Pag-alog bilang isang sintomas ng Social Anxiety Disorder
Ang pag-alog o panginginig ng mga kamay o iba pang bahagi ng katawan ay isang pangkaraniwang pisikal na sintomas na maaari mong maranasan bilang bahagi ng social anxiety disorder (SAD) . Kapag ang iyong pag-alog ay nagreresulta mula sa pagkabalisa, ito ay resulta ng paglaban-o-flight response.
Hangga't maaari kang makaramdam ng kahila-hilakbot sa sandaling ikaw ay nanginginig, at ang buong mundo ay nakikita kung gaano ka kinakabahan-tandaan na ang mga tao ay hindi talagang napapansin hangga't sa tingin mo ay ginagawa nila.
Mga Sitwasyon Na Nag-trigger ng Pag-alog
Ang mga karaniwang sitwasyon kung saan maaari mong mapansin ang iyong mga kamay o katawan alog isama kapag ikaw ay
- pagbuhos ng mga inumin
- umiinom ng inumin sa iyong bibig
- hawak ang pilak
- pagpirma ng tseke
- pagsulat sa harap ng iba
- na may hawak na mga papel sa isang presentasyon
Ano ang Mga sanhi ng Pag-alog
Kapag nagugol ka dahil sa pagkabalisa, ito ay resulta ng tugon sa paglaban-o-flight . Ang physiological na tugon sa mga pagbabanta sa kapaligiran ay nagdaragdag ng iyong agap at naghahanda ng iyong katawan para sa pagsisikap.
Sa kawalan ng isang tunay na pisikal na pagbabanta, ang iyong katawan ay nagiging revved up upang labanan ang isang leon o tigre, ngunit mas malamang kung ano ang iyong nakaharap ay isang estranghero o isang madla.
Kung ikaw ay nasa isang pagkabalisa-nakakagulat panlipunan o pagganap sitwasyon, ang iyong katawan ay pakawalan ang hormone epinephrine (kilala rin bilang adrenaline). Ang epinefrin ay nagtuturo ng dugo sa iyong mga kalamnan sa kalansay. Maaari ka ring makaranas ng mas mataas na rate ng puso, presyon ng dugo, at asukal sa dugo.
Ang pangalawang hormon, norepinephrine , ay inilabas din at kasangkot sa marami sa mga pagbabagong ito sa iyong katawan. Kapag ang iyong katawan ay nagsimulang umiyak, ito ay bilang isang resulta ng lahat ng mga kumplikadong mga panloob na proseso.
Paano Nag-iugnay ang Pagkalog sa Social Anxiety
Kung nakikipagpunyagi ka sa disorder ng social na pagkabalisa, malamang na magkaroon ka ng mga problema sa pag-alog sa harap ng iba.
Nakaranas ka na ba ng pagtaas ng isang baso sa iyong mga labi o may mga tala sa panahon ng isang pananalita na walang pag-alog? Maaari mo ring mapansin ang iyong mga binti nanginginig o ang iyong mga labi ay sumisikdo.
Kadalasan ang mga sintomas na ito ay pinananatiling pagpunta sa pamamagitan ng isang ikot ng negatibong pag-iisip.
"Oh hindi, ako ay nagsisimula upang iling!" Sa tingin mo.
Hulaan kung ano ang mga sanhi? Higit pang pagkakalog. Mga kalamnan ng tense. Sinusubukan mong kontrolin ang iyong pag-alog, pagtatago ng iyong mga kamay sa likod ng iyong mga bagay sa likod-paggawa upang subukan at itago ito mula sa iba.
Sa kasamaang palad, ang pakikipaglaban laban sa iyong pagkabalisa at paggamit ng mga estratehiya sa pag-iwas ay malamang na maging mas malala ang pag-alog mo. Ngunit huwag mag-alala-may mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mas mababa.
Paggamot para sa Pag-alog
Maaaring tratuhin ang mga taong nag-aalala dahil sa pagkabalisa sa alinman sa gamot o talk therapy.
Ang mga blocker ng beta ay minsan ginagamit upang makayanan ang mga di-pangkaraniwang mga sitwasyon na nakakapagod na tulad ng mga pananalita o mga palabas. Tinatrato ng mga gamot na ito ang mga sintomas ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-block sa epekto ng adrenaline, ngunit hindi tumutugon sa mga pinagbabatayan ng mga sikolohikal na isyu.
Ang mga therapy na tulad ng cognitive-behavioral therapy (CBT) o pagtanggap at commitment therapy (ACT) ay maaaring makatulong para sa pagbabago ng iyong mga pattern ng pag-iisip na nag-aambag sa mga social na sintomas ng pagkabalisa.
Makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng kalusugang (o makakuha ng isang referral mula sa iyong doktor) upang makatanggap ng isa sa mga therapies (kung kayo ay diagnosed na may pagkabalisa), o subukan ang mga ito bilang mga pamamaraan sa sariling tulong sa iyong sarili.
Iba Pang Mga Sanhi ng Pag-alog
Ang pag-iling ay maaari ding magresulta mula sa isang kondisyong medikal tulad ng sakit na Parkinson o ang epekto ng ilang mga gamot. Kapag nanginginig ang resulta ng isang medikal na kondisyon o gamot, ang isang medikal na doktor ay matutukoy ang pinakamahusay na kurso ng paggamot.
Paano Makakaapekto sa Pag-alog
Mga bagay na maaaring maging sanhi ng iyong pag-alog mas masahol pa (at maaari mong maiwasan):
- kakulangan ng pagtulog
- caffeine
- mababang asukal sa dugo (mula sa hindi kumain ng regular na pagkain)
Positibong estratehiya na magagamit mo upang pamahalaan ang pag-alog:
- pagmumuni-muni
- regular na ehersisyo
- pamamahala ng stress
- tinatanggap ang iyong pagkabalisa
- pagsasanay ng malalim na paghinga
Habang hindi ka maaaring maging ganap na walang pag-alog, sa pamamagitan ng pagsunod sa isang pamumuhay na kinabibilangan ng mga positibong hakbang upang labanan ang stress at alog ay isang magandang unang hakbang.
Tandaan-malamang na napapansin ng mga tao ang mas mababa kaysa sa iyong iniisip. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili nanginginig sa harap ng isang tao, huwag mong subukang kontrolin ito, dahil gagawin pa lamang ang pag-alog. Sa halip, tumuon sa iba pang bagay at ilipat ang iyong isip kasama na ito ay hindi maging fixated sa pisikal na sintomas at lumubha sa isang sindak atake.
Isang Salita Mula
Ang bawat tao'y ay makakakuha ng nerbiyos mula sa oras-oras. Gayunpaman, kung nalaman mo na ang iyong pagyanig ay may isang malaking negatibong epekto sa iyong pang-araw-araw na paggana, mahalaga na humingi ng tulong. Ang pag-alog na resulta mula sa social anxiety disorder ay maaaring tratuhin ng gamot o therapy.
Pinagmulan:
Columbia University, Go Ask Alice. Nervous Trembling.
Cordingley GE. Nerbiyos at nanginginig: Sigurado ba ang parehong bagay?
> Serbisyong Pangkalusugan sa University of Michigan. Mga Karamdaman sa Pagkabalisa at Pag-atake ng Panikin.
> University of Utah. Paano nakikipag-usap ang mga cell sa panahon ng labanan o pagtugon sa flight.