Ang Mga Isyu sa Pag-iisip sa Sarili ay Karaniwang, Ngunit Maaari Mong Bawasan ang Iyong Mga Sintomas
Ang mga taong nakikipagpunyagi sa pangkalahatan na pagkabalisa disorder (GAD) ay madalas na nahihirapan sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Maaaring may mahinang pagtitiwala sa kanilang sarili o sa tingin nila ay walang kabuluhan. Ito ay maaaring isang nakakapinsalang sintomas ng GAD na may mahahabang implikasyon. Ang sumusunod ay isang maikling pangkalahatang ideya ng teorya ng pagpapahalaga sa sarili at ilang ideya kung paano mo mapagbuti ang iyong opinyon sa iyong sarili.
Para sa karagdagang tulong sa sarili para sa GAD, tingnan ang artikulong ito para sa ilang partikular na tip upang mabawasan ang nababahala .
Teorya
Ang teoriya sa pagpapahalaga sa sarili ay nagsasabi na lumaki na tayo upang makaranas ng panlipunang pagsasama at pag- iwas sa emosyonal. Mahalaga, pinaniniwalaan na ang antas ng aming pagpapahalaga sa sarili ay tinutukoy kung gaano kalaki ang pagtanggap o pagtanggi na nararanasan natin sa mundo ng panlipunan. Ang aming pagpapahalaga sa sarili ay binuo dahil sa kung paano namin tinitingnan ang ibang tao na tumutugon sa amin. Samakatuwid, ang isang taong nakaranas ng maraming pagtanggap ay magkakaroon ng mas mataas na pagpapahalaga sa sarili at ang mga nakakaranas ng higit na pagtanggi ay may mas mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang problema para sa karamihan ng mga tao ay ang pakikibaka nila upang tumpak na basahin ang dami ng pagtanggap at pagtanggi sa kanilang buhay, na humahantong sa mga tao na magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili kung talagang sila ay matalino at mahal. Ito ay maaaring mapalawak para sa mga taong may mga problema sa pagkabalisa na nauugnay sa ibang tao.
Tingnan kung ano talaga ang naroroon
Ang isang mabilis na paraan upang baguhin ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay ang aktwal na suriin ang mga antas ng pagtanggap at pagtanggi na nararanasan mo.
Habang may posibilidad naming mag-focus sa mga negatibo, tulad ng mga taong bastos sa amin o maiiwasan sa amin, kadalasan kami ay may mas maraming mga tao na nagmamalasakit sa amin na madalas naming hindi makita. Tingnan ang bilang ng mga tao sa iyong buhay na nagmamalasakit sa iyo at pagkatapos ay ang halaga na nagpapabaya sa iyo. Karamihan sa mga tao ay makakahanap ng isang mas malaking bilang ng mga tao na tumatanggap sa kanila kaysa sa pagtanggi, na dapat magsalin sa mas mahusay na mga damdamin at pagpapahalaga sa sarili.
Gayunpaman, kung mas maraming tao ang pag-iwas sa iyo, tingnan kung bakit at isaalang-alang ang paggawa ng ilang mga personal na pagbabago. Lalo na kung mayroon kang pagkabalisa, ang iyong stress at pagkabalisa ay maaaring nakakapagod para sa iba. Ang paghahanap ng therapy at tulong para sa GAD ay maaaring makatulong sa pamahalaan ang iyong mga sintomas at pagbutihin ang mga interpersonal na relasyon.
Gumawa ng aksyon
Maraming mga tao na may pagpapahalaga sa sarili ay nagsisikap lamang na maiwasan ang pagkawala kaysa sa pagkakaroon. Samakatuwid, maraming mga tao na may mas mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagiging paralisado na may hindi pagkilos. Ang paghanap ng lakas ng loob na magsimula, gumawa ng mga bagong kaibigan, at dagdagan ang antas ng positibong pakikisalamuha sa lipunan ay maaaring maging napakahalaga sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ito, muli, ay maaaring maging mahirap para sa mga taong may GAD kung may mga problema sa pagtugon sa mga bagong tao o pakiramdam na hinuhusgahan. Ang pakikipagtulungan sa isang therapist upang maisagawa ang pangyayaring ito ay makatutulong.
Pag-alala sa mga Magandang Bagay
Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na matalo ang kanilang sarili sa loob. Ang kanilang mga hindi malay na pag- iisip ay may posibilidad na mag-focus sa pagkatalo at limitasyon sa sarili. Ito ay maaaring ma-compound para sa mga taong may GAD o iba pang mga isyu sa pagkabalisa. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng ilang oras sa araw upang matandaan ang mga magagandang bagay tungkol sa iyong sarili at ipagdiwang ang iyong mga nagawa at mga nagawa. Ang pagsulat down na magandang sandali at tagumpay ay maaaring magbigay sa iyo ng kongkreto paalala ng kung ano ang ikaw ay may kakayahang sa panahon ng iyong mababang sandali.
\
Kung mayroon kang GAD at labanan ang mababang pagpapahalaga sa sarili, kausapin ang iyong therapist . Mayroong maraming mga opsyon sa paggamot, kabilang ang nagbibigay-malay-asal na therapy at gamot , na maaaring makatulong sa pamahalaan ang mababang pagpapahalaga sa sarili at matulungan kang maabot ang iyong buong potensyal.
> Pinagmulan: "Generalized Anxiety Disorder". National Institute of Mental Health, 2015.