Alam mo ba ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring mangyari sa iyong pagtulog?
Ang pag-atake ng sindak, ang pangunahing sintomas ng panic disorder, ay madalas na nauunawaan, ngunit maraming mga kagiliw-giliw na mga katotohanan tungkol sa karanasang ito. Sa kasamaang palad, ang mga kalat na myths tungkol sa panic disorder ay nag -ambag sa pagkalito tungkol sa mga pag-atake na ito. Halimbawa, ang isang bilang ng mga tao ay naniniwala ng mga pag-atake ng sindak ay isang overreaction sa isang kinatakutan na kaganapan o kawalan ng kakayahan upang makontrol ang reaksyon ng isang tao sa stress . Ang mga maling pagkaunawa na ito ay nagdaragdag lamang sa mantsa ng pagkakaroon ng panic disorder .
Kung ikaw ay na-diagnosed na may panic disorder, maaari kang magkaroon ng isang firsthand pag-unawa sa kung ano ito ay nais na magkaroon ng sindak-atake . Ngunit kahit na hindi mo alam ang ilang mga katangian ng mga pag-atake na ito. Ang listahan na ito ay binabalangkas ang mga karaniwang overlooked katotohanan tungkol sa pag-atake ng sindak.
1 - Pag-atake ng sindak ay maaaring mangyari habang ikaw ay tulog
Bilang kakaiba na maaaring ito tunog, posible na magkaroon ng isang sindak atake habang ikaw ay nakatulog tulog. Ang mga pag-atake sa gabi sa paninigarilyo ay nangyayari kapag nakakaranas ka ng mga sintomas ng pag-atake ng sindak na nakakagulat sa iyo ng iyong pagtulog. Ang mga sintomas ng mga pag-atake na ito ay maaaring katulad ng mga pag-atake sa araw, tulad ng pag- alog , labis na pagpapawis, at sakit ng dibdib . Kapag nangyayari ang isang pag-atake sa gabi, ang tao ay maaaring makaranas ng paghinga o hininga para sa hangin sa paggising.
Ang pag-atake sa gabi sa paninigarilyo ay nailalarawan din ng matinding takot at damdamin ng pangamba. Ito ay hindi pangkaraniwan para sa isang tao na pakiramdam na tila siya ay nawawalan ng kontrol sa kanyang sarili o pagkakaroon ng medikal na emergency. Ang mga sintomas ng depersonalization at derealization ay tipikal din, dahil ang panic sufferer ay maaaring magkaroon ng damdamin ng pamamanhid at pagkabalisa. Maaaring magkaroon siya ng isang kakaibang pakiramdam na siya ay nagtatanggal mula sa kanyang paligid, pakiramdam na parang siya ay nagdamdam o nanonood ng kanyang sarili mula sa isang distansya.
Ang mga pag-atake sa gabi ay maaaring makaapekto sa iyong buhay sa pamamagitan ng potensyal na pagpapahinga sa iyong buong araw, na nagdudulot ng karagdagang pagkabalisa at humahantong sa mga abala sa pagtulog. Kung ang mga pag-atake sa gabi na panic ay nakakaabala sa iyong kakayahang makakuha ng pahinga ng magandang gabi, maaaring oras na humingi ng propesyonal na tulong. Ang isang doktor ay maaaring gumana sa iyo upang gamutin ang iyong mga pag-atake ng sindak at anumang posibleng mga karamdaman sa pagtulog.
2 - Panic Attacks Huwag Nangyari Nang May Pagkabalisa Disorder
Ang mga pag-atake ng sindak ay ang palatandaan ng sintomas ng panic disorder, ngunit ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring mangyari din sa iba pang mga sakit sa kalusugang pangkaisipan. Ayon sa ikalimang edisyon ng Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders ( DSM-5 ), ang gabay na gabay ay ginagamit ng mga espesyalista sa kalusugang pangkaisipan upang makagawa ng mga tumpak na diagnosis, atake ng sindak sa iba't ibang mga kondisyon.
Ang mga pag-atake ng sindak ay kadalasang nakaugnay sa iba pang mga kondisyon at pagkabalisa , kabilang ang agoraphobia , mga tiyak na phobias , post-traumatic stress disorder ( PTSD ), obsessive-compulsive disorder ( OCD ), depression , at bipolar disorder . Ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring nauugnay din sa iba pang mga kondisyon ng kalusugang pangkaisipan, kabilang ang mga karamdaman sa pagkain, karamdaman sa pagkatao , at mga kondisyon na may kaugnayan sa sangkap. Sa ilang mga kaso, ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring bahagi ng ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng gastroesophageal reflux disease (GERD), magagalitin na bituka syndrome ( IBS ), at mga karamdaman sa pagtulog.
3 - Ang Epekto ng Diyeta at Ehersisyo
Regular na ehersisyo at wastong nutrisyon ay may mga hindi mabilang na benepisyo, ngunit alam mo ba na ang iyong mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong karanasan sa mga pag-atake ng sindak? Natuklasan ng pananaliksik na ang pakikilahok sa isang regular na ehersisyo na programa ay maaaring mabawasan ang iyong mga damdamin ng stress, pag-igting na may kaugnayan sa pagkabalisa, at paninigas sa buong katawan. Maaari rin itong mabawasan ang dalas ng pag-atake ng sindak.
Ang iyong diyeta ay maaari ring maka-impluwensya sa iyong karanasan sa pag-atake ng sindak. Inihayag ng mga pag-aaral na ang ilang mga pagkain at sangkap ay maaaring magpalitaw ng pagkabalisa at iba pang mga sintomas ng pag-atake ng sindak. Halimbawa, ang pag-ubos ng labis na halaga ng caffeine, alkohol, o monosodium glutamate (MSG) ay maaaring potensyal na madagdagan ang pagkabalisa at pag-atake ng sindak.
4 - Panic Attacks Maaaring Mangyari o Pagdaka
Inilalarawan ng DSM-5 ang dalawang uri ng mga pag-atake ng sindak: inaasahang, o may sukat, at hindi inaasahang. Ang inaasahang mga pag-atake ng sindak ay nangyayari kapag ang tao ay pinukaw ng ilang mga pahiwatig o nag-trigger. Halimbawa, ang isang tao na may takot sa taas ( acrophobia ) ay malamang na magkaroon ng panic attack kapag nasa isang mataas na palapag sa isang gusali o sa isang eroplano.
Ang di-inaasahang mga pag-atake ng takot, sa kabilang banda, ay nangyari nang bigla nang walang anumang mga hayag na pahiwatig. Ang nababalisa at natatakot na mga saloobin o mga panlabas na nag-trigger, tulad ng mga tiyak na phobias o isang traumatiko kaganapan, ay maaaring dalhin ang mga ito sa. Ang di-inaasahang mga pag-atake ng sindak ay ang uri na karaniwang nauugnay sa isang diagnosis ng panic disorder .
5 - Pag-iwas sa Phobias Maaaring Dagdagan ang iyong mga Takot
Maraming mga pag-atake ng sindak na pag-atake ang nagdudulot ng pag- iwas sa pag-uugali sa pamamagitan ng pag-iingat ng mga sitwasyon na pinaniniwalaan nila na humantong sa mga pag-atake ng sindak Halimbawa, ang isang tao na may panic disorder ay maaaring maiwasan ang pagiging abala sa mga shopping mall dahil sa takot na ang iba ay sumasaksi sa kanyang pagkakaroon ng panic attack. Katulad nito, ang isang taong may takot sa paglipad ( aerophobia ) ay hindi kailanman maaaring maglakbay sa pamamagitan ng eroplano, alam na siya ay magkakaroon ng panic attack sa eroplano.
Ang pag-iwas sa pag-uugali ay maaaring tila lohikal sa simula, ngunit maaari nilang pigilan ka sa pagtamasa ng maraming iba't ibang mga karanasan sa buhay. Ang takot at pag-iwas ay maaaring makapagpigil sa iyo sa pagdalo sa mga pagtitipon sa lipunan o sa paglalakbay na malayo. Dagdag pa, ang pag-iwas sa pag-uugali ay kadalasang nagpapalakas ng iyong pagkabalisa, lalo pang nadaragdagan ang iyong mga takot sa ilang mga lugar o sitwasyon.
Sa halip na pag-iwas sa mga sitwasyon na nakakaapekto sa paninigas, subukang huminga sa pamamagitan ng mga ito. Ang susunod na oras na sa tingin mo ang isang sindak atake darating sa, dalhin ang iyong pansin sa iyong hininga. Sa panahon ng pag-atake ng sindak, maaari mong mapansin na ang iyong paghinga ay naging mabilis at mababaw. Kontrolin sa pamamagitan ng paghinga nang mabagal at kusa. Lumanghap nang malalim sa iyong ilong, pinupuno ang iyong mga baga sa kanilang kapasidad. Exhale out sa iyong bibig, expelling ang lahat ng hangin sa labas ng iyong katawan. Patuloy na ulitin ang malalim na pattern ng paghinga hanggang sa makaramdam ka ng mas lundo.
Kung ang mga malalim na ehersisyo sa paghinga at iba pang estratehiya sa tulong sa sarili ay hindi gumagana, maaaring gusto mong isaalang-alang ang paghahanap ng propesyonal na tulong. Ang ganitong tulong ay makakatulong sa iyo na matanggap ang tamang diagnosis at bumuo ng mga paraan upang pamahalaan ang iyong pag-atake ng pagkabalisa at sindak. Gayundin, ang isang kwalipikadong espesyalista sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring magbigay ng malinaw na paliwanag at karagdagang impormasyon tungkol sa panic disorder.
Pinagmulan
American Psychiatric Association (2013). Diagnostic at statistical manual ng mental disorder (5th ed.). Washington, DC: May-akda.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Karaniwang Psychiatric Disorders at Caffeine Use, Tolerance, at Withdrawal: Isang Examination ng Mga Ibinahagi na Genetic at Epekto sa Kapaligiran, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Ang Pagkabalisa at Phobia Workbook. Ika-5 ed. Oakland, CA: Bagong Harbinger.