Ang Isang Kapaki-pakinabang na Tool Kapag Nagmumukha Ka
Ang positibong pagpapatotoo ay isang mahusay na tool upang reprogram ang iyong walang malay isip mula sa mga negatibong pag-iisip sa positibo. Ang ideya ay gumawa ng mga positibong pahayag ng kung ano ang gusto mong makita na ipinahayag at ulitin ang mga ito nang sapat upang ang mga ito ay bahagi ng iyong paraan ng pag-iisip at nakikita ang mundo. Gumagana ito sa parehong paraan na ang negatibong pag-uusap sa sarili ay ginagawa, ngunit sa isang paraan na nakikinabang sa iyo.
Upang makabuo ng iyong sariling positibong pagpapatotoo, gamitin ang mga sumusunod na alituntunin:
- Tumingin Sa Iyong Mga Intensiyon: Isipin kung ano ang iyong sinusubukan na likhain sa iyong buhay. Nangangahulugan ito, tingnan ang produkto ng pagtatapos at ang mga pag-uugali, mga saloobin, at mga katangian na nais mong makita ang iyong sarili upang makarating doon. Gusto mo bang maging mas kapayapaan? Gusto mo bang magsanay ng mas malusog na gawi sa pamumuhay ? Gusto mo bang maging mas matulungin na kaibigan ? Maaari mong isulat sa isang journal at brainstorm upang malaman kung ano ang mahalaga sa iyo at makuha sa puso ng kung ano ang nais mong lumikha sa iyong buhay.
- Lumikha ng mga Pahayag: Kapag nakakuha ka ng isang ideya kung ano ang iyong hinahangad, subukang ilagay ang ideya na iyon sa ilang mga simpleng pahayag na nagpapakita ng katotohanan ng kung ano ang nais mong likhain. Parirala ang mga pahayag na parang totoo na ito , hindi na nais mong totoo ang mga ito. Halimbawa, ang paninindigan, "Mas pakiramdam ko ay mas mapayapa sa bawat araw," ay magiging mas mahusay kaysa sa, "Gusto kong maging mas mapayapa." Ito ay dahil pinasadya mo ang iyong hindi malay na isip upang maniwala sa mga pahayag, at tumutulong na mahayag ito sa katotohanan. Hindi mo sinusubukan na gusto ng isang bagay, sinusubukan mong gawin ito.
- Tiyak Na Positibo Sila: Kapag gumagawa ng mga positibong pagpapatotoo, tiyaking positibo sila ! Nangangahulugan ito na sinasabi kung ano ang nais mong makita at maranasan, hindi ang hindi mo nais na makita at maranasan. Halimbawa, sa halip na sabihin, "Hindi ko nais na madama ang stress," o kahit na, "Tumigil na ako ng stress," gamitin, "Nakadarama ako ng kapayapaan." Minsan ang iyong isip ay hindi nagrerehistro ng negatibo, at naririnig lamang nito ang konsepto, "stress", na kung saan ay sinusubukan mong iwasan.
- Gawin ang mga ito Makatotohanan: Ang iyong subconscious mind ay maaaring makinabang mula sa mga positibong pagpapatotoo na umaabot at palawakin ang iyong pananaw, ngunit kung itinutulak mo ang mga bagay na masyadong malayo, ang iyong "panloob na hukom" ay pumasok at binabale ang mga pagpapatibay. Siguraduhing ang iyong mga pagpapatibay ay makatotohanan, ngunit umaasa rin, at ang mga positibong pagpapatibay ay gagana para sa iyo. Halimbawa, ang patunay ng, "Araw-araw, sa lahat ng paraan, nakakakuha ako ng mas mahusay at mas malakas, atbp." maaaring pakiramdam tulad ng masyadong maraming ng isang kahabaan, at ang iyong subconscious isip maaaring humingi sa iba. Gayunpaman, "Natututo ako mula sa aking mga pagkakamali," o "Nagpapasalamat ako sa lahat ng mayroon ako sa aking buhay," ay maaaring maging mas "tunay" sa iyong diwa ng isip. Eksperimento, at tingnan kung ano ang nararamdaman sa iyo.
- Gamitin ang Mine: Kung gusto mo ng ilang mga ideya para sa mga affirmations na dinisenyo upang bawasan ang stress sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagtaas ng mapayapang mga kaisipan, damdamin ng kaligtasan, at pagkandili ng mas malakas na pakiramdam ng pagiging epektibo sa sarili, maaari mong tingnan ang Aking Mga Affirmations sa Pamamahala ng Stress . Ang ilan sa mga simpleng natatandaan ay kasama ang, "Masisiyahan ako ngayon," at "mapipigilan ko ang anumang paraan."
Sa sandaling natagpuan mo ang iyong mga Pagpapatotoo, narito ang ilang mga masasayang paraan upang ipakilala ang mga positibong pagpapatotoo sa iyong buhay:
- Pag-uulit: Marahil ang pinaka-popular na paraan upang pakinabangan ang kapangyarihan ng mga pagpapatibay ay upang i-ulitin lamang ang mga ito sa iyong sarili nang regular. Ang pag-ulit sa pag-iisip ng ilang beses sa umaga o gabi ay maaaring maging epektibo; Ang pag-uulit ng mga ito nang malakas ay mas epektibo dahil marinig mo ang mga ito nang mas malinaw na paraan.
- Pagre-record ng Do-It-Yourself: Maaari kang mag-rekord ng iyong sarili ng paulit-ulit na positibong pagpapatotoo at i-play ito habang nagmamaneho ka, kumuha ng pagbabasa sa umaga, o gumawa ng iba pang mga gawain. Makipag-usap sa isang tahimik na boses, maaaring i-play ang iyong mga paboritong nakapapawing pagod na musika sa background, at mayroon kang pag-record ng tailor-made lalo na para sa iyong mga pangangailangan!
- Sa Post-Its: Ang isang masayang paraan upang gamitin ang mga pagpapatibay ay ilagay ito sa post-its na inilalagay mo sa paligid ng iyong bahay (sa refrigerator, sa mirror ng banyo, at iba pang mga lugar na malamang na makikita mo sa kanila) upang bigyan ang iyong sarili ng mga positibong mensahe sa buong araw. Ang pamamaraan na ito ay maaaring maging epektibo sa kanyang sarili o maaaring magamit sa iba pang mga pamamaraan ng paninindigan bilang isang pampalakas.
- Self-Hypnosis: Upang tumaas ang pagiging epektibo ng mga affirmations, maaari mong gamitin ang mga ito sa self-hipnosis . Ito ay isang paraan upang talagang sementuhin ang mga ito sa iyong subconscious pag-iisip mas mabilis kaysa sa paulit-ulit na mga ito sa iyong normal na malay estado.
Habang hindi lahat ng mga positibong pagpapatotoo ay kapaki-pakinabang - kung ikaw ay masyadong hindi makatotohanan tungkol sa mga ito, ang aming isip ay maaaring labanan laban sa kanila - karamihan sa kanila ay maaaring makakuha ka sa isang mas mahusay na frame ng isip at makakatulong sa iyo upang bumuo ng kabanatan at kasiyahan sa iyong buhay. Iyon ay isang pulutong ng mga benepisyo para sa isang medyo mababa ang oras investment. At pinakamaganda sa lahat, masaya sila!
Pinagmulan:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress Modulates Reinforcement Pag-aaral sa Mas Bata at Matatandang Matatanda. Psychology and Aging, 35-46, 2013.