Tanong: "Narinig ko na ang ehersisyo ay maaaring maging mabisa para sa pagbawas ng stress. Bakit ito totoo, at anong uri ng ehersisyo ang pinakamainam para sa pagbawas ng stress?"
Sagot: Totoo na ang ehersisyo ay isang mahusay na tool sa pagbawas ng stress, at totoo ito sa ilang kadahilanan:
- Tinutulungan ng ehersisyo ang pagpapalabas ng tensyong nakapaloob sa katawan.
- Ang pagsasanay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang lugar para sa pagpapalabas ng emosyonal na pag-igting.
- Ang ehersisyo ay naglalabas ng endorphins at iba pang "happy hormones" sa iyong katawan, na nagpapalaganap ng pakiramdam ng kabutihan.
- Ang pagsasanay ay tumutulong sa pagsulong ng pangkalahatang kalusugan at kabutihan, na maaari ring bawasan ang iyong karanasan ng stress.
- Ang ilang mga paraan ng ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging sosyal, na maaari ring maging mahusay para sa pagbawas ng stress. Ang iba pang mga paraan ng pag-eehersisyo ay maaaring magpapahintulot sa iyo upang makakuha ng isang meditative estado. Ang ehersisyo ay maaari ring magtaas ng damdamin ng pagpapahalaga sa sarili at magdala ng iba pang mga benepisyo na nagpapabuti sa kalidad ng buhay.
Sa lahat ng mga benepisyong ito, malinaw na kung magagawa mong mag-ehersisyo, dapat kang mag - ehersisyo! Ang susunod na hakbang ay ang paghahanap ng tamang anyo ng ehersisyo. Ang mga sumusunod ay mahusay para sa lunas sa stress, para sa mga dahilan na nabanggit sa itaas, at ang bawat isa ay may kani-kanilang sariling mga espesyal na handog.
- Yoga : Ito ay mahusay para sa pisikal na kalusugan at kakayahang umangkop, at makakatulong din sa iyo na makakuha ng isang meditative na estado .
- Karate : Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng pagdidisiplina sa sarili, maging bahagi ng isang komunidad , pakawalan ang pagkabigo at pag-igting, at kahit na makaramdam ng mas ligtas, dahil mas mahusay mong ipagtanggol ang iyong sarili sa kaganapan ng pag-atake.
- Swimming : Pinagsasama ang mga nakapapawing pag-aari ng tubig at ang mga benepisyo ng ehersisyo, ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng hugis, cool off, at pakiramdam mahusay.
- Naglalakad : Kung tungkol sa sinuman ang makakagawa ng isang ito, at maaari itong sumunod sa iyong iskedyul: Maaari kang maglakad sa iyong tanghalian, ilagay ang mga bata sa isang stroller at maglakad, maglakad sa umaga bago ang iyong shower, atbp. Paglalakad at pakikipag - usap sa isang kaibigan ay hindi ito nakadarama ng ehersisyo (para sa akin, hindi bababa sa), at ang paglalakad sa pamamagitan ng iyong sarili ay maaaring magbigay ng lugar para sa iyo upang gumana ang mga problema sa iyong ulo o makakuha ng isang meditative estado.
Kung hindi ka sigurado kung paano gumana ang regular na ehersisyo sa iyong iskedyul , maraming mga bagay ang maaari mong gawin tungkol dito. Gayundin, kung mayroon kang problema sa pagpapanatili ng mga bagong gawi na mabuti para sa iyo, maaari mong malaman kung paano pumili ng isang malusog na ugali at manatili dito .
Pinagmulan:
> Fox KR. Ang impluwensya ng pisikal na aktibidad sa kaisipan ng kaisipan. Pampublikong Kalusugan Nutrisyon Setyembre 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Epekto ng Aerobic Fitness sa Mga Tugon sa Physiological Stress sa Trabaho. Intermational Journal of Occupational Medicine at Environmental Health. 2007.