Ang iyong mga Saloobin at Mga Halaga ay maaaring Makakaapekto sa Iyong Panic at Pagkabalisa
Ayon sa teoryang ng nagbibigay-malay na therapy, ang iyong mga kaisipan at mga halaga ay tumutukoy sa paraan na nakikita mo ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo. Ang mga saloobin at paniniwala na nakabase sa pesimismo ay maaaring makaapekto sa iyong damdamin, emosyon, at kalusugan ng isip. Ang mga mapanganib na pananaw na ito ay karaniwang mga isyu na maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng mood at pagkabalisa disorder .
Pag-unawa sa Self-Defeating Beliefs at Negatibong Pag-iisip Pattern
Upang mapagtagumpayan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at mga paniniwala sa sarili, mahalaga na maunawaan ang mga kahulugan at pagkakaiba sa pagitan ng dalawang konsepto na ito.
Mga paniniwala sa sarili: Ang iyong sistema ng paniniwala ay binubuo ng iyong mga personal na pananaw, saloobin, at mga halaga. Ang iyong mga paniniwala ay laging kasama mo, na humuhubog sa daan na nakikita mo ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo. Ang mga paniniwalang pansamantala ay maaaring itakda mo para sa kabiguan at hindi kasiyahan. Halimbawa, kung ang iyong paniniwala na ang iyong sariling pagpapahalaga ay tanging natutukoy ng iyong mga nagawa, ikaw ay nararamdaman lamang na natutupad kapag ikaw ay nakapangingibabaw sa iyong karera, nakamit ang iyong mga layunin, o umaabot sa nais na antas ng kalagayan.
Ang mga paniniwalang pansamantala ay nahahati sa dalawang kategorya: ang mga paniniwala sa intrapersonal na mayroon ka tungkol sa iyong sarili at interpersonal na paniniwala na iyong ginagawa tungkol sa iyong mga relasyon. Ang intrapersonal na mga paniniwalang nanloloob sa sarili ay umiikot sa mga isyu tulad ng isang biyahe para sa perfectionism , pag-apruba, at tagumpay, habang ang interpersonal self-defeating na mga paniniwala ay maaaring kasangkot sa damdamin ng pagsisisi, submissiveness, at takot sa kontrahan.
Mga negatibong pattern sa pag-iisip: Di tulad ng mga paniniwalang napipinsala sa sarili, ang mga negatibong pattern sa pag-iisip ay hindi laging kasama mo. Sa halip, lumalabas lamang sila kapag nahaharap ka sa isang isyu. Kilala rin bilang cognitive distortions , ang mga negatibong saloobin na ito ay darating sa isip sa mga oras ng stress at palakasin ang iyong mga pagwawasak sa sarili paniniwala.
Halimbawa, marahil ay mayroon ka ng paniniwala sa sarili na ang iyong halaga ay tanging natukoy ng iyong mga tagumpay. Maaari mong pakiramdam okay hangga't maaari mong patuloy na maabot ang iyong mga layunin. Gayunpaman, kapag nahaharap sa mga di-inaasahang mga pag-aayos o mga hadlang, ang mga negatibong pattern ng pag-iisip ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pag-aralan o pagpapalubha ng kalubhaan ng isang sitwasyon, sa huli na nagpapalit ng walang-patas na pagkabalisa.
Sa ganitong kalagayan, maaari kang magsimulang magkaroon ng mga negatibong saloobin, tulad ng pag- label ng iyong sarili na "kabiguan" o pagsisisi sa iyong sarili dahil sa hindi pag-abot sa iyong layunin. Maaari mong isipin sa iyong sarili, "Hindi ako magiging tagumpay" o "hindi dapat ito ay sinadya." Sa paglipas ng panahon, ang mga saloobin ay maaaring mas mababa ang pagpapahalaga sa sarili at maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng depression at panic disorder .
Pagbabagsak sa Self-Defeating Paniniwala at Negatibong Mga Saloobin
Ang aming personal na paniniwala ay natutunan at binuo sa paglipas ng panahon, na ginagawang mahirap na baguhin. Sa katulad na paraan, ang mga pattern ng pag-iisip ay naging isang karaniwan na pag-iisip na napakasalimuot, madalas na hindi natin alam ang mga ito. Gayunpaman, may mga paraan upang masira ang pag-ikot ng mga paniniwala sa sarili at mga negatibong pag-iisip.
Upang madaig ang iyong mga paniniwala sa sarili at negatibong mga kaisipan , magsimula sa pamamagitan ng pagkilala kung ang mga isyung ito ay lumalabas sa iyong buhay.
Halimbawa, pansinin ang iyong pananaw sa buhay at kung paano ka tumugon sa iba't ibang problema. Nakaharap ka ba sa iyong mga problema sa ulo o sumasama ka ba sa mga negatibong saloobin? Ang buhay ba ay puno ng mga posibilidad o nakikita mo ba ang salamin na palaging walang laman?
Matapos mong simulan ang pagkilala ng mga paniniwalang napapahamak sa sarili at mga pattern ng negatibong pag-iisip, ibalik ang kontrol sa pamamagitan ng paghamon sa kanila. Halimbawa, kung ang pakiramdam mo ay hindi sapat, tanong kung totoo na ang iba ay tumatanggap lamang sa iyo ng mga depekto at mga hindi kahihinatnan. Sigurado ka ba talagang "loser" kung hindi mo makamit ang isang tiyak na tagumpay? Lagi kang nabigo sa kung ano ang iyong itinakda upang magawa?
Patuloy na pagtatalo ang iyong mga paniniwala at pag-iisip, palitan ang mga ito nang mas positibo at makatotohanang mga bagay. Kapag sinimulan mo ang pagharap sa iyong mga negatibong pananaw, maaari mong mapansin kung ilan sa mga ito ay hindi totoo sa iyong buhay. Sa halip na ipagpalagay na ang pinakamasama, maaari mong isipin sa iyong sarili na nadama mo ang bigo na hindi mo naabot ang isang tiyak na layunin, ngunit tanggapin na natututo ka at lumalago mula sa iyong mga pagkakamali at pag-aalinlangan.
Ang pagbubuo ng mga bagong paniniwala at paraan ng pag-iisip ay mangangailangan ng ilang sobrang pagsisikap at pagkakapare-pareho sa iyong bahagi. Sa pamamagitan ng pagsubaybay, pagharap, at pagsasaisip ng iyong mga negatibong saloobin at mga paniniwala, maaari mong "mag-unlearn" o baguhin ang mga ito sa higit pang pag-aalaga, pagpapalakas, at paghimok ng mga paraan sa pagtingin sa iyong buhay. Sa paglipas ng panahon, maaari mong ilipat ang iyong mga saloobin at paniniwala sa mas positibo at makatotohanang mga.
Pinagmulan:
Burns, DD (2006). Kapag sumisindak ang pag-atake: Ang bagong drug-free na pagkabalisa therapy na maaaring baguhin ang iyong buhay. NY: Broadway Books.