Kung Paano Manatiling Malusog Kapag Nasasaktan Ka
Ang Cortisol ay malapit na nauugnay sa stress. Ito ay isang hormone na gumagana bilang isang pangunahing manlalaro sa tugon ng stress ng katawan at kadalasang sinusukat sa pananaliksik bilang isang tagapagpahiwatig ng stress. Ang Cortisol ay may mahalagang papel sa paggana ng katawan; ito ay secreted sa pamamagitan ng adrenal glands at kasangkot sa mga sumusunod na function at higit pa:
- Wastong metabolismo ng asukal
- Regulasyon ng presyon ng dugo
- Paglabas ng insulin para sa pagpapanatili ng asukal sa dugo
- Pag-andar ng immune
- Nagpapasalamat tugon
Positibong Epekto ng Cortisol
Ang mga antas ng Cortisol ay maaaring magbago sa mga indibidwal at sa parehong mga tao sa iba't ibang oras sa araw. Halimbawa, karaniwan, ang cortisol ay nasa katawan sa mas mataas na antas sa umaga, at sa pinakamababa sa gabi. Ang ikot ng pag-ulit araw-araw.
Maaari rin itong magbago batay sa kung ano ang nararanasan ng isang tao. Halimbawa, bagaman ang stress ay hindi ang tanging dahilan na ang cortisol ay ipinasok sa daluyan ng dugo, ito ay tinatawag na "stress hormone" dahil ito ay itinatago rin sa mas mataas na antas sa panahon ng tugon sa stress ng katawan at may pananagutan para sa ilang mga pagbabago na may kaugnayan sa stress ang katawan. Ang mga maliit na pagtaas ng cortisol ay may ilang mga positibong epekto:
- Isang mabilis na pagputok ng enerhiya para sa mga dahilan ng kaligtasan
- Taas na mga memorya ng memorya
- Isang pagsabog ng mas mataas na kaligtasan sa sakit
- Mas mababa ang sensitivity sa sakit
- Tumutulong na mapanatili ang homeostasis sa katawan
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng isang mas mataas na spike sa cortisol kaysa sa iba kapag nakakaranas sila ng stress. Posible rin na mabawasan ang dami ng cortisol na iyong ihagis bilang tugon sa mga stressor. Ito ay maaaring magamit gamit ang mga diskarte sa pamamahala ng stress sa isang regular na batayan, na tatalakayin natin mamaya sa artikulong ito.
Mga Epekto ng Masyadong Karamihan Cortisol at Stress
Habang ang cortisol ay isang mahalagang at kapaki-pakinabang na bahagi ng tugon ng katawan sa stress, mahalaga na ang tugon ng pagpapahinga ng katawan ay maisaaktibo upang ang mga function ng katawan ay maaaring bumalik sa normal kasunod ng isang nakababahalang kaganapan. Sa kasamaang palad, sa ating kasalukuyang mataas na stress culture, ang tugon sa stress ng katawan ay madalas na aktibo na ang katawan ay hindi laging may pagkakataon na bumalik sa normal, na nagreresulta sa isang estado ng matagal na stress .
Ang mas mataas at mas matagal na antas ng cortisol sa daluyan ng dugo (tulad ng mga nauugnay sa talamak na stress) ay ipinapakita na may mga negatibong epekto, tulad ng:
- Pinaghihinaang pagganap ng pag-iisip
- Pinigilan ang paggana ng teroydeo
- Ang mga imbalances ng asukal sa dugo tulad ng hyperglycemia
- Nabawasan ang density ng buto
- Bawasan ang kalamnan tissue
- Mas mataas na presyon ng dugo
- Pinababa ang kaligtasan sa sakit at mga nagpapaalab na tugon sa katawan, pinabagal ang pagpapagaling ng sugat, at iba pang mga kahihinatnan sa kalusugan
- Nadagdagang taba ng tiyan, na nauugnay sa isang mas malaking halaga ng mga problema sa kalusugan kaysa sa taba na idineposito sa ibang mga bahagi ng katawan. Ang ilan sa mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa nadagdagan na taba ng tiyan ay ang pag-atake sa puso, stroke, pagbubuo ng metabolic syndrome, mas mataas na antas ng "masamang" kolesterol (LDL) at mas mababang antas ng "good" cholesterol (HDL) na maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan.
Kung Paano Manatiling Balanse
Upang mapanatiling malusog at kontrolado ang mga antas ng cortisol, dapat na maisaaktibo ang pagtugon sa katawan ng katawan pagkatapos na maganap ang labanan o tugon sa flight. Maaari mong malaman upang mag-relaks sa iyong katawan na may iba't ibang mga diskarte sa pamamahala ng stress, at maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang panatilihin ang iyong katawan mula sa reacting sa stress sa unang lugar. Ang mga sumusunod ay natagpuan ng maraming upang maging kapaki-pakinabang sa pagpapahinga sa katawan at isip, aiding ang katawan sa pagpapanatili ng malusog na antas ng cortisol:
Gabay sa Imagery
Mag-ehersisyo
Cortisol and You
Gaya ng nabanggit, ang pagtatago ng cortisol ay nag-iiba sa mga indibidwal. Ang mga tao ay biologically 'wired' upang gumanti nang magkakaiba sa stress. Ang isang tao ay maaaring mag-ipon ng mas mataas na antas ng cortisol kaysa sa iba pa sa parehong sitwasyon. At ang tendensiyang ito ay maaaring magbago sa iba't ibang panahon sa buhay ng isang tao. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang mga taong nagtatanggal ng mas mataas na antas ng cortisol bilang tugon sa pagkapagod ay may posibilidad na kumain ng mas maraming pagkain at pagkain na mas mataas sa carbohydrates kaysa sa mga taong nagtatanggal ng mas kaunting cortisol. Kung mas sensitibo ka sa stress, napakahalaga para sa iyo na matuto ng mga diskarte sa pamamahala ng stress at mapanatili ang isang mababang estilo ng pamumuhay. ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng cortisol pagtatago sa ilalim ng kontrol at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay sa parehong oras.
Ang pagkuha ng karagdagang impormasyon sa stress at mga mapagkukunan upang matulungan ka na pamahalaan ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga gawi na makakatulong sa iyo na makayanan ang stress kapag ang iyong tugon sa stress ay nag-trigger.
Pinagmulan:
Mayo Clinic. Pamamahala ng Stress. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037