Ang paghinga ay isang pangangailangan ng buhay na karaniwang nangyayari nang hindi gaanong naisip. Kapag huminga ka sa hangin, ang mga selula ng dugo ay tumatanggap ng oxygen at naglalabas ng carbon dioxide. Ang carbon dioxide ay isang basurang produkto na dinala sa likod ng iyong katawan at nilabas. Ang di-wastong paghinga ay maaaring mapinsala ang oxygen at carbon dioxide exchange at makapagbigay ng kontribusyon sa pagkabalisa, pag-atake ng takot , pagkapagod at iba pang pisikal at emosyonal na kaguluhan.
Ang Iyong Paghinga ay Makakatulong sa Iyong Pagkabalisa at pagkasindak
Karamihan sa mga tao ay hindi tunay na nakakamalay sa paraan ng paghinga nila, ngunit sa pangkalahatan, mayroong dalawang uri ng mga pattern ng paghinga:
- Thoracic (dibdib) paghinga
- Diaphragmatic (tiyan) paghinga
Kapag ang mga tao ay nababalisa malamang na kumuha ng mabilis, mababaw na mga hininga na nagmumula nang direkta mula sa dibdib. Ang ganitong uri ng paghinga ay tinatawag na thoracic o dibdib paghinga. Kapag nag-aalala ka, maaaring hindi mo alam na humihinga ka sa ganitong paraan.
Ang paghinga ng dibdib ay nagiging sanhi ng pagkabalisa sa mga antas ng oksiheno at carbon dioxide sa katawan na nagreresulta sa mas mataas na rate ng puso, pagkahilo, pag-igting ng kalamnan at iba pang pisikal na sensasyon. Ang iyong dugo ay hindi maayos na oxygenated at ito ay maaaring senyales ng tugon ng stress na nag-aambag sa pag-atake ng pagkabalisa at sindak .
Sa kaibahan, sa panahon ng paghinga ng tiyan o diaphragmatic , magdadala ka kahit na, malalim na paghinga. Ito ang paraan ng mga bagong panganak na sanggol na natural na huminga.
Marahil ay ginagamit mo rin ang pattern na ito ng paghinga kapag ikaw ay nasa isang nakakarelaks na yugto ng pagtulog.
Pagkakaiba sa Pagitan ng Dibdib at Pakiramdam ng Tiyan
Ang pinakamadaling paraan upang matukoy ang iyong paghinga pattern ay upang ilagay ang isang kamay sa iyong itaas na tiyan malapit sa baywang at ang isa sa gitna ng iyong dibdib. Habang huminga ka, pansinin kung aling mga kamay ang pinakataas.
Kung ikaw ay maayos na paghinga, ang iyong tiyan ay dapat palawakin at kontrahan sa bawat paghinga. Ito ay lalong mahalaga upang malaman ang mga pagkakaiba sa panahon ng stress at pagkabalisa beses kapag ikaw ay mas malamang na huminga mula sa iyong dibdib.
Simple Abdominal Breathing Exercise para sa Relaxation
Sa susunod na pakiramdam mo ay sabik na subukan ang simpleng pamamaraan ng relaxation:
- Huminga nang mahinhin at malalim sa iyong ilong. Panatilihing lundo ang iyong mga balikat. Ang iyong tiyan ay dapat palawakin, at ang iyong dibdib ay dapat na tumaas napakaliit.
- Exhale mabagal sa pamamagitan ng iyong bibig. Habang hinahampas mo ang hangin, bitiwan ang iyong mga labi nang bahagya, ngunit panatilihing nakakarelaks ang iyong panga. Maaari mong marinig ang isang malambot na "whooshing" tunog habang huminga nang palabas.
- Ulitin ang paghinga ng ehersisyo na ito para sa ilang minuto.
Maaari mong isagawa ang pagsasanay na ito nang madalas hangga't kailangan. Maaaring magawa itong tumayo, nakaupo o nakahiga.
Kung nahanap mo ang ehersisyo na ito ay mahirap o naniniwala na ito ay ginagawa kang nababahala o panicky, hihinto sa ngayon. Kung minsan ang mga taong may panic disorder sa simula ay nadarama ang nadagdagan na pagkabalisa o takot habang ginagawa ang pagsasanay na ito. Ito ay maaaring dahil sa pagkabalisa na sanhi ng pagtuon sa iyong paghinga, o maaaring hindi mo magawa ang ehersisyo nang tama nang walang ilang mga kasanayan. Kung mangyari iyan sa iyo, huminto sa ngayon. Subukan ito muli sa isang araw o kaya at bumuo ng oras unti-unti.
Pinagmulan
> Davis, M., Echelman, E. at McKay, M. "Ang Workbook ng Pagbawas sa Pag-relax at Pag-stress, ika-5 na Edisyon" 2000 Raincoast Books.