Ang Paaralan ay Maaaring Stressful! Narito ang ilang mga Tip para sa Stress ng Estudyante
Karamihan sa mga mag-aaral ay nakakaranas ng malaking halaga ng stress, ngunit sa lahat ng mga aktibidad at responsibilidad na pumupuno sa iskedyul ng mag-aaral, minsan ay mahirap hanapin ang oras upang masubukan ang mga bagong relievers ng stress upang matulungan na mapawi ang stress na iyon. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang sumusunod na listahan ng mga reliever ng stress na pinakaangkop para sa mga mag-aaral: medyo madali, mabilis, at may kaugnayan sa buhay ng mag-aaral at mga uri ng stress . Tutulungan ka nila na gumana sa iyong pinakamahusay na, at tamasahin ang paglalakbay habang patuloy kang nagpapaunlad ng iyong mga kakayahan at kakayahan.
1 - Power Naps
Ang mga mag-aaral, kasama ang kanilang naka-pack na mga iskedyul, ay kilala para sa nawawalang pagtulog. Sa kasamaang palad, inilalagay ka sa isang di-kakulangan na estado sa pagpapatakbo sa isang kapansanan. Mas kaunti ang iyong produktibo, mas mahirap mong matutunan, at maaaring maging panganib ka sa likod ng gulong! Matuto nang higit pa tungkol sa mga epekto ng pag-aalis ng pagtulog at ang halaga ng kapangyarihan ng pagtulog ; para sa abalang mga mag-aaral, ito ay isang kinakailangan!
2 - Gumamit ng Visualization para sa Relief Stress
Ang isang ito ay madali, mabisa, at makatutulong sa iyo upang gumawa ng mas mahusay sa paaralan. Ang mga visualization ay makatutulong sa iyo na huminahon, tumanggal mula sa kung ano ang stress, at i-off ang tugon ng stress ng iyong katawan. Maaari ka ring gumamit ng mga visualization upang maghanda para sa mga presentasyon, mas mababa ang stress at mas mataas ang iskor sa mga pagsubok sa pamamagitan ng malinaw na nakikita ang iyong sarili na gumaganap tulad ng gusto mo. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gamitin ang guided imagery at visualization upang bawasan ang stress at maghanda para sa tagumpay.
3 - Mag - ehersisyo
Isa sa mga pinakamahuhusay na paraan upang humawi ang singaw ay upang makakuha ng isang regular na programa sa pag- eehersisyo . Ang mga mag-aaral ay maaaring gumana madali sa kanilang mga iskedyul sa pamamagitan ng paggawa ng yoga sa umaga, paglalakad o pagbibisikleta sa campus, o pag-aralan para sa mga pagsusulit sa isang kaibigan habang naglalakad sa isang gilingang pinepedalan sa gym. Ang pagsisimula ngayon at pagsunod sa isang regular na ehersisyo sa buong buhay mo ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal at magsaya sa iyong buhay.
4 - Pagsasanay sa Paghinga
Kapag ang iyong katawan ay nakakaranas ng tugon sa stress , kadalasan ay hindi mo iniisip nang malinaw na maaari kang maging. Ang isang mabilis na paraan upang huminahon ay ang pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga . Ang mga ito ay maaaring gawin halos kahit saan upang mapawi ang stress sa ilang minuto, at lalo na epektibo para sa pagbabawas ng pagkabalisa bago o kahit na sa panahon ng mga pagsubok, pati na rin sa ibang mga oras kapag ang stress ay nakakaramdam ng napakalaki.
5 - PMR
Ang isa pang magandang reliever ng stress na maaaring magamit sa mga pagsubok pati na rin bago ang kama (upang maghanda para sa pagtulog), o sa iba pang mga pagkakataon na ang stress ay pisikal na 'sugat', ay isang bagay na tinatawag na Progressive Muscle Relaxation, o PMR. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng tensing at pagpapahinga sa lahat ng mga kalamnan hanggang ang katawan ay ganap na nakakarelaks. Sa pamamagitan ng pagsasanay, maaari mong malaman upang palabasin ang stress mula sa iyong katawan sa ilang segundo. Matuto nang higit pa tungkol sa PMR .
6 - Musika
Ang isang maginhawang stress reliever na nagpakita rin ng maraming mga nagbibigay-malay na benepisyo, ang musika ay makatutulong sa iyo upang mapawi ang stress at alinman sa kalmado ang iyong sarili down o pasiglahin ang iyong isip bilang iyong sitwasyon warrantrants. Maaaring gamitin ng mga mag-aaral ang mga benepisyo ng musika sa pamamagitan ng pag-play ng musikang klasikal habang nag-aaral, nagpe-play ng tunog ng musika upang 'gumising' sa pag-iisip, o nakakarelaks sa tulong ng kanilang mga paboritong mabagal na melodie. Matuto nang higit pa tungkol sa kung bakit at kung paano ang musika ay isang mahusay na stress reliever, at kung paano gumamit ng musika para sa pamamahala ng stress .
7 - Nananatiling Organisado
Ito ay isang katotohanang ang kalat ay nagiging sanhi ng stress , at maaaring mabawasan ang pagiging produktibo at kahit gastos ka ng pera! Maraming estudyante ang namumuhay sa isang kalat na lugar at kahit na may mga nakagugulat na lugar sa pag-aaral, at maaaring magkaroon ito ng mga negatibong epekto sa mga grado. Ang isang paraan upang mabawasan ang dami ng stress na iyong nararanasan bilang isang mag-aaral ay upang panatilihin ang isang minimalist, nakapapawi na lugar ng pag-aaral na walang mga kaguluhan at kalat. Kapaki-pakinabang ang pagsisikap!
8 - Kumain ng Kanan
Maaaring hindi mo ito mapagtanto, ngunit ang iyong diyeta ay maaaring mapalakas ang iyong kapangyarihan sa utak o kakain ka ng mental na enerhiya! Habang ang isang malusog na diyeta ay hindi karaniwang naisip ng isang stress management technique o isang aid sa pag-aaral, maaari itong aktwal na gumana bilang pareho! Magbasa nang higit pa tungkol sa mga kahihinatnan ng isang mahinang diyeta , at alamin kung paano pahintulutan ang stress na may malusog na diyeta . Ito ay tumatagal ng halos walang dagdag na oras at maaaring panatilihin sa iyo mula sa nakakaranas pagkain-kaugnay na mood swings, light-headedness at higit pa.
9 - Self Hypnosis
Ang mga mag-aaral ay kadalasang nakakuha ng 'nag-aantok' sa kanilang sarili (tulad ng pag-pull nila ng lahat ng gabi), ngunit-ang lahat ng pagpapaalam sa sarili hipnosis ay maaaring maging isang epektibong kasangkapan sa pamamahala ng stress at isang tool sa pagiging produktibo ng lakas. Sa pamamagitan nito, maaari mong tulungan ang iyong sarili na i-release ang tensyon mula sa iyong katawan at stress mula sa iyong isip, at itanim ang mga buto ng tagumpay sa iyong hindi malay na isip na may kapangyarihan ng autosuggestion. Alamin kung paano gamitin ang sarili hipnosis para sa pamamahala ng stress ngayon .
10 - Positibong Pag-iisip at Pagpapatibay
Alam mo ba na ang mga optimist ay nakakaranas ng mas mahusay na mga pangyayari, sa bahagi, dahil ang kanilang paraan ng pag-iisip ay nakakatulong upang lumikha ng mas mahusay na mga pangyayari sa kanilang buhay? Totoo iyon! Ang ugali ng optimismo at positibong pag-iisip ay maaaring magdala ng mas mahusay na kalusugan, mas mahusay na relasyon, at, oo, mas mahusay na grado. Alamin kung paano sanayin ang iyong utak para sa higit pang positibong pag-uusap sa sarili at mas maliwanag na kinabukasan na may mga pagpapatibay at iba pang mga tool para sa pag-asa. (Hindi mo alam kung ikaw ay isang optimista o isang pessimist? Dalhin ang pagsusulit na ito!) Maaari mo ring matutunan ang mga limitasyon sa mga affirmations at mga caveat ng positibong pag-iisip kaya hindi ka nagtatrabaho laban sa iyong sarili.