Ang kontrobersyal na pamamaraan na ito ay nagpapahiwatig na huminto sa negatibong pag-iisip
Kapag nangyayari ang pag-atake ng panic (pagkabalisa) , ang mga pisikal na sintomas ay kadalasang nakakatakot at nakalilito. Ito, sa turn, ay humahantong sa mapanghimasok, paulit-ulit na mga kaisipan na nakatuon sa pag- aalala at pag-aalinlangan. Ang mga saloobin na ito ay maaaring maging dahilan upang makaranas ka ng kawalan ng kawalang kakayahan, pagkabalisa, o kakulangan ng kumpiyansa. Ang iyong mga pag-uugali ay maaaring magsimula upang mai-mirror ang iyong mga damdamin. Halimbawa, maaari mong iwasan ang pagsisikap ng mga bagong bagay o maiwasan ang mga kalahok sa mga aktibidad na iyong tinamasa noon.
Ano ang Pag-iisip ng Pag-iisip?
Ang isang pamamaraan na ginagamit ng ilang tao upang makatulong sa mapanghimasok na negatibong saloobin at mag-alala na kadalasan ay kasama ang panic disorder at pagkabalisa ay tinatawag na "pag-iisip na pagtigil." Ang batayan ng pamamaraan na ito ay na sinasadya mo ang isyu ng command, "stop" kapag nakakaranas ka ng paulit-ulit na negatibo , hindi kinakailangang, o pangit na mga saloobin. Pagkatapos mong palitan ang negatibong pag-iisip sa isang bagay na mas positibo at makatotohanang .
Mga Prinsipyo sa Likod ng Pag-iisip na Nagpapatigil
Ang mga prinsipyo ng kung bakit ang pag-iisip na pagtigil ng trabaho ay medyo tapat. Ang nakakaantalang nakakabagabag at hindi kinakailangang pag-iisip na may utos na "stop" ay nagsisilbing isang paalala at isang kaguluhan. Ang fobic at obsessive na mga saloobin ay may posibilidad na mahagupit o ulitin sa iyong isipan. Sa kaliwang walang check, sila ay nagiging awtomatiko at madalas na nagaganap. Kung gumagamit ka ng paghinto ng pag-iisip, nalaman mo ang hindi malusog na mga kadena ng pag-iisip at ililihis ang iyong pansin mula sa nakakapinsalang mga paulit-ulit na mga gawi sa pag-iisip.
Bilang karagdagan, ang paggamit ng diskarteng pag- iisip ay maaaring magbigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkontrol. Kapag sumunod sa positibo at nakapagpapatibay na mga pahayag, binabali mo ang negatibong ugali ng pag-iisip at pinatibay ang isang katiyakan ng muling pagtiyak. Kung ang mga hindi maayos na mga pattern ng pag-iisip ay naiimpluwensyahan kung ano ang nararamdaman mo at kung paano ka kumilos, gayundin, ay malusog at kapaki-pakinabang na mga kaisipan-ngunit sa mas mahusay na paraan, siyempre.
Ang Pag-iisip sa Iyon ay Maaaring Hindi Gumagana para sa Iyo
Ang paghinto sa pag-iisip ay maaaring isang epektibong estratehiya sa tulong sa sarili upang tulungan ang ilang tao na mapagtagumpayan ang mga negatibong pag-iisip at makakuha ng bagong pananaw sa buhay. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay hindi maaaring maging angkop para sa lahat at maaaring maging pabalik-balik sa ilang mga sitwasyon. Halimbawa, ang ilang mga tao ay natagpuan na ang pagsisikap na itulak ang mga nababagabag na mga saloobin, ay nagpapalakas lamang sa kanila hanggang sa sila ay sumabog o lumalabas nang sabay-sabay.
Karamihan sa mga psychologist ay hindi nagrerekomenda ng paghinto sa pag-iisip para sa mga pasyente dahil pinaniniwalaan na ang pag-iisip na rebounding na maaaring maganap ay mas nakakapinsala na ang pagharap lamang sa mga negatibong saloobin sa isang direktang paraan. Maaari itong lumikha ng isang pakiramdam ng responsibilidad o sisihin para sa isang tao na may negatibong mga saloobin na hindi aktwal na pag-uunawa kung saan ang pag-iisip ay nagmula mula sa unang lugar. At para sa mga may malubhang sakit sa isip, hindi epektibo ang pagsabi sa kanila na huminto lamang sa pag-iisip ng masasamang kaisipan.
Kung napansin mo na ang iyong negatibong pag-iisip at pagkabalisa ay naging napakalaki, maaaring oras na upang kumonsulta sa isang tagapagbigay ng paggamot . Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng mga isyung ito at bumuo ng higit pang mga cognitive behavioral na estratehiya upang makatulong sa pagharap sa iyong mga saloobin. Bukod pa rito, ang iyong therapist ay maaaring gumawa ng mga referral kung kinakailangan, na nagbibigay sa iyo ng access sa mga karagdagang opsyon sa paggamot .
Isang Salita Mula
Mahalagang tandaan na habang naniniwala ang maraming eksperto na ang iyong mga saloobin ay nakakaimpluwensya sa iyong nadarama at kung paano ka kumilos, hindi ito nangangahulugan na ang iyong mga saloobin ay nasa likod lamang ng iyong mga nakakagambala na mga sintomas. Mayroong biological , kapaligiran, at iba pang mga dahilan na nag-aambag sa iyong sakit, na maaaring pinakamahusay na maisama sa pamamagitan ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
> Pinagmulan:
> Leahy, R. "Bakit Ang Pag-iisip ay Hindi Nagtatrabaho" Psychology Ngayon , Hulyo 2010.
> Otte C. Cognitive Behavioral Therapy sa Pagkabalisa Disorder: Kasalukuyang Estado ng Katibayan. Dialogues Clin Neurosci. 2011 Disyembre 13 (4): 413-21.