Ang Panic Disorder ay Maaaring Maging Mahirap lalo na sa Pamahalaan Sa Trabaho
Ang kaguluhan ng panic ay maaaring isang mahirap na kalagayan upang makayanan. Maaaring natagpuan mo na ang iyong mga sintomas ay lalong mahirap na pamahalaan habang ikaw ay nasa trabaho. Maaari mong pakiramdam nag-aalala ang mga kasamahan sa trabaho na makilala ang iyong pagkabalisa o ang iyong lihim ng panic ay mahahayag. Maaaring nababahala ka tungkol sa pagkakaroon ng panic attack sa harap ng iyong mga katrabaho o, mas masahol pa, ang iyong boss o superbisor.
Ang kaguluhan ng panic na may agoraphobia ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa maraming mga isyu na may kinalaman sa trabaho. Halimbawa, ang pag-iwas sa pag-uugali ay maaaring gumawa ng iyong pagbalik sa trabaho na mahirap. Ang pag-aalala tungkol sa mga tiyak na takot at phobias na nag-trigger ng mga pag-atake ng sindak ay maaaring magdagdag ng maraming stress sa araw ng trabaho. Maaari mong ikahiya ang iyong kalagayan o nababahala na mawawala sa iyo ang iyong trabaho.
Para sa mga kadahilanang ito, ang pagharap sa panic disorder sa lugar ng trabaho ay maaaring maging lubhang mahirap. Gayunpaman, mayroong maraming mga paraan na maaari mong malaman upang pamahalaan ang iyong mga sintomas ng panic disorder habang nasa trabaho. Nakalista sa ibaba ang ilang mga tip upang matulungan kang mapanatili ang iyong trabaho at kapayapaan ng isip.
Kilalanin ang Iyong mga Trigger
Ang bahagi ng pamantayan ng pag- diagnose na may panic disorder ay nangangailangan na ang tao ay nakakaranas ng pabalik-balik, biglaang at di-inaasahang mga pag-atake ng takot. Gayunpaman, mayroong maraming mga sitwasyon na maaaring mag-trigger ng pagkabalisa at iba pang mga sintomas ng panic disorder. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga nag-trigger, takot at phobias ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na makaya sa kanila. Ang pag-alam kung ano ang iyong mga nag-trigger ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas mahusay na plano para sa kung ano ang gagawin kapag dumating sila. Halimbawa, maaari mong makita na mayroon kang maraming kabalisahan sa umaga. Maaari itong maging kapaki-pakinabang pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang pag- aalala sa umaga , tulad ng pagbuo ng mas mahusay na mga gawi sa pagtulog, pagpapanatili ng isang nakaayos na karaniwang gawain sa umaga o pagsasanay sa pagninilay bago magtrabaho.
Kilalanin ang Iyong Mga Sintomas
Ang mga sintomas ng panic disorder ay maaaring maging lubhang nakakatakot. Ang isang tao ay maaaring makaramdam na siya ay napigilan, naghihirap o nagkakaroon ng atake sa puso. Ang mga pisikal na sintomas ng pagkasindak at pagkabalisa ay maaaring magpapataas ng iyong mga takot at humantong sa ganap na pagsabog na pag-atake ng panic . Ang pagkakaroon ng isang malinaw na pag-unawa sa iyong mga sintomas ay kinabibilangan ng pag-alam kung paano nararamdaman ng iyong katawan at pagkilala sa iyong mga proseso ng pag-iisip habang nagsisimula ang iyong pagkabalisa upang bumuo. Halimbawa, maaari mong mapansin na kapag nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa, simulan mo ang pag- alog o pagkuha ng butterflies sa iyong tiyan. Ang iyong mga saloobin ay maaaring binubuo ng iba't ibang mga nagbibigay-malay na pag-iisip na nagdaragdag sa iyong nerbiyos. Sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa aming mga sintomas na maaari naming simulan upang mas mahusay na pamahalaan ang mga ito.
Paunlarin ang Iyong Mga pamamaraan sa Pagkaya
Upang makapagtrabaho ang mga estratehiya, kailangan mo itong gawin kapag nasa isang nakakarelaks na estado. Maglaan ng oras bawat araw upang magsanay ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga. Kabilang sa ilang karaniwang mga kasanayan sa pagkaya ang: pag- iisip na pagpapahinto , pag-unlad ng progresibong kalamnan at paghinga ng paghinga . Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay, mapapansin mo kung aling mga estratehiya ang tumutulong sa iyo na mamahinga ang pinakamabilis, at handa ka nang gamitin ito kapag nababalisa ka sa trabaho.
Palaging Magplano
Ngayon na nakilala mo na ang iyong mga pag-trigger, nauunawaan ang iyong mga sintomas at ginagamot ang iyong mga kasanayan sa pagpapahinga , oras na upang lumikha ng isang plano na magagamit mo habang ikaw ay nasa trabaho. Ang pagkakaroon ng isang plano para sa kung paano mo pamahalaan ang pagkasindak sa trabaho ay maaaring mabawasan ang iyong mag-alala tungkol sa nakakaranas ng pag-atake sa trabaho. Ang iyong plano ay maaaring binubuo ng mga paraan upang mabawasan ang iyong pagkapagod, tulad ng pakikinig sa nakakarelaks na musika sa iyong paraan upang magtrabaho, pagsasanay sa pagmumuni-muni sa iyong tanghalian o pag-pause upang magsanay ng paghinga ng tiyan sa buong araw. Panatilihin ang isang listahan ng mga estratehiya sa pagkaya na madaling magagamit upang malalaman mo kung ano ang dapat gawin kapag nadama ang pagkabalisa.
Gumawa ng Suporta sa Network
Maaari mong mapanatili ang iyong panic secret mula sa mga katrabaho. Gayunpaman, baka gusto mong magtiwala sa mga pinagkakatiwalaang pamilya, mga kaibigan at mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang mga tao na bumubuo sa iyong network ng suporta ay may epekto sa iyong paglalakbay sa kabutihan at pagbawi. Ang pagkakaroon ng suporta sa panlipunan ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang stress na maaari mong pakiramdam tungkol sa iyong trabaho at pagaanin ang kalungkutan na iyong nararamdaman kapag itinatago ang iyong mga sintomas sa trabaho.
Kausapin ang Iyong Doktor
Kung patuloy ang mga sintomas at kailangan mo ng dagdag na suporta, makakatulong na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa paggamot . Maaaring talakayin ng iyong doktor ang mga opsyon sa paggamot o sumangguni sa isang espesyalista sa kalusugan ng isip. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong pakikibaka sa mga sintomas sa trabaho at subukan na maging bukas sa payo at mga rekomendasyon ng iyong doktor. Maraming mga beses na ang mga taong may gulat na panic ay nadarama na lumalaban sa ideya ng iniresetang gamot. Gayunman, ang gamot ay maaaring makatulong sa makabuluhang bawasan ang iyong mga damdamin ng pagkabalisa at pagbutihin ang iyong kalooban. Ang gamot ay maaaring hindi isang permanenteng solusyon, ngunit makatutulong ito sa iyo sa pamamagitan ng iyong araw ng trabaho habang nagtatayo ka sa iyong iba pang mga diskarte sa pagkaya.