1 - Kapag Dapat Mong Peke Ito, at Kailan ba Ito Balik-ulan?
Maaaring narinig mo ang payo, "pekilin ito hanggang sa gawin mo ito," inilapat sa negosyo o pangkalahatang kumpiyansa sa sarili. Maaari din itong ilapat sa mga aktibidad na nagbibigay-kasiyahan sa kaligayahan tulad ng pagpilit ng isang ngiti, itulak ang iyong sarili upang lumabas, o paulit-ulit na positibong pagpapatotoo. Ngunit gumagana ba ang mga gawaing ito o maaari silang mag-backfire? Narito ang ilang sitwasyon na sinusuportahan ng pananaliksik kapag gumagana ang pag-fake at mga halimbawa ng kung kailan ito maaaring mas pinsala kaysa sa mabuti.
2 - Pekeng A Smile?
Maaaring narinig mo ang mga rekomendasyon sa parehong paraan: ang plastering sa isang ngiti kapag sa tingin mo malungkot ay maaari lamang gumawa ka ng mas masahol pa, at isang pekeng ngiti ay maaaring humantong sa isang tunay na isa. Marahil ay naririnig mo ang pananaliksik na nagbabalik sa parehong posisyon. Kaya, saan ito?
Talaga, sa isang paraan, pareho ang totoo. Kapag ngumiti ka bilang isang paraan upang mapanghimagsik ang mga damdamin, mapapahiya mo ang iyong sarili. Kung minsan, ginagawa namin ito kapag kailangan namin upang maging katanggap-tanggap sa lipunan. At ang ilang mga pananaliksik ay tunay na iminumungkahi na ang pagpilit ng isang ngiti ay maaaring makatulong sa mga nalulumbay mga tao na maging mas mahusay. Ngunit kung lagi mong haharapin ang kalungkutan sa pamamagitan ng pagpilit ng isang ngiti at pagpapanggap ikaw ay hindi mapataob, maaari itong lumikha ng iba pang mga problema. Maaari itong maging sensitibo at maaaring maging bahagi ng isang mas malaking pattern ng hindi pakikitungo sa iyong mga damdamin. Kung peke ka ng isang ngiti kaya ang mga malapit sa iyo, ang mga maaaring mag-alok ng suporta, ay hindi alam na may anumang bagay na mali, ito ay makapagpapanatili sa iyo mula sa pagkuha ng panlipunang suporta na makapagpapaalam sa iyo. Kaya ngiti kapag kailangan mo, ngunit hayaan ang iyong sarili maging totoong magagawa mo, at iproseso ang iyong damdamin .
Kung, gayunpaman, ikaw ay nananatiling neutral o bahagyang "pababa," ang nakangiti ay maaaring makatulong. Ang isang pag-aaral ay nagtanong sa mga paksa sa mga pekeng smiles at sinusukat kung paano nila nadama pagkatapos ng ilang minuto ng ito. Nagpakita ang mga resulta ng pagpapalakas sa mga positibong damdamin bilang isang resulta ng nakangiting; sa mga kasong ito, ang mga pekeng smiles ay tended na humantong sa mga tunay na. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay dahil nakakausap ang isip at ang katawan. Sa sikolohikal na paraan, ipinahihiwatig natin ang ating mga pag-uugali sa pamamagitan ng pagmamasid sa ating mga pagkilos bilang isang tagamasid. Samakatuwid, maaari mong patindihin ang emosyon sa pamamagitan ng pagpapahayag ng pisikal na ito. (Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang nakatayo na straighter ay maaaring maging tunay na nakadarama ng mas tiwala sa iyo.)
Ang isa pang pag-aaral ay may hawak na lapis sa kanilang mga ngipin upang maisaaktibo ang parehong mga kalamnan na kinakailangan para sa nakangiting. Nais nilang makita kung ang pagkilos ng nakangiti ay maaaring lumikha ng mga positibong damdamin o kung ang mga tao, kapag nagpipilit ng isang ngiti, ay iniisip ang mga bagay na naging masaya sa kanila at ang mga saloobin ay humantong sa mga tunay na ngiti. (Ito ay nangangahulugan na ang pagpapalakas sa mga positibong damdamin ay dahil sa maligayang mga kaisipan sa halip na ang pagkilos ng nakangiti mismo.) Kawili-wili, kahit na ang mga paksa na "nakangiti" dahil sila ay may hawak na lapis sa kanilang mga ngipin ay mas nakadarama ang kanilang mga damdamin ang resulta.
Para lamang kumplikado ng mga bagay, nakita ng ibang serye ng pag-aaral na ang aming mga paniniwala tungkol sa mga ngiti ay maaari ring gumawa ng pagkakaiba dito. Nakita ng pananaliksik mula sa Northwestern University na ang mga nag-iisip ng mga ngiti bilang isang pagmumuni-muni ng kanilang mabuting kalooban ay maaaring makahanap ng mas masaya sa kanilang sarili kapag mas madalas silang ngumiti. Gayunpaman, ang mga nakikita na nakangiting bilang isang sanhi ng kaligayahan sa halip na isang resulta nito ay natagpuan na ang mas madalas na ngiti ay talagang may kabaligtaran na epekto. Ang susi dito ay na kung sa tingin mo ng iyong mga smiles bilang isang bagay na gagawin mo dahil ikaw ay nasa isang mabuting kalooban, ang nakangiti mas madalas ay dapat gumawa ng pakiramdam mo mas mahusay. Kung iniisip mo ito bilang isang bagay na ginagawa mo lamang upang maging mas mahusay, hindi ka maaaring makakuha ng parehong positibong tulong.
Kung ito ay totoo para sa iyo, maaaring gusto mong tumagal ng isang minuto o dalawa at tumuon sa mga positibong bagay sa iyong buhay, tandaan ang huling talagang nakakatawa na bagay na nangyari sa iyo, o kung hindi man ay tumuon sa mga bagay na magpahiyaw sa iyo ng natural.
Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay ang mga tunay na ngiti ay lalong kanais-nais, kahit na ang dalawang uri ay maaaring magdala ng mga benepisyo. Kung maaari mong isipin ang mga bagay na tunay na maaaring maging masaya sa iyo bilang isang paraan upang baguhin ang iyong pananaw at gawin ang iyong sarili pakiramdam tulad ng nakangiting, iyon ay perpekto. Ngunit kung hindi mo makuha ang iyong sarili sa ganitong uri ng masayang lugar sa loob ng ilang segundo, ang pagpapakain ng isang ngiti ay isang simpleng shortcut na kadalasang gumagana.
Bukod sa mga benepisyo ng damdamin at kalusugan ng nakangiti, may mga stress management benefits din. Ang isa sa mga pinaka-makabuluhang ay na, kapag nagsusuot ka ng positibong pananalita, maaari itong nakakahawa. Ang ngiti at ang mundo ay ngumingiti pabalik sa iyo, habang ang sinasabi ay napupunta. Ang paglalakad sa paligid sa lahat ng tumutugon sa higit na positibo sa iyo ay maaaring humantong sa mas tunay na mga ngiti para sa iyo pati na rin.
Ang pasiya: Pinsala ito-ngunit sa ilalim lamang ng ilang mga kundisyon! Kung ikaw ay peke ng isang ngiti upang bigyan ang iyong sarili ng tulong sa positibo, ito ay karaniwang gumagana nang maayos kung sa tingin mo ng ngiti bilang isang salamin ng iyong mabuting kalooban. Kung peke ka ng isang ngiti upang panatilihin mula sa pakikitungo sa iyong mga damdamin o sa mga bagay na gumagawa ka malungkot, o kung sa tingin mo ng isang sapilitang ngiti lamang bilang isang kahanga-hangang gawa upang gawin kang masaya, ito ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo mas masahol pa sa katagalan. At kung maaari mong gawin ang iyong sarili pakiramdam ng nakangiting, iyon ang pinakamahusay na ruta na dadalhin!
3 - Peke ang isang Affirmation?
Ang mga positibong pagpapatotoo ay malawak na inirerekomenda sa ilang mga lupon sa tulong sa sarili. Sa isang diwa, ang mga ito ay isang paraan ng "pag-aalala" ng mga paniniwala tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay sa pagtatangka na gawing mas permanenteng katotohanan ang mga paniniwala na iyon.
Ang mga rekomendasyon ng aklat na Pinakamabentang 2000s, Ang Lihim , ay nakabatay, sa bahagi, sa pagiging epektibo ng positibong pagpapatotoo. Ngunit ang mga affirmation ay inirerekomenda ng maraming iba pang mga bestselling na mga libro sa tulong sa sarili at nakakuha ng lubos na sumusunod sa mga nakaraang taon.
Ang mga pagpapatibay ay maaaring ihahalintulad sa mga personal na mantras , at inirerekomenda na paulit-ulit na paraan upang reprograma ang isip ng isip sa isa upang palitan ang mga negatibong paniniwala na may higit na pagpapatibay, lalo na kapag sila ay mga paniniwala tungkol sa sarili.
Ngunit gumagana ba sila? Sinasabi ng ilang tao na ang mga nag-uulit ng paulit-ulit na pagpapahiwatig ay ang pag-aalinlangan lamang sa kanilang sarili at sa katagalan, ang mga ito ay hindi epektibo o kahit na nakakapinsala dahil sila ay malasakit sa sarili. Tama ba sila?
Kapansin-pansin, pagdating sa mga pagpapatotoo, ang mga naysayers ay may isang punto. Ang tunay na pananaliksik ay nagpakita na ang mga positibong pagpapatotoo ay maaaring tunay na kalokohan sa ilang mga sitwasyon. Higit sa lahat, kapag ang mga tao ay nagsusulit ng mga pagpapatibay na hindi talaga nila pinaniniwalaan o kahit na ang kabaligtaran ng tunay na kanilang pinaniniwalaan, ang di-malay na isip ay tinatanggihan ang mga pagpapatibay na ito at talagang nagiging mas lumalaban sa mga ideya at mas nabigat na resulta! Kaya sa ganitong paraan, ang mga maling pagpapatotoo ay talagang mas masama kaysa sa mabuti.
Ang susi dito ay ang mas mapaminsalang mga pagpapahiwatig ay ang mga nauulit ng mga tao kapag sila ay kabaligtaran ng kanilang talagang iniisip-o hindi bababa sa malayo sa kanilang tunay na mga paniniwala. Ito ay hindi totoo para sa mga affirmations na ulitin kung ano ang naniniwala ang mga tao na totoo na, o ang mga taong naniniwala ay maaaring maging totoo. Ito ay isang mahalagang pagkakaiba dahil ang mga affirmations na nakahanay sa tunay na mga paniniwala ay talagang gumagana sa pagpapalakas ng mga paniniwala na ito at pagpapalawak sa kanila. Ngunit ang mga positibong pagpapatotoo na nakahanay sa kung paano mo talagang iniisip ay maaaring magkaroon ng positibong epekto.
Ang isang halimbawa ng isang paninindigan na magiging backfire para sa isang tao na pagharap sa kakulangan sa ginhawa tungkol sa kanilang hitsura: Ako ang pinakamagandang babae sa mundo . Dahil malayo na ito sa kung ano ang nararamdaman ng babae tungkol sa kanyang sarili, ang kanyang hindi malay na isip ay maglalaban, at ang paninindigan ay makapagdulot ng stress nang hindi lumilikha ng positibong pagbabago.
Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay magiging: Ako ay maganda sapat , o ako ay maganda sa loob at sa labas . Kung sinusubukan ng babae ang isang mas malusog na diyeta at balanseng ehersisyo, maaari siyang lumikha ng mga pagpapatibay upang suportahan ito, tulad ng ginagawa ko patungo sa mas higit na kalusugan at kagandahan araw-araw , o nakakakuha ako ng mas malakas, nakakakuha ako ng malusog, at sa huli, ako ay malakas, ako ay malusog, ako ay maganda .
Narito ang higit pang mga halimbawa.
Hindi makatotohanang: Ako ay kumpleto at lubos na kapayapaan sa loob.
Mas makatotohanang: Nagtatrabaho ako sa pakiramdam sa kapayapaan , o nagiging mas mapayapa ako.
Di-makatotohanang: Ako ay malakas at walang nasaktan sa akin.
Mas makatotohanang: Nakakakuha ako ng mas malakas na lakas at makapagpapasaya sa hamon na ito , o mapagtagumpayan ko ang mga hadlang na ito .
Hindi makatotohanang: Ang aking buhay ay perpekto sa lahat ng paraan na ito.
Mas makatotohanang: Ang aking buhay ay nagiging mas mahusay, o nagtatrabaho ako patungo sa isang mas mahusay na buhay . (Kahit na mas mahusay ay ilista ang mga paraan kung saan ang buhay ay nagiging mas mahusay, bilang mga hiwalay na pagpapatotoo.)
Ang mga ito ay maaaring mukhang tulad ng menor de edad pagkakaiba, ngunit sa iyong hindi malay isip, sila ay makabuluhan. At mahalagang tandaan na ang mga ito ay mga halimbawa lamang. Kung ang mga affirmations na may label na "hindi makatotohanang" ay talagang sumasalamin sa iyo bilang totoo, ito ay maayos na gamitin ang mga ito. Gayunpaman, kung sila ay malayo o kabaligtaran ng kung ano ang tunay na pinaniniwalaan sa puntong ito, ito ay pinakamahusay na upang mapahina ang mga ito upang tumugma sa pinakamahusay na kung ano ang maaari mong paniwalaan tungkol sa iyong sarili at ang iyong sitwasyon sa sandaling ito.
Ang pasya: Mag-ingat kung paano mo ginagamit ang mga ito! Ang mga affirmation na malayo sa kung ano ang aktwal mong pinaniniwalaan ay maaaring baligtad. Ang mga affirmation na nakuha ang pinakamahusay na aspeto ng kung ano ang iyong pinaniniwalaan at itinatayo sa kanila, o inililipat ka sa tamang direksyon ay susi.
4 - Pekeng Pagiging Papalabas?
Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga extrovert ay talagang mas maligaya kaysa sa kanilang mga introverted counterparts. Sila ay mas matagumpay sa buhay. Ito ay maaaring makaramdam ng masamang balita para sa mga natural na dumaranas ng introversion, dahil ang pagkahilig na maging mas marami o hindi gaanong extroverted ay isang bagay na ipinanganak sa amin. Gayunpaman, ang magandang balita ay maaari naming ilipat ang mga tendencies sa layunin sa pamamagitan ng sinasadya kumilos extroverted sa ilang mga sitwasyon, at pananaliksik ay nai-back up na ito.
Sa isang pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagtanong sa mga introvert at extroverts magkatulad na kumilos extroverted, at natagpuan na introverts at extroverts magkamukha nakaranas ng tulong sa kaligayahan. Sa konteksto ng pananaliksik na ito, ang "kumikilos na extroverted" ay nangangahulugang kumikilos tiwala at palabas sa isang sosyal na sitwasyon na tumatagal ng halos isang oras. Ito ay naiiba mula sa pagtulak sa iyong sarili upang baguhin ang iyong buong likas na katangian-introverts kailangan ng mas "down time" pagkatapos ng social na pakikipag-ugnayan, halimbawa, at ito ay nakakapagod para sa isang introvert hindi upang payagan para sa mga ito. Gayunpaman, kung ikaw ay mas introverted, maaari kang makinabang mula sa kumilos na mas tiwala at palabas sa ilang mga social sitwasyon, hindi lamang dahil ikaw ay malamang na kumonekta sa mas maraming mga tao at palawakin ang iyong mga social na mapagkukunan, ngunit dahil ikaw ay magkaroon ng isang magandang panahon, mapalakas ang iyong kaligayahan , at sa gayon ay mabawasan ang iyong mga antas ng stress sa proseso
Kung ito tunog hindi makatotohanan sa iyo, ituro ko sa iyo sa isa pang kawili-wiling pag-aaral na nagpapakita na hindi ka nag-iisa sa ideya na ito. Ang pananaliksik na ito ay nagtanong ng introverts upang mahulaan kung gaano sila masaya na sa pamamagitan ng kumilos na extroverted, at sila ay patuloy na underestimated kung paano mabuting pakiramdam na kumilos mas extroverted kaysa sa kanilang nadama. Maaaring ito ay bahagi ng kung bakit ang higit na nakalaan sa atin ay may isang mahirap na oras na lumalabas sa kanilang mga shell-hindi lamang nangangailangan ng pagsisikap, ngunit hindi sila sigurado na ang gantimpala ay nagkakahalaga ng pagsisikap na iyon. Manalig ka, kung subukan mo ito, malamang na natutuwa ka. Ito ay isang epektibong paraan upang mapawi ang stress kung ikaw ay isang introvert .
Ang pasya ng hurado: Pekeng ito! Ang pag-uugali tulad ng isang extrovert sa ilang mga social na sitwasyon ay maaaring makatulong sa parehong introverts at extroverts pakiramdam happier.
5 - Ang Bottom Line
Kadalasan ang pariralang "pekeng ito hanggang sa gawin mo ito" ay maaaring mag-aplay sa pagiging magandang kalagayan. Mayroong ilang mga kundisyon kung saan alam ng iyong hindi malay na isip na ikaw ay faking ito at hindi ito maloko. Gayunpaman, kung maaari kang lumipat patungo sa pakiramdam na mas maligaya at mas mababa ang pagkabalisa ng dagdag na ngiti kapag hindi mo naisip na nakangiting, isang pag-uulit ng isang positibong pag-iisip na talagang naniniwala ka, o isang panloob na pagtulak patungo sa mas magaling na pag-uugali, gawin ito! Kung ang pakiramdam na ito ay masyadong pekeng para sa iyo at nagsisimula kang maging mas malala, subukan ang isa pang positivity-boosting activity sa halip.
Pinagmulan:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Ang masalimuot na ugnayan sa pagitan ng pagsubaybay at kontrol sa metacognition: Mga Aralin para sa sanhi-at-epekto na kaugnayan sa pagitan ng mga karanasan at pag-uugali. Journal of Experimental Psychology: General , 135 (2006), pp. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Hindi palaging ang pinakamahusay na gamot: Kung bakit madalas na nakangiti ay maaaring mabawasan ang kabutihan. Journal of Experimental Social Psychology, Hulyo 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Nakakatulong ba ang mga indibidwal na may menor de edad depresyon upang mapanatili ang > smelling >? Isang potensyal na pag-aaral na may kaugnayan sa kaganapan. Social Behavior & Personality: isang internasyonal na journal 2015, Vol. 43 Isyu 3, p383 14p.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Positibong pahayag sa sarili: Kapangyarihan para sa ilan, panganib para sa iba. Psychological Science , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Personalidad > at affective forecasting: Trait introverts underpredict ang hedonic benepisyo ng kumilos extraverted. Journal of Personality and Social Psychology , Vol 104 (6), > Hunyo, > 2013 pp.