Paano Nag-ambag ang Iyong mga Pangkaisipin at Paano Makayanan
Kung ikaw ay may panic disorder , maaari mong makita ang iyong sarili anticipating maraming mga kaganapan sa buhay. Ang pagmamaneho sa trabaho, pagpunta sa isang tindahan, pagdalo sa isang social gathering, at iba pang mga gawain ay maaaring maging isang pang-araw-araw na pokus ng iyong pag-asa. Bago ka nagkaroon ng mga pag-atake ng sindak, malamang na hindi mo pinag-isipan ang alinman sa mga karanasang ito. Ngunit ngayon ang paghihintay ay maaaring maging dahilan upang ikaw ay mabahala at makagambala sa iyong kakayahang ganap na gumana sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Ito ay tinatawag na anticipatory na pagkabalisa .
Normal vs Problem Anticipatory Pagkabalisa
Ang isang walang katapusang bilang ng mga karanasan ng tao ay nagdudulot ng normal na pag-aalala. Maraming beses na nakakaranas kami ng pagkabalisa sa paghihintay ng paggawa ng bago o bago namin makumpleto ang isang pangunahing gawain o dumaan sa isang paparating na kaganapan sa buhay. Maaaring madama mo ang pag-aalala bago ang unang petsa, huling pagsusulit, interbyu sa trabaho, paglipat sa isang bagong tahanan, o bago ang isang pangunahing biyahe.
Kung ikaw ay may panic disorder, ang malamang na pagkabalisa ay malamang na lumalampas sa mga limitasyon ng kung ano ang normal na karanasang nararanasan ng mga tao sa mga bago o pangunahing mga pangyayari sa buhay, na humahantong sa problema sa pag-aalala ng anticipatibo. Ito ay dahil ang pag-asa, o ang paraan ng pagtingin mo sa isang pangyayari sa hinaharap, ay nakatuon sa pagkakaroon ng panic attack sa ilang mga sitwasyon. Ang takot sa pagkakaroon ng isang pag-atake ng sindak ay maaaring nauugnay sa anumang kalagayan sa buhay o kaganapan, malaki o maliit. Sa ilang mga kaso, ang pag-aalala ng anticipatory ay pumapaligid sa anumang aktibidad na nagsasangkot ng pag-alis sa kaligtasan ng iyong sariling tahanan.
Paano Nag-ambag ang Iyong mga Pangkaisipang Pagkabalisa sa Antipikasyon
Ang pag-aalipusta laban sa anticipatory ay malapit na nauugnay sa paraan ng iyong iniisip. Sa panic disorder, ang iyong mga saloobin sa pangkalahatan ay nakatutok sa pag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng panic atake sa isang sitwasyon na magreresulta sa kahihiyan, matinding paghihirap, atake sa puso, o mas masahol pa.
Kung ikaw ay may panic disorder, malamang na pamilyar ka sa "kung ano" ang alalahanin. Marahil ang iyong mga alalahanin ay katulad ng mga ito:
- Paano kung mayroon akong panic atake at itaboy ang aking sasakyan sa isang kanal?
- Paano kung sisimulan ko ang panic sa tindahan at mapahiya ang aking sarili sa ilang mga kakaibang pag-uugali?
- Paano kung, habang kumakain sa isang restawran, hindi ako maaaring lunok at magsimulang mag-choking sa aking pagkain?
- Paano kung maglakad ako sa paligid ng bloke at magsimulang mag-panic at hindi na makakabalik sa bahay?
Ang ganitong uri ng pag-iisip ay nagdudulot ng maraming pag-aalala na maaaring humantong sa pag-iwas sa ilang mga gawain. Ang pagkabalisa ay maaaring napakatindi kaya nagiging sanhi ito ng kondisyon na tinatawag na agoraphobia .
Paano Makakaapekto sa Pagkabalisa ng Pagkabalisa
Narito ang ilang mga paraan upang makayanan ang anticipatory na pagkabalisa:
1. Matuto at magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga. Sa pamamagitan ng pag-aaral at pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga, maaari mong mabawasan ang iyong antas ng anticipatory na pagkabalisa. Maaari mo ring mabawasan ang panic attack sa paggawa. Ang ilang mga pamamaraan na maaaring makatulong ay ang:
- Malalim na paghinga
- Progressive relaxation ng kalamnan (PMR)
- Ginabayang imahe
- Pag-iisip ng alumana
- Pagsulat ng journal
2. Kumuha ng propesyonal na tulong kung hindi mo makuha ang kontrol ng iyong pagkabalisa. Ang iba't ibang mga propesyonal ay makakatulong sa iyo na may problema sa pag-aalala.
Ang ilan sa mga paggamot na maaari nilang ibigay ay kasama ang:
- Ang Cognitive-behavioral therapy (CBT) upang tulungan kang kilalanin at palitan ang nakakapinsalang mga pag-uugali at mga proseso ng pag-iisip na nag-aambag sa iyong pagkabalisa.
- Ang psychodynamic psychotherapy na nakatuon sa panic upang makatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan ng mga walang malay na salungat at mekanismo ng pagtatanggol na nagpapatibay sa iyong pagkabalisa.
- Ang mga gamot, tulad ng klase ng mga antidepressant na kilala bilang selektibong serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) at anti-anxiety drugs na kilala bilang benzodiazepines, upang mapawi ang ilan sa iyong mga sintomas at panic sintomas.
> Pinagmulan:
> Roy-Byrne PP. Ang Panic Disorder sa Matatanda: Epidemiology, Pathogenesis, Klinikal na Manifestation, Course, Assessment, and Diagnosis. UpToDate. Nai-update Enero 25, 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan at Sadock's Sinopsis ng Psychiatry: Behavioural Sciences / Clinical Psychiatry. Ika-11 ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.