Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa amin, maaari mong hilingin na mayroon kang mas maraming oras sa araw. Habang hindi ako makapag-alok sa iyo ng 25-oras na araw, maaari kong mag-alok ng isang diskarte para sa pagtaas ng iyong enerhiya upang maaari mong masulit ang oras na mayroon ka - makakuha ng regular na ehersisyo.
Mas madaling sabihin ang tunog kaysa gawin? Ang mga sumusunod na tip ay dinisenyo para sa stressed at busy na mga tao na nais na lumabas nang panakaw sa aktibidad upang ibalik ang kanilang enerhiya at makakuha ng higit pa sa kanilang mga oras nakakagising.
Maglakad sa Tanghalian
Kung wala kang oras upang pumunta sa isang gym isang beses sa isang araw, maaari mong makatipid ng oras sa pamamagitan ng pagdadala ng mga sapatos na ehersisyo sa opisina at paglalakad sa panahon ng iyong tanghalian break. Ikaw ay malamang na hindi makakakuha ng pawisan tulad ng gagawin mo kung ikaw ay gumagawa ng mas matapang ehersisyo, at makakakuha ka ng isang mahusay na pag-eehersisiyo na walang pagkuha ng maraming oras sa labas ng iyong iskedyul. Narito ang higit pang mga tip para sa epektibong mga ehersisyo sa tanghalian.
Subaybayan ang Iyong Pagsasanay
Sa ugat na iyon, mayroong isang simple at maginhawang tool para sa ehersisyo sa iyong araw: isang Fitbit pedometer. Ang pagdadala ng isang monitor na sumusukat kung gaano karaming mga hakbang ang kinukuha mo sa isang araw ay hindi awtomatikong makakakuha ka ng dagdag na ehersisyo, ngunit makakatulong ito sa iyong subaybayan ang iyong 'pang-araw-araw na hakbang bilang', at panatilihin ang iyong isip sa kung magkano ang iyong pisikal na paglipat, at nag-iisa ay maaaring isang motivational tool upang matulungan kang maglipat ng higit pa. Una, tingnan kung magkano ang lakad mo sa isang araw nang hindi sinusubukan na palakihin ang iyong count count - pagkatapos ay makita kung maaari mong itaas ang bilang ng mga hakbang na dadalhin mo sa pamamagitan ng 500 o 1000.
Makakakuha ka ng creative at maghanap ng mga bagong paraan upang magtrabaho ng mga karagdagang hakbang sa iyong araw, kabilang ang pagsali sa mga grupo ng hamon at asahan ang iyong cardio output sa natural na pagtaas. Ang mga trackers sa kalusugan ay maaaring gamitin sa iba pang mga paraan upang itaguyod ang stress relief - upang subaybayan ang pagtulog at tiyakin na makakakuha ka ng isang malusog na halaga, upang magamit ang panlipunang suporta upang matulungan kang manatili sa target sa iyong mga layunin, at upang subaybayan ang iyong timbang, halimbawa - kaya't lubos itong inirerekomenda!
Narito ang ilan sa mga nangungunang fitness monitor upang pumili mula sa.
Kumuha ng Ilang Klase o Gumawa ng Isang Morning Routine
Maghanap ng isang sport na gusto mo, at kumuha ng isang klase. Kung inilagay mo ito sa iyong iskedyul, mas malamang na huwag mong laktawan ang ehersisyo. Plus, opisyal na larawang inukit ang oras ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang patulak ehersisyo sa pamamagitan ng gilid ng daan. (Isipin ito tulad ng isang pulong ng opisina na hindi mo maaaring laktawan.) Sa wakas, kung ito ay isang aktibidad na tinatamasa mo, ito mismo ay magiging parang reliever ng stress - makikita mo na gumagawa ka ng isang bagay para sa iyong sarili, para sa iyong sariling kapayapaan ng isip, at maaaring gumawa ng isang abalang araw ng paggawa ng mga kinakailangang gawain para sa iba na higit na mapagtitiisan at hindi gaanong mabigat.
Mahusay na ideya na gawin ang yoga sa umaga. Maaari kang lumabas sa isang mahusay na pag-eehersisiyo at puntos ang katahimikan at iba pang mga benepisyo yoga ay nagbibigay sa parehong oras. Ang paggawa ng yoga bago ang iyong umaga shower ay maaaring maging isang bahagi ng iyong mga gawain na hindi tumagal ng masyadong maraming karagdagang oras - maaari mo ring gawin ito sa iyong padyama.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang ilang mga mini-ehersisyo ay maaaring maging kasing epektibo ng isang malaking isa sa mga tuntunin ng cardiovascular at pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan. Kung mayroon kang isang buo, abalang iskedyul, mas madali mong mas masahol ang paghati sa iyong pag-eehersisyo sa mas maliliit na chunks. Kung ang iyong araw ng trabaho ay mahaba, ang pagbubukas ng araw na may ilang 10 minutong ehersisyo ay maaaring gumising ka pa at gawing mas produktibo ka.
Narito ang dalawang mapagkukunan na maaaring gusto mo:
- 10 Minute Time Saver Cardio Workouts
- 10 Minute Strength Training Workouts
Bottom Line
Kung abala ka, maaari mong pakiramdam na hindi mo kayang gumastos ng ehersisyo sa oras. Ngunit ang katotohanan ay, hindi mo talaga kayang hindi.
Hindi lamang ang ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang magawa ang mga bagay at makatutulong sa iyo na mapawi ang stress, maaari itong mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa mahahalagang paraan . Ang mahalagang bagay na dapat tandaan tungkol sa pag-eehersisyo kapag naubusan ka at abala ay upang maging mahusay sa iyong mga ehersisyo hangga't maaari. Maaari ka ring lumikha ng enerhiya sa pamamagitan ng:
- Pagkuha ng Sleep sa Kalidad
- Regular na Paggagamitan
- Pagputol sa Caffeine
- Pagbuo ng isang "Maaari ba" saloobin