Habang ang pera ay isang karaniwang karaniwang sanhi ng stress at pag-aasawa, ang malubhang pandaigdigang krisis sa ekonomya na kasalukuyang nakikita natin ay maraming tao ang nababahala tungkol sa pagkawala ng kanilang tahanan o kanilang savings-o pareho. Kung natutuklasan mo ang iyong sarili na stressed tungkol sa pera, ang mga sumusunod na hakbang ay maaaring humantong sa iyo sa isang mas higit na kahulugan ng kapayapaan, at isang mas maliwanag na pinansiyal na hinaharap.
Pangangasiwa ng Financial Stress
Manatiling Kalmado
Kapag sa tingin namin ay nanganganib, ang aming labanan o tugon ng flight - tugon ng stress ng katawan - kicks in at gumagawa ng mga pagbabago sa katawan. Ang sentro ng puso ay nagpapabilis, ang mga hormones na stress tulad ng cortisol ay inilabas, at may maraming iba pang mga pagbabago na nagpapahintulot sa katawan ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya upang tumakas nang mabilis o manatili at labanan - mga diskarte na nagtrabaho sa libu-libong taon ngunit hindi laging praktikal na ngayon. Habang ang pagkahulog ng enerhiya at pagkaalerto ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo upang kumilos, kung ang iyong katawan ay nananatili sa ganitong kalagayan sa mahabang panahon (tulad ng sa talamak na stress ), ito ay maaaring nakakapinsala sa iyong kalusugan sa maraming paraan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magkaroon ng ilang estratehiya sa pagtulong sa stress na maaaring magamit sa iba't ibang sitwasyon, upang kalmado ang tugon ng stress ng iyong katawan upang maisip mong malinaw at manatiling malusog. Pagkatapos ay maaari kang magtrabaho sa mga solusyon.
Mayroong ilang "lahat ng layunin" ang mga estratehiya sa pagtulong sa lunas na maaaring magawa nang mabuti dito .:
- Mga Pagsasanay sa Paghinga
Ang paghinga ay gumagana nang maayos dahil maaari itong gawin anumang oras at saanman. Ang mga tao ay hindi kailangang malaman na ginagawa mo ito, ngunit ang pagtuon sa iyong paghinga ay makakatulong sa iyong kalmado ang iyong katawan at paginhawahin ang mga emosyon sa panahunan sa loob ng ilang maikling minuto. - PMR
Ang progresibong relaxation ng kalamnan ay isa pang mabilis na kumikilos na stress reliever na talagang gustung-gusto kong magrekomenda dahil ito'y simple, libre at maaaring magawa kahit saan. Muli, maaari itong kalmado ang tugon ng stress ng iyong katawan upang hindi ka manatili sa isang estado ng matagal na stress.
- Journaling
Para sa mga taong talagang stressed at kailangang maramdaman na ginagawa nila ang isang bagay, ang journaling tungkol sa mga nakababahalang damdamin ay maaaring makatulong sa pagkuha ng mga ito sa labas ng iyong ulo upang hindi mo end up ruminating sa kung ano ang stresses mo. Tiyaking tapusin ang iyong journaling session na may ilang brainstorming sa mga solusyon, at makakakuha ka ng mas mahusay na pakiramdam ng pagkontrol sa sitwasyon at mas positibong saloobin .
Habang hindi natin palaging makontrol kung ano ang nangyayari sa atin, marami sa kung paano tayo tumugon sa mga pangyayari sa buhay ay depende sa kung paano natin nakikita kung ano ang nangyayari sa atin; kung paano namin nauunawaan ang lahat ng ito. Kung nakikita natin ang isang pangyayari sa buhay bilang isang pagbabanta, halimbawa, maaari tayong magreresulta nang higit pa sa negatibo at walang magawa kaysa sa kung makikita natin ito bilang "hamon." Kung sisihin natin ang ating sarili at isipin na ang mga bagay ay hindi kailanman magbabago, ang isang nakababahalang sitwasyon ay mas nakakaramdam kaysa sa kung naaalala natin na maaari tayong makahanap ng isang pilak na lining na may madilim na mga ulap at ito rin ay dapat na dumadaan.
Reframing the Situation
Narito ang ilang mga tukoy na uri ng reframing na maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pagkuha sa pamamagitan ng krisis sa pananalapi:
- Kung pakiramdam mo na ang iyong pinansiyal na krisis ay isang paraan ng personal na kabiguan, ipaalala sa iyong sarili na marami, maraming mga tao ay nasa sitwasyong ito rin. Ang sitwasyon mismo ay hindi isang pagkabigo sa iyong bahagi, at nagtatrabaho sa pamamagitan nito lamang nagpapakita ng iyong lakas.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa epekto sa iyong pamilya, paalalahanan ang iyong sarili na ang mga pamilya ay maaaring maging mas malakas at mas malapit kapag nagkakasama sila ng mga hamon at na ang karanasang ito (bagaman hindi ka maaaring pumili ng ganito) ay maaaring maging mas malakas ang iyong pamilya.
- Kung nabigla ka tungkol sa kawalan ng katiyakan ng hinaharap, paalalahanan ang iyong sarili na ang mga pagbabagong ito ay nagdudulot din ng pagkakataon; sa kalsada, maaari mong makita ang iyong sarili sa isang mas mahusay na lugar. Kahit na wala kang mas maraming pera, maaari kang magkaroon ng higit na kaligayahan.
Kunin ang ideya? Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga damdamin at saloobin na mayroon ka, at dahan-dahang i-redirect ang iyong pansin sa positibo, maaari mong bawasan ang stress na iyong nararanasan.
Kapag hindi ka nahihirapan sa ilalim ng matinding antas ng stress, maaari kang gumawa ng mga pagpipilian na mas mapakinabangan ang mga pagkakataon na nakaharap mo pa rin.
Ang isa pang paraan upang maibalik ang isang sitwasyon ay mag-break mula dito at bumalik sa ibang pagkakataon sa isang mas lundo na saloobin at isang sariwang pananaw. Maraming mga tao ang hindi alam kung paano 'magpahinga' mula sa mga nakababahalang mga kaisipan, lalo na kapag may diin tungkol sa pananalapi. May posibilidad silang mag- alala at manatili sa pagkabalisa. Ang paggastos ng mas maraming oras sa paggawa ng mga aktibidad na masaya sa pamilya at mga kaibigan, tinatangkilik ang mga libangan , o kahit na lamang sa panonood ng mga komedya sa tv ay maaaring makakuha ka sa isang mas mahusay na frame ng isip. Ang mga diskarte na nakatuon sa aktibidad na ito, pati na rin ang mga diskarte sa pag-iisip ng kaisipan na nabanggit, ay maaaring humantong sa mas kaunting stress at isang "paitaas na spiral," sa halip na isang pababa.
Ang isang pinansiyal na krisis ay nagpapakita ng makabuluhang pagbabago at hamon na makitungo, ngunit maaari ring maging isang mahalagang karanasan sa pag-aaral, at isang paghinto sa daan patungo sa mas matatag na oras ng pananalapi at isang malusog na pangmatagalang saloobin patungo sa pera. (Halimbawa, ang isang pinansiyal na krisis ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa mas matipid na gawi, mas mahusay na pangmatagalang pagpaplano, at isang saloobin ng pasasalamat para sa materyal na pag-aari at iba pang mahahalagang bagay sa buhay.) At kahit malubhang problema sa pananalapi, tulad ng pagrereklamo at pagkabangkarote, tingnan ang mga mahusay na pinansiyal tulad ng The Donald! Iyon ang dahilan kung bakit hindi mahalaga na gumawa ng isang plano upang makamit ang mga panahong ito, ngunit mahalagang magkaroon ng positibong saloobin sa hinaharap.
Kung pinapanatili mo ang iyong pananaw sa mga posibilidad ng hinaharap at tandaan na ang mas mahusay na mga oras ay maaaring malikha nang maaga, ang pagharap sa mga pinansiyal na hamon sa ngayon ay maaaring maging mas mabigat. Kapag lumikha ng isang plano, dapat mong tingnan ang lahat ng mga posibilidad na iyong binuksan (kahit na hindi ito mukhang tulad ng maraming), at makipag-usap sa maraming mga taong marunong hangga't maaari, upang matiyak na walang mga paraan na ' pagtingin mo. Maaari kang makipag-usap sa isang tagapayo sa pananalapi o tagapayo sa kredito, halimbawa, at makakuha ng isang malinaw na ideya kung nasaan ka ngayon at kung saan ka pupunta. Ang iyong plano ay maaaring tumagal ng ilang taon, ngunit mahalaga na magkaroon ng ideya kung paano mo haharapin ang krisis na ito. Hindi lang magiging mas madaling malaman kung ano ang gagawin, ngunit ang pagkakaroon ng isang plano ay maaaring maglagay ng iyong isip nang madali upang hindi ka nag-iisip tungkol sa pananalapi at "kung ano ang gagawin" sa lahat ng oras.
Bilang karagdagan sa paggawa ng isang plano at pagpapanatili ng isang positibong saloobin, mahalaga na panatilihin ang iyong positibong paningin para sa hinaharap sa isip. Maaaring kabilang sa iyong mga pangmatagalang layunin ang isang matatag na sitwasyon sa pananalapi para sa iyong sarili at sa iyong pamilya at isang buhay na kasama ang masayang mga gawain at malapit na relasyon. Ang iyong mga panandaliang layunin ay maaari lamang isama ang pagkuha sa pamamagitan ng susunod na buwan - o linggo - sa isang medyo mapayapang estado. Parehong pang-matagalang at panandaliang mga layunin ay mahalaga.
Maaari kang lumikha ng isang matingkad na imahen ng pag-iisip kung ano ang inaasahan mong mahanap sa hinaharap, at muling bisitahin ito, o maaaring gusto mong lumikha ng isang pangitain na board para sa iyong sarili upang makagawa ng kung ano ang nais mong makita sa hinaharap. Kasama nito ang payo na madalas na ibinibigay sa mga mahigpit na tali: Patuloy ang iyong mga mata sa iyong tunguhin, at huwag kang tumingin pababa!
Paano Magtanong para sa Tulong
Kung sa tingin mo na ang stress ng iyong pinansiyal na sitwasyon ay masyadong maraming para sa iyo upang mahawakan, mahalaga na humingi ng tulong. Kadalasan natatakot o nahihiya ang mga tao na humingi ng tulong mula sa iba, ngunit ang humihingi ng tulong ay kung minsan ay ang marunong at kinakailangang bagay na gagawin. Maaaring tumagal ng tulong ang maraming mga form:
- Mga Kaibigan at Pamilya
Ang mga taong nagmamahal sa iyo ay hindi nais na makita mong magdusa mag-isa. Kung kailangan mo ng isang matalinong tainga o isang balikat na sumisigaw, ang mga kaibigan at pamilya ay kadalasang napakagaling sa nag-aalok ng uri ng ginhawa at suporta. Sa katunayan, iyan ang naroroon nila. - Financial Advisors
Sa mga pinansiyal na krisis, kung minsan ang uri ng propesyonal na tulong na kailangan mo ay maaaring dumating sa anyo ng isang taong naiintindihan ang mga krisis sa pera na mas mahusay kaysa sa iba pa sa amin. Kadalasan, ang pagkuha ng isang plano na kasama ng tulong ng isang propesyonal ay maaaring magkano ang stress - maaari kang makaramdam ng higit na kontrol, hindi gaanong nag-iisa, at mas maasahan sa iyong sitwasyon. - Mental Health Professionals
Huwag maliitin ang kahalagahan ng iba pang uri ng "propesyonal na tulong" kapag nakakaranas ka ng krisis. Minsan ang stress ng isang pinansiyal na krisis ay maaaring maging higit sa isang tao ay maaaring - o dapat - pangasiwaan ang nag-iisa. Kung ang mga diskarte sa lunas sa stress na nabanggit sa artikulong ito ay mukhang hindi halos sapat na tulong para sa uri ng stress na iyong nakaharap, maaaring oras na makipag-usap sa iyong doktor. Kung nakakaramdam ka ng napakaraming pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, isang walang hanggang pagkawala ng interes sa mga aktibidad na karaniwan mong nasiyahan, o isang pangkalahatang pakiramdam na malamang na kailangan mo ng karagdagang tulong, halimbawa, ang isang propesyonal ay maaaring mag-alok ng mas malalalim na mga opsyon na makatutulong sa iyo sa pamamagitan ng mga mahirap na panahon.