Kadalasang nahihirapan lamang bilang isang "takot sa pag-iwan ng iyong bahay," ang agoraphobia ay sumasaklaw sa pagkabalisa na sa ilang mga sitwasyon kung saan ang pagtakas ay mahirap o potensyal na nakakahiya, o kung saan ang tulong ay hindi madaling magagamit. Higit na partikular, ang focus ay sa takot na magkaroon ng isang sindak atake sa ganitong mga sitwasyon.
Agoraphobia
Ang isang takot na umalis sa bahay ay nauugnay sa agoraphobia , bagaman hindi lahat ng taong may kondisyong ito ay nagpapahayag ng pag-aalala na ito.
Ang agoraphobia ay maaaring mangyari sa sarili nito ngunit mas karaniwang isang komplikasyon ng panic disorder .
Hindi mo kailangang maging homebound upang ma-diagnosed na may agoraphobia. Ang agoraphobia ay bumubuo ng tugon ng pagkasindak sa iba't ibang sitwasyon, kabilang ang paglalakbay sa pamamagitan ng kotse, tren, eroplano o bus; pagiging nasa isang elevator, karamihan ng tao, malaking tindahan, o nakakulong na lugar; sa isang tulay o nakatayo sa isang linya. Ang takot na nauugnay sa agoraphobia ay napakalubha na ang isang tao ay kadalasang may matagal na haba upang maiwasan ang mga sitwasyong ito. Sa mga pinaka-matinding kaso, ang agoraphobia ay maaaring magkaroon ng takot na iwan ang bahay ng isa. Ang tahanan ng isang tao ay nagiging "ligtas na lugar" niya.
Sa suporta at tamang pagsasanay, maaari mong epektibong pamahalaan ang iyong mga sintomas.
Kumuha ng Tulong sa Propesyonal
Ang mas maagang paggamot ay nagsisimula pagkatapos ng pagsisimula ng agoraphobia, mas mabilis na maipakita ang pagbabawas ng sintomas o pag-aalis. Gayunpaman, kahit na ang mga taong may mga pang-matagalang sintomas ay karaniwan na makaranas ng pagpapabuti sa paggamot, at karamihan ay mababawi ang kalayaan upang ipagpatuloy ang marami sa mga aktibidad na kanilang tinamasa noon.
Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng konektado sa mga tamang programa ng therapy.
Matuto at Magsanay Mga pamamaraan sa pagpapahinga
Ang iyong takot sa pag-alis ng bahay ay pinakain ng pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pag-aaral at pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga , maaari mong bawasan ang antas ng iyong pagkabalisa at ang dalas ng iyong pag-atake ng sindak. Maaari mo ring mabawasan ang pag-atake sa paggawa.
Ang ilang mga popular na mekanismo ng pagpapahinga ay kinabibilangan ng malalim na pagsasanay sa paghinga , progresibong pagpapahinga ng kalamnan , yoga, pag-iisip ng pagmumuni-muni, at paggunita. Ang mga kasanayang ito ay karaniwang madaling matutunan at maaaring isagawa para sa maikling tagal ng panahon upang epektibong mabawasan ang pagkabalisa.
Panatilihin ang Stress sa Check
Ang stress at pagkabalisa ay tila nakakaapekto sa isa at ang iba naman ay susundan. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress at pagkabalisa, ngunit maaaring ito ay pinaka-kapaki-pakinabang upang harapin ang iyong mga stressors tumuloy. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nagdudulot sa iyo ng pinaka-stress at lumikha ng isang plano upang mabawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-aalis ng ilang mga stressors mula sa iyong buhay.
Matuto at Magsanay Systematic Desensitization
Ang sistematikong desensitization ay karaniwang nagsisimula sa pag-iisip ng iyong sarili sa isang pag-unlad ng mga natatakot na sitwasyon at paggamit ng estratehiya sa pagpapahinga na nakikipagkumpitensya sa pagkabalisa. Sa sandaling matagumpay mong mapangasiwaan ang iyong pagkabalisa habang nakakaisip ng mga nakakatakot na kaganapan, maaari mong gamitin ang pamamaraan sa mga sitwasyon sa totoong buhay. Ang layunin ng proseso ay maging dahan-dahan na desensitized sa mga nag-trigger na nagiging sanhi ng iyong pagkabalisa. Ang pamamaraan na ito ay maaaring matutunan sa pamamagitan ng iyong sariling mga aplikasyon sa tulong sa sarili , ngunit maaari itong maging mas kapaki-pakinabang upang matuto desensitization sa pamamagitan ng gabay ng isang propesyonal na therapist.
Pinagmulan:
American Psychiatric Association. "Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed.," 2013 Washington, DC: May-akda.