Ang social na pagkabalisa ay maaaring gumawa ng makatuwiran na mga tugon na mahirap makamit
Kung mayroon kang social na pagkabalisa disorder , maaari mong maiwasan ang panlipunang sitwasyon o magkaroon ng isang takot sa kahihiyan na sa labas ng proporsyon sa aktwal na kaganapan. Maaaring nag-aalala ka tungkol sa pagsasabi ng isang bagay na nakakatawa o kimi mula sa nerbiyos. Maaari mong mahanap ito upang maging hindi kapani-paniwala disruptive sa iyong buhay, saktan ang mga relasyon sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay at kahit na nasaktan ang iyong karera.
Ang pag-iwas sa lahat ng mga sitwasyong ito ay hindi praktikal para sa pang-matagalang.
Alamin na hindi ka nag-iisa; Ang social na pagkabalisa ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit ng pagkabalisa para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Maraming tao ang nakakaranas ng mga episodes ng panlipunang pagkabalisa sa kanilang mga kabataan , ngunit huwag humingi ng paggamot hanggang sa maayos sa kanilang karampatang gulang. Ang ilang mga tao ay nag-aalis ng pagpunta sa paggamot dahil sa tingin nila hindi ito makakatulong; Naniniwala sila na ang social na pagkabalisa ay isang likas lamang na bahagi ng kanilang pagkatao. Ngunit habang ang pagkabalisa sa panlipunan ay maaaring mahirap mapaglabanan, ang therapy na may isang healthcare provider na nag-specialize sa mga sakit sa pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong kalagayan at makipag-ugnayan nang mas natural sa iba nang walang tulad ng pagpindot takot.
Pamamahala ng Social na Pagkabalisa Sa Mga Nakapangangatawang Tugon
Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda na dumaranas ka ng isang nagbibigay-malay na pag-uugali ng pag-uugali, kabilang ang cognitive-behavioral therapy (CBT). Ang ilang mga programa ay isasama ang iba't ibang mga diskarte sa pagkabalisa, tulad ng mga diskarte sa pagpapahinga at pagsasanay sa mga kasanayan sa panlipunan at pakikipag-usap, magpapatuloy sila sa mas matinding mga anyo ng interbensyon kabilang ang pagbabagong pag-iisip .
Ang iyong therapist ay makikipagtulungan sa iyo upang suriin ang mga sitwasyon na nagpapahiwatig ng takot, tulad ng pagbibigay ng pagsasalita at tukuyin ang mga saloobin na hinihimok ng pagkabalisa na kasama nito. Halimbawa, kung mayroon kang pagkabalisa tungkol sa pampublikong pagsasalita, maaari mong irrationally isipin na ang mga tao ay tumawa sa iyo kung ikaw galit o isang mahinang pananalita ay masira ang iyong karera.
Kapag nakilala ang mga salitang hindi nakapangangatwiran, tutulungan ka ng iyong therapist na palitan ang mga saloobin na may makatuwiran na mga tugon. Ikaw at ang iyong tagapayo ay magtatayo ng iyong mga bagong tugon matapos ang isang proseso ng paglilitis sa iyong mga kaisipan, na tinututulan ang mga kaisipan gamit ang mga tanong na may pagtatalo at pagbubuod ng mga pangunahing konsepto ng proseso ng pagtatalo.
Sa halimbawa ng pagbibigay ng pagsasalita, ang iyong kaagad na pag-iisip ay maaaring ang iyong mga pag-iisip na hinihimok ng pagkabalisa tungkol sa pagiging napahiya sa publiko. Sa pamamagitan ng iyong therapy, makilala mo na ang pag-iisip na ito ay hindi makatwiran sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili tulad ng, "Kung nakita ko ang isang tao na wagas, sa palagay ko ay hindi sila kaya?" Sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iyong sariling mga reaksyon sa mga sitwasyon ng iba at napagtatanto kung gaano kaunti ang ibinibigay mo sa mga pagkakamali na iyon, maaari mong matulungan ang kalmado ang iyong sarili at tanggapin na ang iyong takot ay hindi makatotohanang. Pagkatapos ay maaari mong palitan ang takot na may natutunan na makatuwiran na tugon tulad ng, "Kahit na natitisod ako sa aking mga salita, iyon ay hindi nangangahulugan na may mali sa akin o hindi ko magagawa ang aking trabaho."
Ang pag-iisip nang mas adaptive tungkol sa mga sosyal na sitwasyon na ito at ang pagbalik ng isang hakbang upang maipakita ang iyong mga reaksyon ay maaaring maging isang malaking hakbang sa pagtulong sa iyo na pamahalaan ang social pagkabalisa at ang iyong mga sintomas.
Ito ay hindi isang bagay na maaaring magaling sa magdamag, ngunit may isang mahusay na therapist at patuloy na therapy gamit ang makatuwirang tugon, maaari mong kontrolin ang disorder. Ito ay magiging mahabang paraan sa pagtulong sa iyo makipag-usap sa iba, pumunta sa iyong pang-araw-araw na gawain at mag-enjoy ng oras sa iyong mga mahal sa buhay.
Pinagmulan:
National Collaborating Center para sa Mental Health. "Social Anxiety Disorder: Recognition, Assessment and Treatment", 2013.