Ang Gabay sa Imagery ay isang maginhawa at simpleng pamamaraan sa pagpapahinga na makatutulong sa iyo nang mabilis at madaling pamahalaan ang pagkapagod at mabawasan ang pag-igting sa iyong katawan. Ito ay halos kasing dali ng pag-indulging sa isang matingkad na mangarap ng gising at, sa pagsasanay, ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo upang mas mahusay na ma-access ang iyong panloob na karunungan. (Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng guided imagery .) Mayroong ilang iba't ibang mga paraan upang magpraktis gamit ang guided imagery, kabilang ang pagkuha ng isang klase kung saan ikaw ay "ginagabayan" ng isang magtuturo, gamit ang mga audio recording, paglikha ng iyong sariling mga pag-record, o paggamit ang iyong panloob na boses at imahinasyon.
Inilalarawan ng artikulong ito ang proseso ng paggamit ng iyong sariling mga saloobin, dahil lamang ito ay tumatagal ng hindi bababa sa halaga ng paghahanda at gastos; gayunpaman, maaari mo ring tuklasin ang guided imagery sa maraming yoga studio, may mga pag-record, at sa pamamagitan ng isang nakaranas ng therapist. Maaari mong i-record ang iyong sariling mga ginagawang mga teyp ng larawan. Narito kung paano makapagsimula sa guided imagery.
Kumuha ng komportable
Lumabas sa isang nakakarelaks na posisyon, tulad ng isang nais mong gamitin para sa pagmumuni - muni o hipnosis sa sarili . Kung ang posibleng pagtulog ay malamang na ikaw ay matulog, mag-opt para sa isang posisyon ng cross-legged, o tumigil sa isang upuan. Sikapin ang iyong sarili sa isang paraan kung saan ang iyong pisikal na ginhawa ay hindi isang kaguluhan.
Huminga mula sa iyong tiyan
Gamitin ang diaphragmic na malalim na paghinga at isara ang iyong mga mata, na nakatuon sa "paghinga sa kapayapaan at paghinga ng stress ." Ito ay nangangahulugan na ang pagpapalawak ng iyong tiyan at pagkontrata sa iyong paghinga - kung nakita mo ang iyong mga balikat na tumataas at bumabagsak, malamang na nagdadala ka ng pag-igting sa iyong katawan at hindi paghinga sa pinaka-nakakarelaks na paraan.
Pumili ng isang Eksena, at Vividly Imagine Ito
Sa sandaling makarating ka sa isang nakakarelaks na estado, magsimulang makita ang iyong sarili sa gitna ng pinaka-nakakarelaks na kapaligiran na maaari mong isipin. Para sa ilang, ito ay lumulutang sa cool, malinaw na tubig ng isang malayong tropikal na isla, kung saan ang mga kaakit-akit na tao ay nagdadala ng mga inumin at makinis na pag-play ng musika sa background.
Para sa iba, maaaring ito ay nakaupo sa pamamagitan ng isang sunog sa isang liblib na cabin ng niyebe, malalim sa kakahuyan, hithitin ang mainit na tsokolate at binabasa ang pinakabagong bestseller habang nakabalot sa isang marangyang kumot at malabo tsinelas.
Baka gusto mong matandaan ang isang oras at lugar kapag nakaramdam ka ng kamangha-manghang at nakakarelaks (isang " masayang lugar " sa iyong memorya), isang malinaw na inilarawan na eksena mula sa isang aklat na gusto mo, o ang paraan ng iyong akala sa isang lugar na lagi mong nais bisitahin.
Isawsaw ang Iyong Sarili Sa Mga Detalye ng Sensor
Habang iniisip mo ang iyong eksena, sikaping isama ang lahat ng iyong mga pandama. Anong itsura? Anong pakiramdam? Ano ang mga espesyal na scents ay kasangkot? Naririnig mo ba ang dagundong ng isang apoy, ang splash ng isang waterfall, o ang mga tunog ng mga ibon ng chipper? Gawin ang iyong pangitain kaya tunay na maaari mo ring tikman ito! (Ang pagpuna sa mga detalye sa iyong pang-araw-araw na buhay ay isang paraan upang madagdagan ang iyong pag-iisip , na nagdudulot ng mga pangmatagalang benepisyo sa pamamahala ng stress.)
Mamahinga
Manatili dito hangga't gusto mo. Masiyahan sa iyong 'kapaligiran', at hayaan ang iyong sarili na malayo sa kung ano ang stress mo. Kapag handa ka nang makabalik sa katotohanan, bilangin pabalik mula sa sampu o dalawampu, at sabihin sa iyong sarili na kapag nakarating ka sa 'isa', nararamdaman mo ang matahimik at alerto, at tamasahin ang natitirang bahagi ng iyong araw. Kapag bumalik ka, makadarama ka ng calmer and refresh, tulad ng pagbabalik mula sa mini-bakasyon, ngunit hindi mo na iniwan ang kuwarto!
Mga Tip:
- Baka gusto mong gumamit ng mga ambient sound na papuri sa iyong koleksyon ng imahe. Sa ganitong paraan, sa palagay mo mas malubha sa iyong 'kapaligiran', kasama ang mga tunog ng totoong buhay ay matatakpan.
- Maaari mo ring itakda ang isang alarma, kung sakaling mawalan ka ng track ng oras o matulog. Sa ganitong paraan, mas magaan ka at makapagpahinga, na alam na ang iyong iskedyul ay hindi mapanganib.
- Habang nagkakaroon ka ng higit pang pagsasanay, magagawa mong pumunta nang mas malalim at mabilis. Maaari mo ring nais na makipag-usap sa iyong hindi malay na isip, sa tulong ng isang tape record mo para sa iyong sarili o pagbili, o isang therapist.