Maling mga Paniniwala na Nauugnay sa Panic at Pagkabalisa
Ang cognitive therapy ay isang uri ng psychotherapy na binubuo pagkatapos ng ideya na ang ating mga saloobin at mga paniniwala ay nakatutulong sa ating kalusugan sa isip. Ang layunin ng pag-iisip ay naglalayong magbago ng mga pattern ng negatibong pag-iisip at mga paniniwala na nakakatulong sa personal na kalungkutan. Ito ay theorized na ang parehong mood at pagkabalisa disorder , kabilang ang panic disorder at depression, ay lubhang naiimpluwensyahan ng isang negatibong mga saloobin at may mga kapintasan paniniwala.
Ang iyong personal na mga halaga, pananaw, at mga saloobin ay bumubuo sa iyong sistema ng paniniwala. Ang mga saloobin sa sarili ay anumang negatibong pananaw na hawak mo tungkol sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo. Kilala rin bilang nagkakamali o may kapintasan na mga paniniwala, ang mga pananaw na ito ay nakakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili, ang mga damdamin na iyong ginagawa tungkol sa iyong mga personal na kakayahan, at ang iyong mga relasyon sa iba.
Ang mga pansariling paniniwala ay nakategorya bilang alinman sa negatibong pananaw na mayroon ka tungkol sa iyong sarili o mga paniniwala na hawak mo tungkol sa iyong mga relasyon sa iba. Ang alinman sa mga uri ng mga pagwawalang-sarili na mga paniniwala ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong mga sintomas ng pagkabalisa at pagkasindak . Ang sumusunod ay naglalarawan ng isang buod ng mga paniniwalang napipinsala sa sarili na karaniwan sa mga nakikipagpunyagi sa panic disorder, atake ng panic, agoraphobia :
Perfectionism
Madalas na naisip na isang positibong katangian, ang pagiging perpekto ay maaaring mag-set up para sa pagpapaliban at kabiguan. Inilalarawan ng perpektong paniniwala ang paniniwala na ang isang tao ay hindi sapat na mabuti.
Halimbawa, maaari kang maniwala na ang anumang maliit na pagkakamali na ginagawa mo o ang iyong di-kasakdalan ay gumagawa sa iyo ng isang mas karapat-dapat na tao. Maaari mong balikan ang pagkumpleto ng mga gawain, na natatakot na hindi mo magagawang makumpleto ang mga ito pati na rin ang gusto mo. Ang mga taong nagtataglay ng pansansinang paniniwala sa pagiging perpekto ay madalas na nag-iisip na ang iba ay hindi tatanggapin ang mga ito para sa kung sino talaga sila.
Ang perfectionism ay maaaring makaapekto sa iyong buong sistema ng paniniwala at madalas na inihayag sa pamamagitan ng iyong personal na pag-uusap at pag-iisip. Halimbawa, ang "mga pahayag " ay isang uri ng negatibong pattern sa pag-iisip na kadalasang nauugnay sa perfectionism. Ang isang halimbawa ay nag-iisip na "dapat mong kontrolin ang iyong pagkabalisa." Ang perpeksiyonismo ay kadalasang tumatagal sa anyo ng negatibong pag -label ng sarili , tulad ng paniniwala na ikaw ay "dapat mabaliw" dahil sa pag-atake ng takot. Ang ganitong pagsaway sa sarili ay luha lamang ang iyong pagpapahalaga sa sarili at maaari mong iurong ang iyong mga pagtatangka sa pagkaya sa iyong kalagayan.
Ang maling paniniwala ng pagiging perpekto ay maaaring makaapekto sa mga relasyon at desisyon ng isa upang sabihin sa iba ang tungkol sa kanilang panic disorder. Halimbawa, ang pagiging perpekto ay maaaring maniwala ka na ang iba ay hindi tatanggap ng iyong kalagayan. Maaari ring makaapekto sa iyo ang perpektong posisyon sa lugar ng trabaho, dahil naniniwala ka na ang iyong mga kasamahan sa trabaho ay magtatanggal sa iyong trabaho o maiwasan ka kung nagpakita ka ng anumang halaga ng pagkabalisa o kahinaan. Ang ganitong mga paniniwala ay maaaring magdagdag sa mga damdamin ng kalungkutan at paghihiwalay na karaniwan para sa mga taong may gulat na gulo.
Isang Kailangan Upang Makamit
Maraming tao ang may mga personal na layunin na inaasahan nilang makamit. Ang mga layuning ito ay karaniwang umiikot sa mga tema ng kalusugan, mga relasyon, o karera.
Ang pagtupad sa iyong mga layunin ay dapat magbigay sa iyo ng isang antas ng pagmamataas at katuparan. Gayunpaman, maraming tao na may pagkabalisa at / o depresyon ay naniniwala na ang kanilang mga kabutihan ay bumubuo sa kanilang pagpapahalaga sa sarili. Maaari kang maniwala na ang iyong personal na halaga ay maaari lamang matamo sa pamamagitan ng iyong yaman, katayuan, katalinuhan, o tagumpay. Ang mga taong nahulog sa sistemang paniniwala sa sarili na ito ay bihira na kailanman nasisiyahan sa kanilang sarili o natutupad sa buhay.
Patuloy na Pangangailangan para sa Pag-apruba
Karamihan sa mga tao ay nais na maibigan ng iba. Gayunpaman, ang pagnanais na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkatalo ng sarili kapag ang pagkilala sa sarili ay nakatali sa pag-apruba ng iba.
Ang isang patuloy na pangangailangan para sa pag-apruba mula sa iba ay maaaring mag-iwan ng isang damdamin na nasaktan, nababalisa, o nagalit. Ang katotohanan ay hindi mahalaga kung sino ka, hindi lahat ay gusto mo. Tandaan na ikaw ay isang kapaki-pakinabang na tao kung lahat ay sumasang-ayon sa o aprubahan mo.
Ang mga sumusukat sa kanilang halaga ayon sa kung gaano sila kagustuhan ng iba ay madaling mapinsala sa anumang anyo ng kritisismo o pagkakaiba sa opinyon. Ang simpleng mga suhestiyon ng iba ay maaaring humantong sa kanila na pakiramdam pagalit at nagtatanggol. Gayunpaman, ang pagnanais ng palagiang pag-apruba ng iba ay maaaring itulak ang mga tao. Kung nagpupumilit ka sa pangangailangan para sa pag-apruba, tandaan na ang iba ay maaaring mag-apruba sa iyo bilang isang tao at nag-aalok lamang ng payo at iba pang mga ideya upang maging kapaki-pakinabang o upang makisali sa pag-uusap. Subukan na maging bukas sa mga mungkahi ng iba at patuloy na magtayo sa iyong network ng suporta .
Pagbabagsak sa Self-Defeating Beliefs
Ang ating sistema ng paniniwala ay palaging kasama natin, na nabubuo ang ating mga opinyon at mga saloobin tungkol sa ating sarili at sa mundo sa ating paligid. Minsan ay nahuhulog tayo sa mga paniniwalang napipinsala sa sarili na negatibong nakakaapekto sa ating buhay. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang malampasan ang mga negatibong pag-iisip at maling paniniwala.
Ang pagbabago ng ating sistema ng paniniwala sa sarili ay nagsisimula sa pagkilala sa papel nito sa ating buhay. Repasuhin ang listahang ito ng mga nagkakamali na paniniwala at simulan ang pagpuna kapag sila ay nagpa-pop up sa iyong buhay. Sa sandaling sinimulan mong kilalanin ang iyong mga tipikal na kapintasan na paniniwala, sisimulan mo na mapansin kung anong mga sitwasyon ang tila na mag-trigger sa iyo ng pinakamaraming. Ang kaalamang ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong baguhin ang iyong sistema ng paniniwala.
Simulan upang subukan ang iyong mga tipikal na pagwawakas sa sarili na mga saloobin sa pamamagitan ng pagsusuri kung mayroong maraming katotohanan sa iyong mga pananaw. Halimbawa, tinatanggihan ka ba ng mga tao para sa iyong mga di-kasakdalan? Ang karamihan ba sa iyong mga mahal sa buhay ay nagmamalasakit sa iyo kung hindi mo maipo-promote sa trabaho, maabot ang iyong ninanais na timbang, o gumawa ng isang tiyak na halaga ng pera? Ang isang tao ay nag-aalok sa iyo ng payo dahil hindi nila aprubahan ng sa iyo o ito ay dahil ang pag-aalaga nila tungkol sa iyong kagalingan? Sa pamamagitan ng patuloy na pagharap sa iyong mga maling paniniwala, maaari kang magsimulang bumuo ng mga bago na maaaring mas makatotohanang at mas mababa ang pag-aalala.
Pinagmulan:
Burns, DD (2006). Kapag sumisindak ang pag-atake: Ang bagong drug-free na pagkabalisa therapy na maaaring baguhin ang iyong buhay. NY: Broadway Books.