Pagkaya at Paggamot
Sa pamamagitan ng mga taon ng pananaliksik, ang isang bilang ng mga sintomas ng post-traumatic stress disorder (PTSD) ay nakilala. Ang mga ito ay mga sintomas na maaaring maganap kasunod ng karanasan ng isang traumatikong kaganapan at nakalista sa Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), ang manwal na ginagamit ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip upang masuri ang mga isyu sa kalusugan ng isip.
Mga sintomas
Ang mga sintomas ng PTSD ay nahahati sa apat na magkahiwalay na kumpol, kabilang ang:
1. Muling nakakaranas
Muling nakararanas , o umaasa, ang traumatikong kaganapan ay kinabibilangan ng mga sintomas na ito:
- Kadalasan ay nagkakaroon ng mga pag-iisip o mga alaala tungkol sa isang traumatikong kaganapan
- Ang pagkakaroon ng pabalik na bangungot
- Pagkilos o pakiramdam na ang traumatikong pangyayari ay nangyayari muli, kung minsan ay tinatawag na isang flashback
- Ang pagkakaroon ng malakas na damdamin ng pagkabalisa kapag mapaalalahanan ng traumatiko kaganapan
- Ang pagiging pisikal na tumutugon, tulad ng nakakaranas ng isang paggulong sa iyong rate ng puso o pagpapawis, kapag naalaala ng traumatiko kaganapan
2. Pag-iwas
Ang aktibong pag- iwas sa mga tao, lugar, o mga sitwasyon na nagpapaalala sa iyo ng traumatikong kaganapan ay kinabibilangan ng mga sintomas na ito:
- Pagsisikap upang maiwasan ang mga kaisipan, damdamin, o pag-uusap tungkol sa traumatikong kaganapan
- Pagsisikap upang maiwasan ang mga lugar o mga taong nagpapaalala sa iyo ng traumatiko na kaganapan
- Siguraduhing sobrang busy ka upang magkaroon ng panahon upang mag-isip tungkol sa traumatikong kaganapan
3. Hyperarousal
Ang pakiramdam na nakasabay sa o sa gilid, na kilala bilang hyperarousal , ay kinabibilangan ng mga sintomas na ito:
- Ang pagkakaroon ng isang mahirap na oras ng pagbagsak o pananatiling tulog
- Ang pakiramdam ay mas magagalit o nagkakagulo ng galit
- Nagkakaproblema sa pag-concentrate
- Ang pakiramdam ng patuloy na pagbabantay o tulad ng panganib ay nakatago sa bawat sulok
- Ang pagiging magaspang o madaling magulat
4. Negatibong mga saloobin at paniniwala
Ang mga saloobin at damdamin tungkol sa iyong sarili at sa iba ay maaaring maging negatibo at maaaring isama ang mga sintomas na ito:
- Ang pagkakaroon ng isang mahirap oras remembering mahalagang bahagi ng traumatiko kaganapan
- Ang pagkawala ng interes sa mahalaga, sa sandaling positibo, mga gawain
- Pakiramdam na malayo sa iba
- Nakakaranas ng mga paghihirap na magkaroon ng positibong damdamin , tulad ng kaligayahan o pagmamahal
- Pakiramdam na ang iyong buhay ay maaaring mapaligaw
Marami sa mga sintomas na ito ay isang matinding bersyon ng likas na tugon ng ating katawan sa stress. Ang pag-unawa sa likas na tugon ng ating katawan sa pagbabanta at panganib, na kilala bilang pagtatalo o tugon sa flight , ay makakatulong sa amin na mas mahusay na maunawaan ang mga sintomas ng PTSD.
Pag-diagnose
Upang masuri sa PTSD , hindi mo kailangang magkaroon ng lahat ng mga sintomas na ito. Sa katunayan, bihira ang isang taong may PTSD ay nakakaranas ng lahat ng mga sintomas na nakalista sa itaas. Upang makatanggap ng diagnosis ng PTSD, kailangan mo lamang ng isang tiyak na bilang ng mga sintomas mula sa bawat kumpol.
Kailangan din ng karagdagang mga kinakailangan para sa diyagnosis, tulad ng kung paano ka unang tumugon sa traumatiko kaganapan, kung gaano katagal mo naranasan ang iyong mga sintomas, at ang lawak kung saan nakagambala ang mga sintomas sa iyong buhay.
Pagkaya sa mga Sintomas
Ang mga sintomas ng PTSD ay maaaring maging mahirap na makayanan , at dahil dito, maraming mga tao na may PTSD ang lumilikha ng hindi malusog na mga estratehiya sa pagkaya, tulad ng pang -aabuso sa alkohol o droga o sinadya sa pagsira sa sarili .
Dahil sa mga panganib na ito, mahalaga na magkaroon ng isang malusog na estratehiya sa pagkontrol sa iyong mga sintomas ng PTSD. Ang mga estratehiya sa pagkaya na magagawa mo sa pagsasama sa iyong buhay ay kinabibilangan ng:
- Pag-aaral kung paano makayanan ang pagkabalisa
- Paghahanap ng mga malusog na paraan upang pamahalaan ang iyong mga emosyon
- Pag-aaral kung paano haharapin ang hindi kasiya-siya na mga kaisipan at mga alaala
- Pamamahala ng mga problema sa pagtulog
- Ang pagiging makilala at makayanan ang mga PTSD na nag-trigger
- Pamamahala ng mga flashbacks at paghihiwalay
Mga Pagpipilian sa Paggamot
Ang isang bilang ng mga sikolohikal na paggamot ay natagpuan na maging epektibo sa pagtulong sa mga tao na makayanan ang mga sintomas ng PTSD. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:
- Ang Cognitive-behavioral therapy (CBT) para sa PTSD ay nakatuon sa pagpapalit ng paraan kung saan mo sinusuri at tumutugon sa mga sitwasyon, saloobin, at damdamin, pati na rin ang mga di-malusog na pag-uugali na nagmumula sa iyong mga kaisipan at damdamin.
- Ang paggamot sa eksposisyon ay isang paggamot sa pag-uugali para sa PTSD na naglalayong bawasan ang iyong takot, pagkabalisa, at pag-iwas sa pag-uugali sa pamamagitan ng ganap kang harapin, o malantad sa, mga kaisipan, damdamin, o sitwasyon na iyong natatakot.
- Ang pagtanggap at komitment therapy ay isang pag-uugali sa pag-uugali na batay sa ideya na ang ating pagdurusa ay hindi mula sa karanasan ng sakit sa emosyon, kundi mula sa aming tinangkang pag-iwas sa sakit na iyon. Ang layunin nito ay upang tulungan kang maging bukas at handang magkaroon ng iyong mga karanasan sa loob habang nakatuon pansin hindi sa pagsisikap na makatakas o maiwasan ang sakit, dahil imposibleng gawin, ngunit sa halip na mabuhay nang makabuluhan.
- Ang kilusan ng desensitization at reprocessing ng mata (EMDR) ay isa pang epektibong therapy para sa pagpapagamot ng PTSD na nagsasangkot ng pag-iisip tungkol sa iyong trauma habang binibigyang pansin ang isang pampasigla sa labas, tulad ng ilaw o isang daliri na nakabukas. Tinutulungan ka nitong gumawa ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng iyong trauma at mas positibong pag-iisip.
Mahalaga ang Pagkuha ng Paggamot
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng PTSD, mahalaga na makuha mo ang tulong na kailangan mo. Maraming mga tao ang nakuhang muli mula sa PTSD sa pamamagitan ng paggamot. Gayunpaman, ang hindi natutugunan ng mga sintomas ng PTSD ay maaaring mas masahol sa paglipas ng panahon at maaaring mag-ambag sa pagpapaunlad ng iba pang mga sikolohikal na karamdaman, tulad ng mga pangunahing depression , mga karamdaman sa paggamit ng sangkap , mga karamdaman sa pagkain , o mga sakit sa pagkabalisa . Tanungin ang iyong doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip para sa rekomendasyon o pagsangguni sa isang taong dalubhasa sa pagpapagamot sa PTSD.
> Pinagmulan:
> American Psychiatric Association (APA). Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders. Ika-5 ed. Washington, DC: 2013.
> Pai A, Suris AM, North CS. Posttraumatic Stress Disorder sa DSM-5 : Controversy, Change, and Conceptual Considerations. Hunter SJ, ed. Behavioural Sciences . 2017; 7 (1): 7. doi: 10.3390 / bs7010007.
> Kagawaran ng Beterano ng US. DSM-5 na Pamantayan para sa PTSD Diagnosis. PTSD: National Center para sa PTSD. Nai-update Pebrero 23, 2016.
> Kagawaran ng Beterano ng US. PTSD at DSM-5. PTSD: National Center para sa PTSD. Nai-update noong Pebrero 22, 2018.
> Kagawaran ng Beterano ng US. Paggamot ng PTSD. PTSD: National Center para sa PTSD. Updated August 18, 2017.