Ang Kahinaan sa Pag-iisip ay Maaaring Makakaapekto sa Pagkagambala ng Paninigas
Ang mga taong may panic disorder ay kadalasang nakakaranas ng negatibong mga saloobin sa mga paniniwalang napipinsala sa sarili . Ito ay lalo na ang kaso sa panahon ng panic atake kapag ang iyong panloob na boses ay maaaring palakasin ang iyong mga takot at pagkabalisa. Halimbawa, kapag nahihirapan ang panic, maaari kang maniwala na talagang ikaw ay hihinto sa paghinga o na talagang mabaliw ka.
Nakalista sa ibaba ang ilang hindi makatwirang mga kaisipan na karaniwan sa mga taong may mga sakit sa pagkabalisa .
Upang mabago ang iyong pag-iisip , kailangan mo munang malaman ang mga pattern ng pag-iisip na ito na pangunahing bahagi ng iyong panic.
Pagtataya
Kapag ikaw ay nag-aanunsiyo, ikaw ay hinuhulaan ang isang pangyayari sa hinaharap na hindi nangyari. Ang mga taong may panic disorder tipikal na forecast na ang pinakamasama ay mangyayari. Halimbawa, kung natatakot ka sa paglipad, habang nasa isang eroplano maaari mong isipin sa iyong sarili, "Ang kaguluhan ng damdamin na ito ay nakakatakot, alam kong may mali sa eroplano." O kung mayroon kang agoraphobia at takot na umalis sa iyong tahanan, baka isipin "Kung umalis ako, alam ko lang na magkakaroon ako ng panic attack."
Ang problema sa pag-aanunsiyo ay nagpapakain lamang sa iyong pag-aalala, na nagdudulot sa iyo na maging mas takot. Habang lumalaki ang damdamin ng panic, ang pattern ng iyong kaisipan ay mas malala pa sa labas ng kontrol. Ang iyong pananaw ay maaaring tumagal sa mga paniniwala tulad ng "Alam ko lang ang eroplano na ito ay mag-crash" o "Kung ako ay may isang sindak atake sa publiko, ako ay mabaliw at dapat na nakatuon."
Self-pagkatalo
Kadalasan ay gumagamit ang mga tao ng pagkabalisa at panic na gumamit ng mga salitang "dapat", "nararapat" o "dapat" kapag naglalarawan sa kanilang sarili at sa kanilang sitwasyon. May mga paniniwala ka tulad ng, "Dapat akong maging kalmado sa mga eroplano," "Dapat kong maging komportable sa publiko " o "Dapat kong maging kabiguan." Ang mga malubhang hatol sa sarili ay hindi nakatutulong sa pagbawas ng iyong pagkabalisa.
Sa halip, ikaw ay nalulumbay sa mga saloobin sa sarili. Maaari mong simulan ang sisihin ang iyong sarili para sa pagkakaroon ng takot disorder, paniniwala na ito ay isang uri ng kapintasan sa iyong bahagi. Maaari mo ring gamitin ang pangalan-pagtawag, tulad ng pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ay "kalunus-lunos" o "mahina." Maaaring humantong ito sa mga overgeneralizations na sa palagay mo ay "hindi ka na kailanman mag-eehersisyo sa publiko" o " . "Ang lahat ng mapanirang mga kaisipan ay nagdaragdag sa mga damdamin ng kawalan ng kakayahan, na nagiging mas malupit na panic disorder.
Pagbabasa ng isip
Kadalasang pinalaki ang nerbiyos kapag naniniwala tayo na hinahatulan tayo ng iba. Ang mga may pagkasindak sa sakit ay kadalasang nadarama na ang iba ay hindi sumasang-ayon sa mga ito, na nagpapalaki ng damdamin ng pagkakasala at nag-aalala. Kahit na walang patunay na ang iba ay critically evaluate mo, naniniwala ka pa rin na ang iba ay may isang pag-ayaw sa iyo. Maaari kang maging isang tao-pleaser, nais na ma-gusto at nakikita bilang perpekto ng iba. Maaari mo ring pakiramdam ang mas mababa sa iba, na iniisip na hindi mo na lang masusukat.
Kapag nabasa mo ang isip, mayroon kang mga saloobin tulad ng "Maaari ko bang sabihin sa mukha ng flight attendant na may isang seryosong problema sa eroplano" o habang nasa publiko sa tingin mo, "Maaaring sabihin ng taong iyon na nerbiyos ako.
Iniisip niya na ako ay neurotic. Tulad ng makikita mo, ang mga panloob na pahayag na ito ay nagpapalaki ng iyong pangamba.
Ang mga mapaminsalang proseso ng pag-iisip na ito ay nag-aambag sa iyong karanasan sa panic disorder. Nakikilala mo ba ang iyong mga pattern ng pag-iisip sa alinman sa mga sistema ng paniniwala na ito? Upang baguhin ang paraan ng iyong iniisip, kailangan mo munang kilalanin ang iyong mga karaniwang pag-iisip. Upang simulan ang pagbabago, panatilihin ang isang notebook at panulat sa iyo . Sa buong araw subukan na isulat ang bawat mapaminsalang kaisipan na napapansin mo. Sa pagtatapos ng araw, maaari kang magulat sa kung gaano karaming beses mayroon kang negatibong mga kaisipan katulad ng mga nakalista dito.
Ngayon na mayroon ka na sa mga ito sa papel, gumugol ng ilang oras pagsulat down ng isang mas nakabubuti pahayag.
Halimbawa, sabihin nating isinulat mo ang isang negatibong pag-iisip, tulad ng "Dapat kong maging mas mababa sa isang pag-aalala at makakuha ng isang mahigpit na pagkakahawak." Subukang palitan ang isipan na may isang pahayag tulad ng, "Ang ilang mga araw ay mas mahusay kaysa sa iba, ngunit alam ko na ako ginagawa ko ang aking makakaya upang madaig ang pagkabalisa at pagkasindak. "Habang nasa publiko ay maaari mong isipin," Alam ko na siya ay tumingin lamang sa akin at sa palagay ko ako ay kahabag-habag. "Palitan iyon," Tumingin lang siya sa akin dahil pumasok ako sa tindahan. Natitiyak ko na iniisip niya ang tungkol sa sarili niyang buhay. "Kapag mas nalalaman mo ang proseso ng iyong pag-iisip, mas madali itong mabago. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga pananaw tungkol sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo ay magbabago sa isang mas maasahan na larawan.
Pinagmulan:
Bourne, EJ Ang Pagkabalisa at Phobia Workbook. Ika-4 ng ed , 2005.
Burns, DD When Panic Attacks , 2006.
Ellis, A. Ang Pabula sa Pag-ibig sa Sarili: Kung Paano Nakapagpapabago sa Therapy ng Paggagamot ng Emotive Behaviour ang Iyong Buhay Magpakailanman , 2006.