Bakit ang mga Pag-atake ng Panic ay Nagdudulot ng Kagipitan?

Ang Kagipitan ng Hininga ay Maaaring Maging Isang Nakapangingilabot na Tanda

Ang mga pag-atake ng sindak ay ang pinaka-kilalang sintomas ng panic disorder . Ang mga pag-atake na ito ay madalas na hindi inaasahan at sinasamahan ng maraming nakakatakot na pisikal na sensasyon, tulad ng kakulangan ng paghinga o hyperventilation.

Ang karanasan ng paghinga ng paghinga ay maaaring maging isang sumisindak sintomas. Maaari mong pakiramdam na parang hindi ka makagiginhawa o makakuha ng sapat na hangin sa iyong mga baga.

Maraming mga tao ang naglalarawan nito bilang isang napigilan, nakakalungkot o nakakainis na pang-amoy.

Maaari mong pakiramdam na maaari kang lumabas o maaaring mamamatay, na pinalalaki lamang ang iyong panic at pagkabalisa. Ang ilang mga tao ay nag-aalala na mayroon silang isang nakapailalim na kondisyong medikal, tulad ng hika o mga problema sa puso. Gayunpaman, ang paghinga ng paghinga ay isang pangkaraniwang sintomas ng mga pag-atake ng sindak at kadalasan ay hindi nagpapahiwatig ng mas malaking problema sa medisina.

Ano ang Nagiging sanhi ng Napakahirap na Hininga

Ang igsi ng paghinga na nangyayari sa panahon ng pag-atake ng panic at pagkabalisa ay madalas na sanhi ng isang pagbabago sa iyong normal na pattern ng paghinga. Kadalasan, hindi namin nalalaman ang aming paghinga. Kapag nagagalit at nag-aalala, ang ating paghinga ay maaaring maging mas mababaw at pinaghihigpitan. Sa halip na pagpuno ng mga baga nang buo, kumpleto ang paghinga, kumukuha kami ng mabilis at maikling paghinga.

Kilala bilang hyperventilation, ang sobrang paghinga ay nagiging sanhi ng mga antas ng carbon dioxide sa dugo upang mabawasan. Ang pagbabawas ng carbon dioxide ay maaaring maging sanhi ng maraming mga pisikal na sintomas, tulad ng tingling at pamamanhid, sakit sa dibdib at tuyo ang bibig.

Ang hyperventilation ay maaari ring bumuo ng damdamin ng pagkahilo, pagkahilo, pagkakasakit at pagkalito. Ang isang tao na hyperventilating ay maaaring magsimula ng pagkuha ng mabilis at malakas na gasps ng hangin. Gayunpaman, maraming tao ang magpapakita lamang ng bahagyang mga palatandaan ng hyperventilation, tulad ng pag-ubo at mabilis na paghinga.

Ano ang Magagawa Mo Upang Pamahalaan ang Napakahirap na Hininga

Isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin kung nakakaranas ka ng paghinga ng paghinga ay upang subukang huwag matakot, gaano man kahirap iyon.

Ang sobrang paghinga ay isang nakakatakot na pakiramdam. Gayunpaman, kung ikaw ay maging mas natatakot at nababahala, ikaw ay nasa panganib ng hyperventilating at makabuluhang pagtaas ng intensity ng iyong panic attack. Sa susunod na makaranas ka ng paghinga ng paghinga, maging handa upang makayanan ang iyong mga pisikal na sensasyon at nakakapagod na pag-iisip .

Mayroong maraming mga estratehiya para sa pagkuha sa pamamagitan ng isang sindak atake . Mahalaga na pumili ka ng isang pamamaraan na nararamdaman para sa iyo at ginagawa mo ang kasanayan na ito sa isang regular na batayan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, magsanay ng iyong diskarteng pagpapahinga sa mga oras kung wala kang panic attack. Sa pamamagitan ng pagsasanay habang nasa isang mas nakakarelaks na estado, ikaw ay magiging mas handa na gamitin ang iyong diskarte kapag kailangan mo ito.

Isang Paghinga Exercise para sa Shortness ng paghinga

Kapag nakakaranas ng igsi ng paghinga, ikaw ay kumukuha ng mabilis at mababaw na paghinga. Ang isang mahusay na paraan upang mapaglabanan ang pattern na ito ay upang malaman kung paano kumuha ng malalim, buo at kumpletong breaths. Ang malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo na bumalik sa iyong normal na pattern ng paghinga at maaari ring magkaroon ng nakakarelaks na epekto. Upang makuha ang iyong paghinga pabalik sa track, sundin ang mga pangunahing alituntuning ito:

1. Pansinin ang iyong hininga at kung paano ito nagbago. Paalalahanan ang iyong sarili na kontrolado mo ang iyong paghinga.

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong rib cage. Ngayon, lumunok nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, pagpuno ng iyong ribcage sa hangin. Dahan-dahang lumabas sa ilong, sinisisi kung paano ang kontrata ng rib cage.
2. Ulitin ang ilang mga breaths, pagbibilang sa 10 habang ikaw ay lumanghap at 10 habang ikaw ay huminga nang palabas. Sa bawat paghinga, subukang magrelaks sa anumang tensyon sa iyong mukha, leeg, at balikat.
3. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Manatili sa iyong malalim, makinis na paghinga. Kumuha ng malalim na paghinga at punan ang iyong tiyan sa hangin. Pansinin kung paano ang iyong tiyan ay tumataas sa iyong mga kamay habang ikaw ay lumanghap at kung paano ang iyong pusod ay umaalis sa gulugod habang ikaw ay huminga nang palabas. Ulitin para sa maraming iba pang mga breaths.

Magtabi ng hindi bababa sa limang hanggang 10 minuto sa isang araw upang maisagawa ang paghinga na ehersisyo na ito.

Subukan ang pagsasanay kapag gumising ka upang mabawasan ang pag- aalala sa umaga o bago matulog upang makakuha ng pahinga sa mas mahusay na gabi . Sa pamamagitan ng paghinga na may intensyon, maaari mong pamahalaan ang iyong susunod na pag-atake ng sindak, kabilang ang paghinga ng paghinga.

Higit pa sa mga pagsasanay sa paghinga .

Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal

Bukod sa pagbuo ng iyong sariling hanay ng mga kasanayan sa pag-coping, dapat mong laging konsultahin ang iyong doktor o ibang tagapangalaga ng kalusugan na tinatrato ang panic disorder. Matutukoy niya kung ang paghinga ng paghinga ay sanhi ng iyong panic disorder o isang hiwalay na kondisyong medikal.

_Pinagmulan:

_{Bourne, EJ Ang Pagkabalisa at Phobia Workbook. Ika-5 ed. 2011.}

_{Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Ang Relaxation & Stress Reduction Workbook, ika-6 na ed . 2008.}

_{Seaward, BL Pamamahala ng Stress: Mga Prinsipyo at Istratehiya para sa Kalusugan at Kaayusan, 7th Edition 2011}