Mga Paraan Upang Pamahalaan ang Iyong mga Damdamin ng Paghihiwalay at Malungkot na Kalungkutan
Ang kalungkutan ay maaaring inilarawan bilang isang pakiramdam ng paghihiwalay at damdamin ng kawalan ng laman. Kapag nakakaranas ng kalungkutan , maaari mong pakiramdam na hiwalay sa mundo o naniniwala na ang iba ay hindi tumatanggap sa iyo. Kasabay nito, maaari kang maghangad na makibahagi sa higit pa sa buhay at tangkilikin ang kumpanya ng iba na sumusuporta at nauunawaan mo.
Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng kalungkutan paminsan-minsan.
Gayunpaman, ang mga damdamin ng kalungkutan ay karaniwang para sa mga taong na-diagnosed na may panic disorder at / o agoraphobia . Bukod pa rito, ang kalungkutan ay nauugnay din sa depression , isang pangkaraniwang pag-uugali ng karamdaman sa kalusugang pangkaisipan.
Ang kalungkutan ay madalas na nangyayari sa mga sakit at pagkabalisa ng pagkabalisa . Maraming mga tao na may takot disorder layo ang kanilang sarili, takot sa iba ay hindi maintindihan. Maaaring mapahiya sila sa pamamagitan ng kanilang mga pag-atake ng sindak o iba pang sintomas ng pagkabalisa. Mayroong maraming mga myths tungkol sa panic disorder na maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang panic sufferer ng damdamin ng kahihiyan.
Kahit na ang mga taong may panic disorder, panic attacks , at agoraphobia ay madaling kapitan ng damdamin ng kalungkutan, may mga paraan upang matamo ang mga damdaming ito at maging mas konektado sa iba. Ang mga sumusunod ay ilang mga hakbang na maaari mong gawin:
Ingatan mo ang sarili mo
Ang mga diskarte sa pag-aalaga sa sarili ay anumang mga gawain na maaari mong gawin upang mapahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan at kabutihan.
Halimbawa, ang mga kasanayan sa pag-aalaga sa sarili ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pisikal, mental, espirituwal, relational at emosyonal na pagkatao. Ang pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa pangangalaga sa sarili ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa.
Maraming mga gawain sa pag-aalaga sa sarili ang makatutulong upang labanan ang damdamin ng kalungkutan at bawasan ang mga sintomas ng panic disorder.
Halimbawa, ang pisikal na ehersisyo para sa panic disorder ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga hormones ng stress at bawasan ang pag-igting ng kalamnan. Ang pakikinig sa musika na gusto mo ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at maiiwasan ka sa pagpupulong sa mga pattern ng negatibong pag-iisip . Ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong na limitahan ang iyong mga damdamin ng pagkabalisa. Maaari mo ring mahanap na sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili, ang iyong damdamin ng kalungkutan ay nakataas.
Maging aktibong kalahok sa Buhay
Ang isa pang paraan upang mapagtagumpayan ang iyong mga damdamin ng paghihiwalay ay ang ilagay sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng kasangkot sa mga klase, mga grupo, mga klub o mga organisasyon. Nasisiyahan ka ba sa anumang partikular na gawain, tulad ng hiking, pagbabasa o photography? Mayroong mga sosyal na kaganapan at pagpupulong para lamang tungkol sa anumang interes.
Upang makakuha ng mas maraming kasangkot, isaalang-alang ang pagsali sa isang club ng libro sa iyong lokal na aklatan, pagkuha ng fitness class sa gym, pagpunta sa isang art class sa isang tindahan ng bapor o dumalo sa isang pulong ng relihiyon. Ang mga gawain sa grupo ay matatagpuan din sa pamamagitan ng paghahanap sa online para sa mga tiyak na grupo ng interes, tulad ng paglalakad, pagniniting, o pag-akyat ng bato.
Maaari ka ring makahanap ng ilang mga online na grupo ng interes na nakakonekta sa iyo sa mga tao sa buong mundo sa pamamagitan ng mga forum, email, at chat. Ang mga virtual na grupo ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay pakiramdam nahihiya tungkol sa pagpupulong sa iba o nakahiwalay dahil sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan ng isip, tulad ng agoraphobia o panlipunan pagkabalisa disorder .
Sa paghanap at paglahok sa mga pangkat o klase, masigasig kang nagtatrabaho sa paglipas ng iyong damdamin ng kalungkutan. Ang isang pangkat setting ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang isang bagong kasanayan o ibahagi ang isang pagkahilig sa iba pang mga tulad ng pag-iisip mga tao. Ang mga grupo at mga klub ay nagbibigay ng pag-aari at komunidad at maaaring maging isang kasiya-siyang paraan upang maiwasan ang pagiging nag-iisa.
Maging Serbisyo sa Iba
Upang makaramdam ng higit na konektado sa mundo sa paligid mo, isaalang-alang ang volunteering para sa isang dahilan. Maaari mong makita na mayroong iba't ibang mga lokal na oportunidad. Maaari nilang isama ang pagtulong sa isang bangko sa pagkain, pag-aalaga sa mga hayop o pagtulong sa mga lokal na kaganapan sa pagkalugi ng mga charity.
Sa pamamagitan ng pagboboluntaryo, maaari kang makaramdam ng pagkalito mula sa iyong mga sintomas at damdamin ng kalungkutan, habang kumukonekta sa iba.
Maaari ka ring maglingkod sa iba sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila ng iyong nalalaman. Maaari kang magkaroon ng isang talento o kakayahan na nais matuto ng iba. Kung ikaw ay dalubhasa sa pagpipinta, paghahardin o iba pang simbuyo ng damdamin, maaaring may mga taong gustong matuto mula sa iyo. Sa pamamagitan ng pagtuturo sa iba kung ano ang alam mo, maaari mong panatilihin mula sa pakiramdam nakahiwalay, bumuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili at tulungan ang ibang tao na matuto ng isang bagong kasanayan.
Ang pagtulong sa iba ay hindi na kailangang magsama ng pagpunta sa malayo. Para sa mga taong may madalas na pag-atake ng panic o agoraphobia, ang pag-iisip ng pag-abot sa iba ay maaaring mukhang hindi mapagtatanggol, kung hindi imposible. Gayunpaman, may mga pagkakataong maglingkod habang malapit sa bahay. Pansinin kung mayroon kang anumang mga kapitbahay na maaaring mangailangan ng tulong sa pagpapanatili ng damuhan o kung sino ang gustong makipag-usap. Maaari kang mabigla upang malaman na ang ibang tao sa iyong kapitbahayan - mga matatanda, mga nanay na nasa bahay o mga nag-iisang magulang - ay nakararanas din ng kalungkutan.
Bukod pa rito, ang alagang hayop ay maaaring maging isang mahusay na paraan para sa isang nakahiwalay na tao upang magkaroon ng pakiramdam ng pagsasama. Isaalang-alang ang pagtulong sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang pusa o aso. Ang iyong alagang hayop ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pag-ibig at pakikiramay. Dagdag pa, ang paglalakad ng isang aso ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iba sa iyong kapitbahayan.
Bumuo ng Suportang Panic Disorder Disorder
Ang paghahanap ng mga taong may suporta at pag-unawa ay makatutulong upang maalis ang kalungkutan at tulungan ka sa iyong daan sa pagbawi. Ang isang network ng suporta ay maaaring binubuo ng mga propesyonal, pag-unawa sa mga mahal sa buhay at iba pa na may kaugnayan sa iyong karanasan sa panic disorder. Ang iyong mga doktor at iba pang mga propesyonal na gumagamot sa panic disorder ay isang bahagi ng iyong network, habang tinutulungan ka nila sa pagkaya at pagpaplano ng paggamot. Ang mga pinagkakatiwalaang kaibigan at pamilya ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong paglago.
Maraming iba pa na may kinalaman sa parehong kalagayan na nauunawaan ang iyong mga damdamin ng kalungkutan, at maaari silang makapagbahagi sa karanasan. Ang ganitong uri ng suporta ay matatagpuan sa pamamagitan ng therapy ng grupo o kahit halos, sa pamamagitan ng mga forum ng suporta sa online. May mga iba na nauunawaan at maaaring maging bahagi ng iyong sistema ng suporta. Ang isang diagnosis ng panic disorder ay hindi nangangahulugan na kailangan mong mabuhay sa kalungkutan at paghihiwalay.
Pinagmulan:
Bourne, EJ "Ang Pagkabalisa at Phobia Workbook, 5th ed." 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Ang Wheel of Wellness" Sa JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Counseling para sa Kaayusan: Teorya, pananaliksik, at pagsasanay (pp. .
Schiraldi, GR "Ang Workbook sa Pagsusuri sa Sarili" 2001 Oakland, CA: Mga Bagong Bahagi ng Harbinger.