ng panlipunang suporta kapag nakaharap sa mga mahirap na panahon. Ang isang magalang ngunit mapamilit na "hindi" sa sobrang mga kahilingan mula sa iba ay magpapahintulot sa iyo na maiwasan ang labis na pagkarga ng iyong iskedyul at i - promote ang balanse sa iyong buhay . Ang mapamilit na komunikasyon ay maaari ring makatulong sa iyo na mahawakan ang mahirap na pamilya, kaibigan, at katrabaho nang mas madali, pagbawas ng drama at pagkapagod.
Sa huli, ang mapalakas na komunikasyon ay nagpapalakas sa iyo na gumuhit ng mga kinakailangang mga hangganan sa mga tao na magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang iyong mga pangangailangan na nakamit sa mga relasyon na hindi pinahihintulutan ang iba at hindi pinahihintulutan ang pagkagalit at pagkagalit sa galit na ito ay nakakatulong sa iyo na magkaroon ng kung ano ang kailangan mo sa mga relasyon habang pinapayagan ang iyong mga mahal sa buhay upang matugunan din ang kanilang mga pangangailangan, hanggang sa pinakamaraming antas na posible. Ang pagiging mapagtibay ay nagpapahintulot sa mga tao na maging mas malapit.
Ang hamon na may mapamilit na komunikasyon ay nangangailangan ng ilang edukasyon at isang maliit na pagsasanay, lalo na para sa mga hindi tinuturuan ng mapamalakas na komunikasyon na lumalaki. Maraming tao ang nagkakamali ng assertiveness para sa aggressiveness, ngunit assertiveness ay talagang ang balanseng gitnang lupa sa pagitan ng aggressiveness at kawalang kibo. Ang pagiging agresibo ay humahantong sa nasasaktan na mga damdamin at nababagabag na mga relasyon habang ang pasyente ay nagdudulot ng pagkapagod at sama ng loob, at kung minsan ay humihilig sa wakas. Ang pagsasalita ay iginagalang ang mga pangangailangan at karapatan ng lahat - kabilang ang iyong sarili - at tumutulong sa iyo na mapanatili ang mga hangganan sa mga relasyon habang tumutulong sa iba na pakiramdam na iginagalang sa parehong oras.
Ang mga sumusunod na mga hakbang sa pakikipagtulungan ay makatutulong sa iyo na bumuo ng malusog na estilo ng komunikasyon na ito at mapawi ang stress sa iyong buhay sa proseso.
Narito Paano:
1. Maging totoo, hindi paghatol, tungkol sa hindi mo gusto.
Kapag papalapit sa isang tao ang tungkol sa pag-uugali na gusto mong makita ay nagbago, manatili sa mga totoong paglalarawan ng kung ano ang kanilang nagawa na napinsala sa iyo, sa halip na mga label o mga hatol.
Narito ang isang halimbawa:
Sitwasyon:
Ang iyong kaibigan, na madalas na dumating sa huli para sa iyong mga plano, ay nagpakita ng dalawampung minuto na huli para sa petsa ng tanghalian.
Hindi nararapat: "Kayo ay bastos na! Laging huli na kayo."
Mapamilit na Komunikasyon: "Kami ay dapat na makasalubong sa 11:30, ngunit ngayon ay 11:50."
2. Maging tumpak (hindi hukom o magpahaba) tungkol sa mga epekto ng pag-uugali na ito.
Ang pagiging totoo tungkol sa kung ano ang hindi mo gusto sa pag-uugali ng isang tao (nang walang labis na pagdaragdag o paghatol) ay isang mahalagang pagsisimula. Ang parehong dapat gawin sa paglalarawan ng mga epekto ng kanilang pag-uugali. Huwag magpalaki, lagyan ng label o hukom; ilarawan lamang:
Hindi angkop: "Ngayon ang tanghalian ay nasira."
Mapamilit na Komunikasyon: "Ngayon ay mas kaunting oras akong gumastos sa tanghalian dahil kailangan pa rin akong bumalik sa trabaho sa pamamagitan ng 1pm."
3. Gamitin ang "Mga Mensahe ko."
Sa madaling salita, kung sinimulan mo ang isang pangungusap na may "Ikaw ...", lumalabas ito bilang higit pa sa isang paghatol o bilang isang pag-atake at inilalagay ang mga tao sa nagtatanggol. Kung nagsimula ka sa "Ako," ang focus ay higit pa sa kung ano ang iyong nararamdaman at kung paano ka apektado ng kanilang pag-uugali. Gayundin, ito ay nagpapakita ng higit na pagmamay-ari ng iyong mga reaksyon at mas masisi. Ito ay nakakatulong upang mabawasan ang pagtatanggol sa ibang tao, i-modelo ang pagkilos ng pagkuha ng responsibilidad, at ilipat mo kapwa sa positibong pagbabago.
Halimbawa:
"Ikaw Message:" "Kailangan mong ihinto na!"
"Ako Message:" "Gusto ko ito kung gusto mong ihinto iyon."
4. Ilagay ang lahat ng ito kasama ang formula na ito.
Narito ang isang mahusay na formula na inilalagay ang lahat ng sama-sama:
"Kapag kayo [ang kanilang pag-uugali], nararamdaman ko [ang iyong mga damdamin]."
Kapag ginamit sa mga pahayag na nababatay sa katotohanan, sa halip na mga hatol o mga label, ang formula na ito ay nagbibigay ng isang direktang, di-umaatake, mas may pananagutan na paraan ng pagpapaalam sa mga tao kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang pag-uugali. Halimbawa:
"Kapag sumigaw ka, nararamdaman ko ang pag-atake."
5. Ilista ang pag-uugali, mga resulta, at mga damdamin.
Ang isang mas advanced na pagkakaiba-iba ng formula na ito ay kasama ang mga resulta ng kanilang pag-uugali (muli, ilagay sa mga katunayan na mga termino), at ganito ang hitsura nito:
"Kapag kayo [ang kanilang pag-uugali], pagkatapos [mga resulta ng kanilang pag-uugali], at nararamdaman ko [ang nararamdaman ninyo]."
Narito ang ilang mga halimbawa:
"Kapag dumating ka ng huli, kailangan kong maghintay, at nararamdaman ko ang bigo."
"Kapag sinabi mo sa mga bata na magagawa nila ang isang bagay na ipinagbabawal ko, ang ilan sa aking awtoridad bilang isang magulang ay inalis, at nararamdaman ko ang pagkalubha."
Mga Tip:
- Siguraduhin na ang iyong katawan ay nagpapakita ng kumpiyansa: tumayo nang tuwid, tingnan ang mga tao sa mata, at magpahinga.
- Gumamit ng isang matatag, ngunit kaaya-aya, tono.
- Huwag ipagpalagay na alam mo kung ano ang mga motibo ng iba, lalo na kung sa palagay mo ay negatibo ang mga ito.
- Kapag sa isang talakayan, huwag kalimutang makinig at magtanong! Mahalaga na maunawaan din ang pananaw ng iba pang tao.
- Subukang mag-isip ng panalo-win: tingnan kung makakahanap ka ng isang kompromiso o isang paraan para sa iyo kapwa nakuha ang iyong mga pangangailangan ay nakilala.
- Magbasa nang higit pa tungkol sa malusog na mga diskarte sa komunikasyon at mga pagkakamali sa paglutas ng salungat upang maiwasan