Ang Breathwalk ay ang agham ng pagsasama ng mga tiyak na mga pattern ng paghinga na naka-synchronize sa iyong mga hakbang sa paglalakad at pinahusay na sa sining ng nakadirekta, mapagnilay-nilay na pansin. Ang partikular na pagsasanay sa Breathwalk ay gumagawa ng mga partikular na epekto upang muling buhayin ang katawan, isip, at espiritu.
Kasama sa mga effect ang:
- Nadagdagang antas ng enerhiya
- Kontrol ng mood
- Pinong kalinawan ng kaisipan
- Mga damdamin ng pagiging konektado
"Ang problema ay hindi nagli-link sa isip at katawan - ang mga ito ay naka-link. Ang problema ay gumagamit ng katawan sa isang malay-tao na paraan," Gurucharan Singh Khalsa ipinaliwanag sa isang seminar ng Breathwalk trainer sa Portland, Oregon.
Ang breathwalking ay nakakakuha ng mga diskarte sa paghinga mula sa yoga, pagdaragdag ng mga pagsasanay at paglalakad na mga cadence upang lumikha ng nais na epekto. Ang mga epekto ay nai-back sa pamamagitan ng pananaliksik na nagpakita ang mga diskarte sa aktwal na gumawa ng ninanais na mga epekto - higit pa kapag lamang plain naglalakad.
Si Khalsa ay nagtuturo ng Breathwalking sa pamamagitan ng maraming paraan.
- Ang "Breathwalk" na aklat, na magagamit sa mga bookstore o sa pamamagitan ng online na pagbili.
- Mga klase sa Breathwalk: Ang pagsasanay ng tagapagturo ay ginagawa sa buong USA. Ang mga instruktor ay maaaring mag-ayos ng kanilang sariling mga lokal na klase at grupo.
Ang mga benepisyo ng Breathwalking ay isang perpektong tugma para sa mga high-stress / mababang pisikal na aktibidad sa trabaho na ngayon, na pinagsasama ang mga benepisyo sa isip at pisikal.
Pupunta sa isang Breathwalk
Ang bawat Breathwalk ay may limang hakbang.
Gumising
Ang gumising ehersisyo ay pinag-ugnay para sa nais na epekto. Tatlo hanggang limang iba't ibang pagsasanay ang ginagawa para sa 1-3 minuto bawat isa. Ang mga ito ay simpleng braso, pustura, at malay-tao na mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga pattern ng paghinga na ginamit ay kasama ang buong malay-tao na mga paghinga, ang mabilis na "Hininga ng Apoy," at naka-segment na paghinga.
Align
Ngayon ang paglakad ay nagsisimula. Ang mga manlalakbay ay lumabas para sa ilang minuto upang makapagtatag ng maayos, komportable na bilis. Sinusuri nila ang wastong pag-align ng katawan at lumalayo. Inirerekomenda ni Khalsa na ang mga manlalakbay ay tumingin sa mga Tutorial sa Mga Gawain sa Mga Gawain para sa mahusay na pamamaraan ng paglalakad. Ang mga naglalakad ay nag-scan ng kanilang katawan, pakiramdam ang bawat link mula sa paa hanggang binti sa hita at sa itaas.
Vitalize
Ang mga Breathwalker ay nagtatamasa ng Vitalizing
Ang isang tiyak na pattern ng paghinga ay ginagamit upang makamit ang ninanais na epekto, maging ito energizing, mood control, kaisipan kalinawan o connectedness. Kasama sa mga diskarte ang segmented na paghinga at ang paggamit ng mga primal na tunog, alinman sa hindi naka-imbak o mahina tininigan. Sa klase ng magtuturo, nasiyahan ako sa paggamit ng segmented na paghinga kasama ang ritmo ng paglalakad. Ang bawat hakbang ay nasa rhythm sa paghinga. Karamihan sa mga diskarte sa paghinga ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong kaysa sa bibig. Ang mga kombinasyon ng paghinga sa paglalakad, lalo na kapag pinagsama ang pag-iisip o pagbubulong ang mga tunog ng una, i-clear ang isip ng patuloy na pagsasalita sa sarili at pahintulutan mong madama ang iyong ritmo sa paglalakad.
Ang Vitalizing rhythm ay tapos na para sa 3-5 minuto, pagkatapos ay ang isang normal na paghinga at paglalakad bilis ay tapos na para sa 3 minuto. Ito ay paulit-ulit na 3 beses o higit pa sa buong lakad.
Balanse
Tapusin ang lakad sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng bilis ng paglakad at pahintulutan ang mga pandama upang mapalawak. Pagkatapos ay tapusin na may magandang kahabaan tulad ng Triple Balance Stretch na inilarawan sa aklat.
Isama
Ito ay isang "innerwalk" ehersisyo upang ikonekta ang isip, katawan, at kapaligiran. Kabilang sa iba't ibang pagsasanay ang "Play and Replay," "Gathering Your Senses," at "Expending Bubble."
Sino Dapat ang Breathwalk?
Kinikilala ko na ako ay isang pang-agham na uri na may isang pag-aalinlangan mata. Gayunpaman, lubos akong nagalak sa aking araw ng pag-aaral tungkol sa Breathwalk at isinama ko ang ilang mga diskarte sa aking mga gawain. Una, ang pag-alam kung paano huminga nang maayos ay nakatutulong sa akin ng kaunti kapag ako ay mabilis na naglalakad o pataas.
Pangalawa, ang pagpunta sa isang kumpletong Breathwalk ay isang mahusay na ehersisyo sa paglalakad para sa aking mga "madaling" araw na ako alternatibo sa racewalking ehersisyo araw. Maaari din silang maging mahusay na mga oras ng pagsasagawa ng tanghalian o calmers sa araw ng trabaho - depende sa iyong pangangailangan at kung alin ang pipiliin mo.
Ang breathwalking ay maaaring gawin solo, kasama ang isang kaibigan o sa isang grupo. Ito ay madaling ibagay para sa mga grupo ng paglalakad upang gamitin o para gamitin sa iyong sarili.
- Paglalakad para sa Iyong Pangkaisipang Espiritu: Kung paano ang pamamalakad ay makapagpapabuti ng kalooban, makapagpapahina ng stress, at makapagpapalapit sa iyo sa iyong espirituwal na bahagi at mas malapit sa iba.
- Kumuha ng MindWalk: Isang pagsusuri ng libro na may mga halimbawa ng mga paraan upang i-lakad ang iyong ehersisyo sa isang mental at espirituwal na rejuvenater.
- Ang Spirited Walker: Isang pakikipanayam kay Carolyn Scott Kortge sa paggamit ng paglalakad para sa espirituwal na koneksyon.
- Paglalakad sa labirint: Gamit ang sinaunang paganong tradisyon / Kristiyano sa paglalakad ng labirint habang nakatuon sa paghinga at pagmumuni-muni.