Kung naninigarilyo ka, malamang na tinanong mo ang tanong, " Kailan ang pinakamainam na oras upang huminto sa paninigarilyo? " Kung sumasagot ka na ng tanong, malamang narinig mo ang mga tugon tulad ng "ngayon " o " kapag handa ka na , "ngunit hindi praktikal ang alinman sa mga sagot na iyon. Ikaw ay mas malamang na maging matagumpay kung plano mo ng kaunti bago pa man, at ayaw mong maghintay hanggang sa ikaw ay nakaharap sa isang malubhang problema na may kaugnayan sa paninigarilyo upang maging "handa."
Tingnan natin kung paano ka makakapili ng oras at petsa upang umalis na magbibigay sa iyo ng pinakadakilang pagkakataon na magtagumpay.
Mga Reasons To Quit Smoking
Hindi namin lalalimin ang lahat ng mga dahilan upang huminto sa paninigarilyo, ngunit kapag pinaplano ang petsa ng iyong pagtigil ay makakatulong upang ipaalala sa iyong sarili ang mga dahilan kung bakit mo nais gawin ito sa unang lugar.
May mga pangunahing dahilan upang umalis, tulad ng maraming mga sakit na may kaugnayan sa paninigarilyo kabilang ang mga kanser na may kaugnayan sa paninigarilyo. Ngunit kung minsan mas madaling mag-isip ng mga dahilan na makatutulong sa iyo ngayon. Ang ilan sa mga ito ay maaaring kasama ang gastos. Ano ang maaari mong bilhin ng pera na iyong ililigtas? Hindi lamang ang pera para sa mga sigarilyo, ngunit ang hindi kailangang mga pagbili na ginagawa mo kapag tumakbo ka sa tindahan para sa isang pakete ng sigarilyo.
O, kung paano ang tungkol sa wrinkling. Ang aging epekto ng paninigarilyo sa mukha at leeg ng isang tao ay madalas na lumitaw bago ang nakakatakot na sakit. O, marahil, kung paano nakakaapekto ang paninigarilyo sa iyo sa lipunan. Mayroon bang mga kaganapan na napalampas mo dahil hindi ka magkakaroon ng pagkakataon na manigarilyo?
Mahirap bang maglakbay ka sa eroplano? Kumuha ka ba ng malamig o mainit sa labas ng paninigarilyo, habang ang iba ay kumakamot sa loob nang kumportable?
At kahit na mga relasyon. Nagreklamo ba ang mga kaibigan o pamilya tungkol sa iyong paninigarilyo, ginagawa itong isang punto ng pagtatalo? Kung gayon, nahihirapan ka bang tumayo para sa iyong sarili sa iba pang mga paraan dahil mayroon kang iyong paninigarilyo sa kanilang listahan?
Ang mas maaga kang makapagsimula sa pagtigil sa paninigarilyo, mas mabuti. Sa bawat oras na gumamit ka ng tabako, nagdudulot ito ng pinsala sa iyong mga panloob na organo, at walang paraan upang malaman kung ang mga toxin ay magpapalit ng sakit. Ang tabako ay pumatay sa itaas ng 480,000 katao sa Estados Unidos bawat taon. At sa buong mundo, ang bilang na iyon ay umaabot sa 6 hanggang 8 milyong buhay na nawala bawat taon mula sa paggamit ng tabako. Alam namin na 70 porsiyento ng mga naninigarilyo ay gustong huminto at 40 porsiyento ang sinubukan. Ang unang hakbang ay ang pagtatakda ng iyong petsa ng pagtigil.
Pagpili ng Petsa ng Pagtigil sa Paninigarilyo
Ang buhay ay abala at ito ay maaaring mukhang tulad ng hindi kailanman isang magandang panahon upang umalis. Dahil ito ay isa sa pinakamalaking mga hadlang, pinakamahusay na itakda ang petsa kaagad. Madali upang makakuha ng pag-ikot at pagtingin sa loob ng 6 na buwan na napagtatanto na hindi mo sinunod.
Sige at pumili ng isang petsa, ngunit kapag gumawa ng iyong pinili, isaalang-alang ang iyong iskedyul. Ang isang maliit na pag-iisip at pagpaplano ay makakatulong sa iyo na magsimula sa kanang paa.
Mga Petsa upang Iwasan Kapag Nagsisimula Ang Iyong Quit Program
May mga oras na mas mabuti at mas masahol pa para sa pagtigil. Iwasan ang simula ng iyong programa ng pag-quit kapag ikaw ay nasa ilalim ng hindi pangkaraniwang stress. Namin ang lahat ng stress sa aming pang-araw-araw na buhay, ngunit kung nakaharap ka ng hindi pangkaraniwang presyon o nagdusa ng isang kamakailang pagkawala, isaalang-alang ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang maliit na espasyo sa pagitan ng kaganapan at ang iyong pagtigil sa petsa ng paninigarilyo.
Ang paghinto sa paninigarilyo ay tumatagal ng maraming pagtuon nang maaga, kaya makatuwiran na ilipat ang iyong petsa ng pagtigil nang bahagya kung naranasan mo kamakailan o anticipate ang isa sa mga sumusunod na sitwasyon:
- Ang isang malaking kaganapan tulad ng isang darating na kasal, graduation, o huling pagsusulit
- Ang pagkawala o traumatikong kaganapan, tulad ng pagkamatay sa pamilya o diborsiyo
- Iba pang mga partikular na nakababahalang mga kaganapan sa iyong buhay
Na sinabi, mangyaring tandaan na bilang mga naninigarilyo, hindi sapat ang pag-uusap sa ating sarili sa pagsisimula ng pagtigil, kaya gamitin ang pag-aalaga na hindi mo maiiwasang mag-quit dahil hindi ka pa handang harapin ito.
Pumili ng Makahulugan na Petsa upang Tumigil sa Paninigarilyo
Ang anumang petsa na matagumpay mong umalis ay magiging makabuluhan.
Iyon ay sinabi, maaari mong isaalang-alang ang pagpili ng isang araw na may espesyal na kahulugan para sa iyo. Matutulungan ka rin nito na matandaan kung gaano katagal ikaw ay isang di-naninigarilyo kapag nagtatanong ang mga tao. Para sa karamihan sa atin, ang pagtigil sa tabako ay isang emosyonal na kaganapan, at ang pagpili ng isang petsa na may personal na kabuluhan ay maaaring maging mas makabuluhan, at maglingkod bilang pagganyak.
Kasama sa mga sikat na petsa ng pag-quit:
- Mga kaarawan, alinman sa iyo o sa isang mahal sa buhay
- Araw ng Bagong Taon
- Ang Great American Smokeout
- World No Tobacco Day
- Hulyo 4, Araw ng Kalayaan
Paghahanda para sa Iyong Petsa ng Paglabas
Ang mga buwan at kahit na taon ay madaling makawala bago tayo magpasiya na ilagay ang ating mga sigarilyo at itigil ang paninigarilyo. Sa sandaling napili mo ang petsa ng iyong pagtigil, manatili dito . Upang maging handa, ang isang maliit na paghahanda ay maaaring maging isang mahabang paraan upang matiyak ang iyong tagumpay.
Ang paghahanda sa paghinto sa paninigarilyo ay maaaring isama ang pag-aaral ng lahat ng maaari mong tungkol sa addiction ng nikotina. Nakatutulong din na isulat ang lahat ng iyong mga dahilan upang umalis tulad ng tinalakay nang mas maaga. Bago ang araw, baka gusto mong mag-isip ng mga gantimpala na maaari mong ibigay sa iyong sarili, pati na rin ang mga aktibidad na maaari mong i-on kung ang mga pagnanasa ay masama.
Huwag kalimutan ang hakbang na ito kung posible. Sinasabi sa amin ng mga pag-aaral na ang sikolohikal na paghahanda ay may malaking papel sa posibilidad ng tagumpay sa pagtigil sa paninigarilyo.
Mag-quit Supplies
Mula sa matapang na candies sa mga herbal teas at iba pa, tipunin ang mga huminto sa panustos na panustos na magpapagaan ng iyong addiction sa nikotina at makalipas ang mahirap na mga unang araw ng pagtigil.
Bottom Line sa Pagtatakda ng Petsa upang Mag-quit Smoking
Ang pagkagumon sa nikotina ay mapanira, at ang takot na nadarama ng karamihan sa atin kapag ang pag-iisip tungkol sa pag-quit ay maaaring maparalisa. Huwag hayaan ang nangyari sa iyo. Kumuha ng malubhang, simulan ang pagpaplano, at itakda ang petsa upang gawing katotohanan ang iyong programa sa pagtigil. Ito ay nagkakahalaga ng trabaho. Ang iyong mahalagang at hindi maaaring palitan ng buhay ay nagkakahalaga ng pansamantalang kakulangan sa ginhawa at mga hamon.
> Pinagmulan:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Mga Rate ng Tagumpay sa Pagtigil sa Paninigarilyo: Paghahanda ng Sikolohikal na Pag-play ng Kritikal na Tungkulin at Pakikipag-ugnay sa Iba pang mga Kadahilanan tulad ng Psychoactive Substances. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.