Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, nagkaroon ka ng karanasan ng paggalaw sa isang bagay na nakababagod na nangyari sa iyong araw. Maaaring may isang bagay na sinabi ng isang tao na pumutok sa iyo sa usok, maaaring ito ay isang sitwasyon kung saan nais mong mayroon kang perpektong pagbalik, o maaaring ito ay isang problema na replays mismo sa iyong isip nang paulit-ulit na walang katanggap-tanggap na solusyon sa paningin .
Bakit natin pinipigilan kung minsan ang mga bagay na nag-aalala sa atin pagkatapos na mangyari ito, at bakit napakahirap na pigilan ang pag-ikot ng stress, pagkahumaling, at pagbibigay-diin sa tungkol sa pagkaligalig? At paano natin matututuhan ang pagbawas sa negatibong siklo ng pag-iisip na ito, o alisin ang lahat ng ito kapag nauunawaan natin na ginagawa natin ito?
Hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kilala bilang paghahalili, at ito ay isang makabuluhang pinagmumulan ng stress para sa maraming mga tao. Ang pagkagumon ay nagsisimula nang walang malay-ito ang pagtatangka ng iyong isip na magkaroon ng kamalayan at lumipat mula sa isang nakakabigo na sitwasyon. Gayunpaman, maaaring makunan ka ng pag-aalsa sa isang pabilog, nakapagpapatuloy na loop ng pagkabigo at pagkapagod. Kapag nakikipag-usap ka sa mga talamak na salungatan sa iyong mga relasyon, maaari kang makaranas ng matagal na pagkapagod mula sa sobrang pag-aalipusta. Mahalaga na makahanap ng mga paraan ng pagkuha ng pag-aalipusta bago ka mahuli sa loob nito at magtrabaho sa paghawak ng mga salungatan sa isang malusog na paraan.
Kaya bakit nakikita ng mga tao ang mga bagay?
Lumilitaw na ang ibang tao ay nakikita ang mga bagay sa iba't ibang mga kadahilanan, at ang ilang mga tao ay mas madaling makita kaysa sa iba. Ang ilang mga tao ay nais magkaroon ng kahulugan ng isang sitwasyon, ngunit hindi maaaring maintindihan o tanggapin ito, kaya patuloy silang nagre-replay. Gusto ng ibang tao na matiyak na sila ay tama (lalo na kung sa palagay nila sa isang antas ng walang malay na sila ay mali).
Ang ilang mga tao ay nagsisikap na malutas ang problema o maiwasan ang mga katulad na bagay mula sa nangyayari sa hinaharap, ngunit hindi maaaring malaman kung paano. At ang iba ay maaaring gusto lamang pakiramdam na narinig at napatunayan, o nais na pakiramdam na makatwiran sa pagpapaubaya sa kanilang sarili ng pananagutan sa pamamagitan ng 'pag-play ng biktima,' at makita ang kanilang mga sarili sa pag-uulit ng kanilang mga kuwento sa ad nauseum. Sa huli, ito ay mas mahalaga kung bakit nakikita ng mga tao ang mga bagay, at higit pa kung paano sila maaaring tumigil.
Narito ang ilang mga ideya kung paano mahuhuli ang iyong sarili at muling naka-focus:
- Takdang oras
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang makakuha ng suporta at pagpapatunay mula sa iyong mga kaibigan, ngunit ang labis na talakayan ng mga kamalian na nananatili ng iba ay maaaring humantong sa isang dynamic na sa iyong relasyon na negatibo at gossipy at humantong higit pa upang reinforcing ang pagkabigo ng sitwasyon kaysa sa paghahanap ng mga solusyon at pagsasara . Kung naghahanap ka ng suporta mula sa mga kaibigan, maaari mong lihim na itakda ang iyong sarili ng isang limitasyon sa oras kung gaano karaming mga minuto ang iyong pahihintulutan ang iyong sarili na italaga sa pakikipag-usap tungkol sa problema at ang iyong mga damdamin sa paligid nito, bago tumuon sa isang solusyon. Pagkatapos ay i-brainstorm ang mga solusyon sa iyong kaibigan, o sa iyong sarili sa isang journal . - Bukas na isipan
Ito ay iminungkahi ng higit sa ilang mga therapist na kung ano ang talagang tweaks sa amin sa iba ay maaaring maging isang lamang pagmuni-muni ng kung ano ang hindi namin tanggapin sa ating sarili. Kapag iniisip mo kung ano ang ginawa ng ibang tao upang magalit ka, maaari mo bang subukan at gumuhit ng isang katulad na karanasan sa iyong sarili upang makatulong na mapahalagahan ang kanilang pananaw at ang mga dahilan kung ano ang kanilang ginawa? Kahit na hindi ka sumasang-ayon sa kanila, maaari mo bang maging empatiya? Ang pagmamahal sa pagmamahal sa kabaitan ay maaaring maging isang kahanga-hangang kasangkapan dito para sa kapatawaran at pagpapaalam at maaaring maging isang mahusay na labanan para sa rumination.
- Itakda ang mga Hangganan
Tandaan ang kahanga-hangang pariralang "Una, kahihiyan sa iyo, sa pangalawang pagkakataon, kahihiyan sa akin." Ito ay ganap na naglalarawan ng pananagutan at ang kahalagahan ng pagtatakda ng mga hangganan , at kung walang iba pa ay nagbibigay-daan sa iyo upang gamitin ang bawat nakatagpo upang malaman ang isang bagay tungkol sa iyong sarili at sa iba pang tao upang maaari mong baguhin ang paraan ng mga bagay na pumunta sa hinaharap. Tingnan kung ano ang nangyari sa mata ng pagbabago - hindi masisi ang ibang tao dahil sa pagyurak sa iyo, ngunit upang makabuo ng mga solusyon na maiiwasan ang parehong sitwasyon mula nangyari nang dalawang beses. Saan mo maaaring sabihin wala nang mas maaga, o protektahan ang iyong sarili sa hinaharap? Sa halip na manatiling nasaktan o galit, lumabas mula sa isang lugar ng lakas at pag-unawa.
Maaaring tumagal ng ilang pagsasanay, ngunit maaari mong palitan ang iyong mga pattern ng pag-iisip, hindi na napansin ang mga bagay, at nakakaranas ng mas kaunting emosyonal na stress bilang isang resulta.