Kumuha ng Relaxed, Stay Relaxed!
Ang mga kasanayan sa pagiging relaxed kapag kinakailangan at natitira relaxed hangga't maaari ay maaaring maging transformative, at maaaring gumawa ng isang masusukat na pagkakaiba sa kalusugan. Ito ay dahil naninirahan sa isang estado ng matagal na stress - natitirang physiologically stressed sa mahabang panahon ng oras, nang walang nakaka-trigger ng pagtugon relaxation ng iyong katawan - maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa iba't ibang mga negatibong paraan.
Ang pag-aaral upang maging madali at madali ay maaaring magdala ng isang malusog at mas kasiya-siya na buhay.
Sa kabutihang palad, may ilang mga simpleng paraan upang maging madali at madali. Ang bawat isa ay nagdadala ng kanilang sariling natatanging mga benepisyo, kaya magandang malaman ang iba't ibang mga diskarte na maaari mong gamitin upang maging lundo sa isang pakurot. Narito ang ilan sa aking mga pinakahuling rekomendasyon:
Mga Pagsasanay sa Paghinga
Ang pagsasagawa ng paghinga ay isang napakalakas na paraan upang maging madali at madaling makapagpahinga - maaari itong gawin sa pamamagitan lamang ng kahit sino, kahit saan at anumang oras. Ang pagbagal ng iyong paghinga, paghinga mula sa iyong dayapragm, at kahit na gamit ang paghinga visualization ay mga paraan upang gamitin ang mga pagsasanay sa paghinga upang mamahinga ang iyong katawan at ang iyong isip. Narito ang isang simpleng ehersisyo sa paghinga upang makapagsimula ka.
Meditasyon
Ang pagmumuni-muni ay isang napaka-lumang, napatunayang diskarte para sa pagiging at natitirang mas lundo. Mga sikat sa silangan sa loob ng maraming siglo, natutuwa itong isang malaking pagtaas sa pagiging popular sa Kanluran sa mga nakalipas na taon habang natuklasan ng mga mananaliksik na napatunayang benepisyo sa mga pag-aaral sa siyensiya.
(Basahin ang tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni dito.) Hindi mahirap ang pagmumuni-muni, ngunit nangangailangan ito ng kasanayan. Sa kabutihang palad, ang regular na pagsasanay ay makatutulong sa iyo upang makaramdam ng lundo sa panahon at pagkatapos ng bawat sesyon at, sa paglipas ng panahon, ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas reaktibo sa bagong stress na iyong kinakaharap. Narito ang isang pangunahing pagmumuni - muni upang subukan.
PMR
Ang Progressive Muscle Relaxation, o PMR , ay isa sa aking mga madalas na ginagamit na pamamaraan ng mabilis na pag-relax. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng tensing at nakakarelaks na kalamnan systematically mula sa ulo sa daliri ng paa (o mula sa daliri sa ulo), sa ganyan ilalabas ang tensyon at ushering sa relaxation response . Sa pamamagitan ng pagsasanay, ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan para sa kabuuang-katawan relaxation sa isang bagay na segundo. At madali! Narito ang higit pang impormasyon sa Progressive Muscle Relaxation upang mas mahusay na matutunan ka sa mas mababang-kilalang ngunit napaka-epektibong paraan ng pagiging mabilis na lundo.
Mga visualization
Dahil ang katawan ay pisikal na reaksyon sa imahe na nilikha ng isip, ang mga visualization ay isang epektibong paraan ng pagkuha ng nakakarelaks at ay kasing simple at masaya habang naghihintay. Maraming mga iba't ibang mga visualization na maaari mong subukan upang makakuha ng mas lundo at baligtarin ang stress ng iyong katawan tugon . Maaari mong maipakita ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na lokasyon, maisalarawan ang isang positibong resulta mula sa isang sitwasyon ng stress, o, higit pa lang, isipin lamang ang pag-igting at pagkapagod na nag-iiwan ng iyong katawan sa bawat paghinga! Narito ang isang magandang visualization sa paghinga upang makapagsimula ka.
Magkaroon ng Isang Mahusay na Tuwa
Ang pagtawa ay isang kahanga-hanga, natural na paraan upang mailabas ang tensyon sa iyong katawan at makuha ang iyong isip sa isang mas mahusay na lugar upang ang iyong mga stressors ay hindi mukhang kaya ... stress ful .
Kung mayroon ka ng oras, buong puso kong inirerekumenda ang nakakakita ng magandang, nakakatawa na pelikula o pagbabasa ng isang nakakatawang aklat upang makakuha ng isang maliit na pagtawa sa iyong araw. Ngunit kung wala kang oras sa iskedyul para sa na, ang simpleng pagpapanatili ng isang katatawanan sa buong iyong regular na araw ay maaaring makatulong sa isang kaunti sa paraan ng pagpapanatiling lundo ka. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng pagtawa , at tingnan ang mga diskarte na ito para sa pagpapanatili ng isang pagkamapagpatawa , at magkakaroon ka ng isang mahusay na bagong tool para sa kaluwagan sa stress kung hindi mo ito ginagamit.
Baguhin ang iyong pananaw
Karamihan sa kung ano ang stress mo ay hindi mula sa iyong stressors / link] sa kanilang sarili, ngunit mula sa iyong tugon sa mga ito.
Higit na partikular, ang iyong interpretasyon ng iyong mga stressors, pati na rin ang iyong diskarte sa pakikitungo sa mga ito, ay maaaring gumawa ng mga kaganapan sa kanilang sarili pakiramdam ng higit pa (o mas mababa) nakababahalang. Maligaya, maaari kang pumili ng iba't ibang mga saloobin, kahit na hindi ka maaaring pumili ng iba't ibang mga pangyayari sa buhay. At may ilang mga 'tricks' para sa pagkakaroon ng isang mas mahusay na pananaw para sa natitira relaxed sa ilalim ng sinusubukang kondisyon: una, maaari mong gamitin ang estilo ng pag-iisip ng mga optimista sa pamamagitan ng pagbibigay kahulugan ng ilang mga facet ng isang sitwasyon sa isang paraan na nagdudulot ng pag-asa at inaalis ang pagdududa sa sarili. Maaari mo ring gamitin ang pagtingin na maaari kang magkaroon ng mas maraming kapangyarihan sa isang sitwasyon kaysa sa iyong napagtanto (tinatawag na pagkakaroon ng isang panloob na lokus ng kontrol , na kilala rin upang alisin ang mga damdamin ng stress), at pagkatapos ay naghahanap ng mga bagong solusyon. Sa wakas, siguraduhin na hindi mo na sabotaging ang iyong sarili sa labis na negatibong pag-iisip, at basahin ang higit sa mga karaniwang mga pangit na mga pattern ng pag-iisip, o nagbibigay-malay distortions - anumang pamilyar na tunog? Kung gayon, maaari mong malaman ang mga ito at alisin ang ganitong uri ng pag-iisip.
Mga Patuloy na Pagsasagawa ng Mga Gagabalahan!
Anuman ang mga estratehiya na ginagamit mo, gawin ang mga ito at gamitin ang mga ito nang madalas, at maaari mong mapanatili ang isang mas lundo na pamumuhay. Ang iyong mga pagsisikap sa pamamahala ng stress ay magiging pinaka-epektibo kung patuloy kang matutunan ang tungkol sa stress at regular na pagsasanay ng mga diskarte sa lunas. Ang mga mapagkukunan ng pamamahala ng stress ay makakatulong sa iyo upang makahanap ng patuloy na impormasyon at suporta upang matulungan kang pamahalaan ang stress sa iyong buhay mula ngayon.