Simple at Epektibong Istratehiya
Ang pag-aaral kung paano magnilay ay maaaring maging napaka-simple, at ito ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan at pangkalahatang kagalingan. Ang pagmumuni-muni ay isang lalong epektibong pamamaraan para sa lunas sa stress sapagkat ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang stress sa sandaling ito at upang lumikha ng mga pagbabago sa iyong sarili na makatutulong sa iyo na maging mas reaktibo sa mga stressors na iyong kinakaharap sa hinaharap. Ang pag-aaral kung paano magbulay-bulay ay maaaring maging kasiya-siya dahil maraming mga pamamaraan sa pagmumuni-muni na maaaring maging epektibo-kung ang isang estilo ng pagmumuni-muni ay hindi nararamdaman ng tama, ang isa pang estilo ay. Alamin kung paano pagbubulay-bulay ang maraming iba't ibang paraan, at tingnan kung anong paraan ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo!
1 - Pag- iisip ng Pag-iisip
Ang pagbubulay sa pag-iisip ay maaaring isa sa mas mahirap na mga paraan ng pagmumuni-muni para sa mga baguhan ng pagmumuni-muni, ngunit ito ay isang kapaki-pakinabang na anyo ng pagmumuni-muni na nagdudulot ng maraming benepisyo, kapwa para sa baguhan at para sa mga regular na nagsasagawa. Para sa mga natututo lamang kung paano pagninilay, ang pagbubulay sa pag-iisip ay hindi nangangailangan ng mga props o paghahanda (walang mga kandila sa liwanag, mga mantras upang pumili, o mga pamamaraan upang matuto); ang pangmatagalang kasanayan ay maaaring magdala ng isang kalmado na isip at mas kaunting reaktibiti sa stress! Ang pangunahing katangian ng pag-iisip ay ang pagtuon sa kasalukuyang sandali. Sa halip na magtuon ng pansin sa isang bagay sa labas ng sarili, ang pagbubulay sa pag-iisip ay nangangailangan ng pagtutok sa "ngayon." Matuto nang higit pa tungkol sa mapagpalang pagninilay at maingat na pamumuhay.
2 - Walking Meditation
Ang pag-aaral kung paano magnilay sa isang paglalakad na pagninilay ay simple, at nagbibigay ng ilan sa mga benepisyo sa pagpapahinga ng ehersisyo pati na rin ang karaniwang mga benepisyo ng pagmumuni-muni. Ang susi nila sa isang paglalakad sa pagninilay ay hindi lamang ang paglalakad mismo, siyempre, ito ang kaisipan ng pag-iisip kung saan ka naglalakad. Ang mga meditasyon sa paglalakad ay maaaring mabilis o mabagal, maaaring isagawa na may malinaw na isipan o may tulong ng musika o isang mantra. Ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nais manatiling aktibo at maaaring makaramdam ng pagkabalisa sa katahimikan at katahimikan ng ilan sa iba pang mga pamamaraan, tulad ng pagbubulay-bulay na pagmumuni-muni. Matuto nang pagninilay sa simpleng walking meditation tutorial na ito, at baguhin ang iyong bilis o pokus habang natutuklasan mo kung ano ang nararamdaman para sa iyo.
3 - Mantra Meditation
Ang Mantra meditation ay isa pang simpleng pamamaraan para sa mga bago sa pagmumuni-muni. Kung ang pag-iingat ng iyong isip ay lubos na tahimik na parang sobrang hamon, maaaring mas madali ang mantra na pagmumuni-muni. Pinagsasama nito ang ilan sa mga benepisyo ng mga positibong pagpapatotoo sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni na may pag-uulit ng isang salita o tunog. Ang ilang mga tao ay nararamdaman ng isang maliit na hindi komportable sa ideya ng paulit-ulit na "om" o humuhuni, ngunit maaari mong gamitin ang anumang mantra na gusto mo. Tulad ng paglalakad ng pagmumuni-muni, ang pangunahing sangkap na may mantra meditasyon ay ang meditative na iyong nakamit at hindi kinakailangang ang mantra na iyong ginagamit, bagaman isang magandang ideya na pumili ng isang mantra na komportable ka. Ito ay isang madaling magsimula sa.
4 - Mindfulness In Daily Life
Bagama't kadalasang nagsasangkot ang pagbubulay sa pag-iisip ay pinipigilan ang isip ng ganap na malinaw ng mga kaisipan at pinapanatili ang estado, ang pagka-isip ay maaaring linangin sa maraming paraan sa buong araw. Sa pangkalahatan, ang pagpapanatiling ganap na naroroon sa anumang iyong ginagawa at pagpapanatili ng isang pagtuon sa pisikal na karanasan ng kasalukuyang sandali ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang pag-iisip habang nagpapatuloy ka sa iyong araw. May mga paraan upang linangin ang pag-iisip, at habang pinag-aaralan mo kung paano magbulay-bulay, subukang gawing mabuti ang pag-iisip-makakatulong ito sa iyo na gawing mas madali ang pagninilay, at maaaring magkasya sa isang abalang iskedyul na medyo madali.
5 - Meditasyon ng Chocolate
Kapag tinitingnan mo kung paano magnilay, narito ang isang relatibong mabilis at masarap na pamamaraan upang subukan. Ang pagninilay ng tsokolate ay isang uri ng pagmumuni-muni na kadalasang ginagamit sa mga klase ng pagbabawas ng stress (MBSR) na nakabase sa pagkalalang-pansin, ay simple para sa mga nagsisimula, nakikipag-ugnayan sa maraming mga pandama, at may isang nakapagtatakang gantimpala sa paggawa ng lasa ng tsokolate na mas matindi. Ang paggamit ng madilim na tsokolate para sa pagsasanay na ito ay nagdudulot ng sariling mga benepisyo. Kung hinahanap mo ang isang bagay na simple at bago, subukan ang pagninilay na tsokolate.
6 - Paghingi Meditasyon
Ang paghinga ng pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakasikat na anyo ng pagmumuni-muni dahil sa kadalian at pagiging simple nito, gayundin ang kaginhawahan nito (ang paghinga ay palaging nangyayari, kaya ito ay isang angkop na anchor para sa pagmumuni-muni). Ang hininga ay nagbibigay ng isang natural na pokus na walang kapintasan, ngunit laging naroon, at lumilikha ng isang natural na ritmo upang mawala. Maaari kang magpraktis ng paghinga para sa ilang minuto, o para sa mas mahaba, at palaging makahanap ng pagpapahinga.
Higit pa
7 - Bath Meditation
Ang isang nakapapawing pagod na paraan para sa mga naghahanap sa kung paano magnilay ay ang bath meditation. Pinagsasama ng isang bath meditation ang karaniwang mga benepisyo ng pagmumuni-muni na may mga benepisyo ng isang nakapapawi, mainit na paliguan, na makapagpahinga ng mga kalamnan na pagod, magbigay ng nakakarelaks na kapaligiran, at pahintulutan ang pansamantalang damdamin ng pagtakas mula sa mga stressor. Ang pagiging sa tubig ay maaari ring makatulong sa iyo upang manatiling gising, isang bagay na mahalaga ngunit kung minsan ay mahirap kung natututunan mo kung paano pagninilay kapag pagod. Subukan ang isang bath meditation, at maging malinis, nakakarelaks, at handa na para sa kama (o isang mababang araw ng stress) kapag tapos ka na.
8 - Mini-Meditasyon
Para sa mga taong nararamdaman na wala silang oras para sa full-length na mga sesyon ng pagmumuni-muni (20 minuto ay isang magandang average na oras), o para sa mga nais makaranas ng ilan sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa pagitan ng mas matagal na mga sesyon, mga mini-meditasyon ( meditations sa paligid ng 5 minuto ang haba) ay isang mahusay na pamamaraan upang subukan. Ang mini-meditations ay napaka-simple at magkasya sa mahusay na kahit na ang pinaka-abala ng mga iskedyul. Alamin kung paano pagbubulay-bulay sa mas maikling pagsabog, at magtrabaho ng mas matagal na sesyon, o gamitin lamang ang pamamaraan na ito para sa mabilis at maginhawa na lunas sa stress.